我不要做胖纸:减肥第一阶段记录
从几何起,身边的人开始喊我胖子。从前,我是不相信自己会变成一个胖纸的,但是天有不测风云,说不定哪天你就让馅饼砸中了。
上学的时候,看到胖子我会想到其慵懒、不努力,自己绝对不会进化成这种样子。
大学时,每次长假,在家都能养肥一些,但是增加的十几斤的体重,一般开学后两个星期就能通过锻炼瘦回来,那个时候真是没有品尝胖人的滋味。
时光如梭,结婚生子,大约到了2011年,有次去北京参加培训,跟同事在天安门广场合影留念,回来翻看照片的时候,突然发现照片上站着一个大粗腿的胖子,我有点吃惊地仔细翻看,难道是屏幕分辨率调错啦?不断证实后确定这个人就我,我已慢慢进化成一个胖子。
但是,初级的胖子依然无所畏惧,该吃吃,该喝喝,酷爱熬夜……。
时间到了2013年秋,中秋节跟朋友去海边游玩,换上泳裤下海冲浪,玩的很畅快,拍下不少照片留念。
待到回家后,打算一览“倩影”。
哇!差点吐啦。
捏个浑身肉嘟嘟的家伙是谁?
我顿时被自己的泳装照恶心到啦。
但是,由初级胖子成功晋级的我依然过着胖子优哉游哉的生活。
生活中,没有重要的事情发生,你是不会意识到自己要发生改变的。一次次小的刺激,并不能让我的胖子生涯轻松发生改变。
有一天,我发现衣橱里的衬衣全都穿不上,裤子全都拉不上了。
无奈,到商场里去买条黑色的裤子做工装穿,终于找到一条,让服务员拿一条来试下。
我记忆力自己穿休闲裤最大的码是34吧,就让服务员拿一条34的试下。
开什么玩笑?
连腿都进不去!
赶紧让换36的。
**,不是吧。
换38的,依然拉不上裤子。
最终的最终,我选了一条40的裤子回家啦,裁掉裤腿后简直就是两条麻袋啊!要知道,我以前穿31码的。这件事情在当时只是稍稍刺激了我一下,我轻松地觉得原来自己胖了一些,可是我以前瘦着呢,慢慢应该就瘦啦,或者抽空打两场篮球就瘦下来啦,这段时间太忙啦,以后抽点时间去做这些事情……
直到胖子的思想绑架了你的时候,你就进化成了终极胖子。
当别人用奇特的眼光盯着你的大肚腩的时候,你总是笑呵呵拍拍富有弹性的肚皮。
阔别多年的同学相见,第一句话就是:哟,发福啦!
习惯了饭饱后,摸着溜圆的肚腩,用手捏捏肚皮,丈量一下厚度。
有一天,发现自己走路的姿态变了,迈着八字步,挺着肚腩,两手往屁股后面甩。
2013年,开始认识到减肥的重要性啦。于是乎,从五一开始坚持早起打球。每天早起,奔赴球场,一直坚持到十一。
打球确实能强身健体,精力足啦,但是肚腩依旧是肚腩,只增加了肌肉,强化了心肺,脂肪依旧包裹着身体,体型没啥变化。
从这时起,我方认识到减肥不是这么简单的一件事情,数年来天长日久积累下来的脂肪,岂容你一时就甩掉。
前几天我去球场打球,看到两年前打球的那些中年人,还在球场上拼搏厮杀,但是我几乎没有觉察出他们体型的变化。胖子依然是胖子,腰背依然被脂肪包裹着。
打打篮球,就能减肥,这个实验在大学的时候有效,30岁以后基本无效了。
时间到了2014年春,单位组织职工篮球赛。我可是个狂热的篮球爱好者,虽说这几年光看球不打球,但是打篮球想想就能让自己热血沸腾。
上场比赛后才发现,50来岁的老头都比自己矫健。原来的中投,不是投偏就是力度不够。抢篮板、补篮这些活儿都已与己无关,所谓的跳投,还没等出手身子就坠下来了……
一节比赛下来就跑废啦,眼睁睁地在场下欣赏别人比赛。讽刺的是,四五十岁的同事可以打完全场。
这个事件对我刺激不小,随后我启动了一系列的健身措施,俯卧撑,仰卧起坐,柔韧拉伸……,一通乱练下来,肚子还是肚子,只不过是肚子下面的肌肉硬了些。
锻炼无效?这可是上学时期万金油般的锻炼方法,这秘籍珍藏了十来年,现在搬出来居然没有效果。
我不相信,开始网罗健身知识,浏览健身网站,终于找了跑步这个方法。
想当年咱也是跑步爱好者,只是放弃已久。
从2014年5月份开始了一个阶段的跑步锻炼,效果果然不错。到了七月底,已经瘦了十来斤。
但是,一些事情耽误了接下来的锻炼,随之中断了。
体重在短期之内没有发生变化,靠锻炼提升上来的代谢率能够维持一段时间的平衡,大约一个月之后,体重开始了飙升。待到冬天长满膘的时候,体重秤上的数字已经是92.8KG。
时间来到了2015年,又是一年一度的篮球赛,我更加地步履蹒跚,跑起来步履维艰,上气不接下气。
衣柜里几乎没有了合身的衣服,完全一副肥头大肚的形象。瞅着自己,我多了一丝忧愁和无奈。
跟肥胖之间的对抗,不会简单地结束。有时我独自望着窗外,会不经意把目光盯到胖子身上,我发现好多医生都是胖子,这些医生对于肥胖和健康的知识掌握的比我们要多得多,但是为什么还让自己成为一个胖子呢?
事实是:想减肥不是一件轻而易举的事情,所以很多的人在奋斗中放弃了。
看过一篇文章介绍:脂肪比非常高的人,减肥是相对容易的,只要坚持,效果非非常明显。而之前身体健壮,后来长成胖子的这种人,体内的肌纤维和脂肪附着在一起,这种“五花肉”的体质,很难减,减肥的平台期特别多。
种种的不利没有击垮我,这个夏天我又重新起航,我要科学的锻炼减肥。我找出各个减肥方法,逐个温习。在大体掌握了知识和途径之后,开始了自己的锻炼,主要通过跑步+减少晚餐的方式,配合一些其他的方法,一个多月后,当体重秤上的数字出现76.4的时候,已经成功甩掉了20斤脂肪。之前制定的减肥计划第一