我真没看过《纸牌屋》：Concept2 E型 PM4 风阻 划船器 使用和保养心得

身为一个大龄单身男屌丝，每到夜晚就会因为各种孤独寂寞冷袭来而悲伤得不能自已 ！

为了安慰受伤的自己，只好挊上一发，久而久之反倒练就了一条麒麟臂（纯属玩笑）。

但天亮以后一想到自由自在没人管的好（ku)处(bi)就又释然了 。“自由自在”的一大好处，就是没有什么女王大人要供养，花钱的时候自然也不需要得到谁的恩准。总之一句话，只要信用卡里还有钱，银行又没寄来律师函（误），就可以想买什么买什么（大误）。

小时候最怕听的歌绝对是《让我们荡起双桨》（瞬间暴露年龄），原因在于太过洗脑，每听一次都余音“烧脑”，三日不绝！

也许正是因为这种副作用，才导致长久以来我最感兴趣的运动项目居然是赛艇。只可惜，我天生一副五短三粗的身材，生我养我的地方又不具备开展水上项目的条件， 所以我注定和真正的赛艇运动无缘。

只不过，本着开篇提到过的“少年不哭，站起来撸”的精神，对于因残酷现实而无法实现的美好梦想，总有办法通过曲线迂回的方式达成。于是陆地上使用的划船器就映入了我的眼帘。

我虽然没有选择困难症，但在风阻划船器和水阻划船器的二选一问题上还是着实让我费了一番脑筋 。市面上的划船器因阻力系统的不同，大致可分为四类：油缸划船器、磁阻划船器、风阻划船器、水阻划船器。

上述排列顺序，也恰好是价格区间高低的排列顺序。前两类划船器属于家庭娱乐范畴，价格区间多在几百元到数千元不等，个体之间品牌之间虽有一定差异，但手感差、锻炼效果不佳、用户体验糟糕是其共性。除非纯玩票性质，否则绝不建议购买，同样的预算可以买到一辆很不错的动感单车。后两类才是划船器选择的标的，二者也各有千秋。风阻划船器价格上更具性价比，手感不错和水阻在伯仲之间，缺点是使用起来噪声较大。水阻划船器使用体验最佳，手感也最接近于真实的水上运动，可惜价格普遍偏高，且水箱系统维护麻烦，需要购买划船器专用消毒净水片。

我来来回回，看了又看，差不多在风阻和水阻的选择问题上耽误了几个月左右的时间，最终帮我下定决心买Concept2 E型 PM4风阻划船器的，是我不多的预算和越来越多的卡债。当然，虚荣心也帮了大忙。毕竟Concept2 E型 PM4风阻划船器已属业界*级，是专业的商用器械，更是各个国家赛艇队的陆上训练器械和各种划船器比赛的指定器械。

而同样价位的各品牌水阻划船器，只不过刚刚跨过了家用入门级的门槛。

选定了购买标的后，剩下的就是在哪买的问题了。上了Concept2的官网，上面不单有每个型号的售价，还有中国区总代的联系方式。

（关于各型号之间的差别，官网也用了下方的对照表来做详细说明：）

Concept2 室内划船器 动态型PM4 赛艇测功仪

因为是第三方的配送的缘故，除商品价格外，还收了象征性的5元邮费。不过，不用到物流点自提，快递师傅送货上门，妥妥比在某宝上买省心、省力、省钱，关键是还有发票、保修无忧 ！

开箱过程已在两个月之前完成，外包装早已丢弃，即便想瞒天过海制作伪开箱也完成不能，故此省去。下面将重点介绍划船器的各个细节和使用两月以来的心得体会。

先来一张Concept2 E型 PM4风阻划船器的全身照：

请无视划船器后方的跑步机和动感单车！（至此肯定有人要骂我是白痴、傻叉，质疑我为什么不把买健身器的钱用来去健身房？我的回答是：我不喜欢空调，空调里的霉菌会害我哮喘发作。）

渣图戳眼，附上官图一张：

Concept2系列划船器都可以方便快捷地拆分成两段，而且重量较重的风阻系统下方支架还带有轮子，即使是女生也可以很方便存放。

但我总觉得经常拆装一来麻烦，二来会破坏构件强度。所以准备买的各位看官，还是先根据下方的官方尺寸表，丈量一下家里有无足够的空间，再做决定吧。

风阻系统：

（请再次无视乱入的花瓶和引体向上架）

风阻系统的原理就是通过调节侧面气窗的进风量，来控制阻力的大小。进风量越大，拉动风轮时的阻力也就越大，完成划桨动作也就越吃力。反之亦然。直观上来说就是调节杆指向的数字越大，阻力也就越大；调节杆指向的数字越小，阻力也就越小。

根据说明书的使用建议，锻炼时的阻力应当控制在4档上下。PM4监测器内置有测量阻力系数的功能，现实生活中单人双桨艇的水面划桨阻力系数在100左右，实测风阻调节杆指向5档时刚好能达到该推荐阻力系数。从我本人实际使用情况来看，1—3档完全没强度，除非使用PM4监测器内置的HIIT锻炼模式（后文会谈到），否则自由划时连心率区间都很难企及，就更不用提什么锻炼效果了。5档以上则强度过高，相当于单个人去滑多人艇，脱离了合理的有氧运动范畴。只适合用来训练短时的爆发力（比如赛艇比赛开始阶段起速加桨的无氧能力）或者单纯作为力量器械使用，锻炼后背肌肉群。

风阻系统背面，也就是链条箱的所在位置有一个做工极佳、充满金属质感的C2标志（实为塑料材质 ），无论远观还是亵玩都感觉各种高大上，**立显！

相比后文即将谈到的链条和滑轨，风阻系统是整个划船器最好保养的部件。根据官方要求，每使用250小时后，拆开清理一次扇叶上的灰尘既可。拆解同样也不难。

拧下外壳的四颗螺丝，再把这颗固定金属网的螺丝拧下后，就可完整取下整个风阻系统的外壳，整个风扇也就露出来了。

噪音问题肯定是大家很关心的问题。因为划船器和地面不会产生任何相对运动，所以不会吵到楼下，敬请放心。我住的地方是98年建成的职工宿舍，楼板偷工减料、薄如蝉翼，楼上小孩跑动我在楼下听得一清二楚。曾经有几次，我因为太晚睡，楼下的还上来提过意见，如果划船器的噪音能够被楼下听见，估计那厮早就上来闹了。至于会不会吵到隔壁的，我就不是太确定了，白天有其他噪音掩护，隔壁肯定听不到，但要是到了夜深人静的夜晚，划船器发出的噪音还是很客观的，应该有70-80分贝左右，并且施加给风阻系统的力量越大或者划行的速度越快，噪音也就越大。

划船器链条：

Concept2系列划船机的采用金属链条，比入门级水阻划船机惯用的尼龙带材质强度更高，更耐用。官方建议，每使用50小时左右就要用链条油详尽擦拭一次 。

座椅和滑轨：

滑轨应该是铝合金材质，与座椅导轮接触面使用了不锈钢材质蒙皮，整体精度极高，是需要重点保护的对象！因为滑轨表面粘附的任何灰尘、杂物都会导致座椅在前后滑动的过程中产生颠簸感，所以滑轨在每次使用后都需要用干净柔软的布擦拭保养 ，这也是官方的要求。我每次锻炼保养结束后，都会用两块瑜伽垫包覆住滑轨，这样可以有效防止异物意外掉落造成滑轨表面损伤。

脚踏和快拆结合部：

脚踏采用可调节设计，可惜调节幅度有限，对小脚人士照顾不周，我40码的脚在最小档1档都稍显吃力，就更不用说脚小于40码的女性用家了。两个脚踏的中间，就是风阻系统和滑轨的结合部，也就是快拆系统的所在处。在实际使用中，只需扣开上方的保护盖，用手抓住脚踏的尼龙带，轻轻一提，风阻系统就和滑轨分离了，熟练后可实现秒拆 ！

握把：

握把的手柄部分采用了亲肤材质 ，和很多手机后盖的质感相似，防滑性能极好，即使出再多的手汗也不会打滑。虽然握把的手感极佳，让人忍不住想反复把玩这柱状物 ，但我建议锻炼时最好还是戴运动手套，否则手掌心部位很容易起泡和起老茧。单身男性的手掌心有太多茧子怕是不好吧……

PM4型监测器（以下简称PM4）：

划船器包含了IC卡、GARMIN心率带、充电电池三种配件，用以更好的和PM4配对使用。IC卡用于保存用户个性化的资料，方便用户异地或者在别的机器上记录锻炼数据（此卡支持所有Concept2系列划船器）。心率带则和老款的GARMIN运动手表标配的心率带是同一种，支持所有ANT+设备。最后不得不说的牛叉物品是这块用于PM4的充电电池，在电池的使用寿命内，你永远不用担心电池没电而导致监测器失灵，因为你每一次划桨都在给电池充电。另外，PM4的开启也是靠划桨动作来实现的，每次你只要把握把拉到指定位置，PM4就自动开启了。

也许因为是国行的缘故，PM4带有全中文菜单，相比好多明明是国内厂商生产，却只有全英文界面的健身器而言，这点不能再贴心更多。

进入主菜单后，各个选项一目了然。“自由划”顾名思义就是用户自己乱划，PM4则负责记录时间、距离等基础数据。“游戏”则是通过划船的快慢来玩一些内置的超级无聊的游戏，简单来说就是用累得半死换来超级不好玩。主菜单的真正的重头戏是箭头标示处的“选择训练”选项，选择该项后，进入“选择锻炼量”界面：

选择“标准列表”后，看到如下界面：

“标准列表”界面里内置了5种最常用的锻炼项目，前三项分别是中距离的2000米、长距离的5000米和10000米；第四项是检验在单位时长划行距离为目的的30分钟划行；最后一项则是正常桨频划行500米，低桨频休息1分钟的间隔训练，重复的组数自己决定。如果你是划船器新手，我建议你先从“标准列表”里罗列的项目训练起，循序渐进。比如，头一个星期每天划一组2000m，速度保持在中低速，桨频保持在低桨频，侧重点在如何把每下划行的动作都做到最标准，用心体会力量、桨频、动作幅度和速度之间的关系。其后可以用同样的方法挑战5000米；之后用500米/一分钟来提升爆发力和耐力；再用30分钟来提升5000米的成绩……以此类推。最后再来挑战10000米划行，提升自己的长距离有氧能力。依我的经验，划船时最好穿着背心一类的无袖上装，男生和女汉子可以干脆裸上身 。因为有袖上装会因为长距离的划桨动作而反复摩擦腋下，导致腋下皮肤被磨破，这和长跑磨档是一个道理。我曾经因为连续几天的10000米划行而把右侧腋下的皮肤磨破，然后流汗后那个疼啊……

选择“自定义列表”后，则可以看到如下界面：

应该说，“自定义列表”里的训练内容才是划船器的真正精髓所在。因为列表里的1、2、4项全是高强度间歇锻炼 （High-intensity Interval Training ），简称HIIT。至于HIIT的详细解释和锻炼机理，建议大家自行度娘，或者看下别的大神写的这篇文章：https://post.smzdm.com/p/72168

列表里的第1项是极限桨频划行30秒，低浆频休息30秒，如此反复，组数自定，属于入门级的HIIT训练。

表里的第2项是由递增、高峰保持、再到递减的组成的HIIT训练，总共有7组。第一组极限桨频划行1分钟，低桨频休息1分钟……直到第四组极限桨频划行4分种，低浆频休息4分钟……其后逐组递减，直到回到和第一组相同的强度。此训练属于中等强度的HIIT，挑战适中，减脂效果也很好。

表里的第4项则是真正的挑战，要求极限桨频划行1分40秒，低桨频休息20秒，重复9组，属于高强度HIIT训练。减脂效果最好，但心肺负担也相对最重。

表里的第3项是正常偏高桨频划行2000米，低桨频休息3分钟，组数自定，属于提升有氧能力和耐力的训练，在此不再做任何赘述。

PS:HIIT训练虽然减脂效果极佳，但是有一定风险，尤其是大家在进行2、4两项锻炼时，一定要佩戴心率带，时刻监测自己的心率区间，合理控制强度，以防发生危险。

首次的晒单就码了这么多字，基本已经达到了“知无不言，言无不尽”的程度，我小学的语文老师要是看到我能写这么长的作文了，一定会深感欣慰的。所以望小编大人高抬贵手给过了吧！至于文章为什么要起这么一个标题，我只能说身边的朋友在得知我买了划船器以后，都不约而同地问我“是不是看了《纸牌屋》”……在此，我只能再次澄清——我真没看过《纸牌屋》，我才不知道第一季第二集的末尾有一段水阻划船器的镜头呢！

我真的只听过《让我们荡起双桨》！

最后，附上“划船器可以锻炼哪些地方？”以及“相较其他运动器材而言，我们为什么要买划船器？”两个内容：

手部、腿部、胸部、背部、腹部、——甚至你的思想，都可以从有节奏的划艇动作中得
到锻炼。无论从哪方面来说，划艇都是一项非常棒的锻炼。

· 低冲击力（膝盖和脚踝很轻松）

· 高卡路里消耗（因为使用了很多肌肉群）

· 对关节的健康非常好（关节可以大范围的移动）

· 上半身（完成划动的动作）

· 下半身（腿部启动划艇的动作）

· 同时锻炼背部和腹部

· 极好的有氧健身（对心血管的健康特别有用）

· 释放压力（适用于整体的健康状态）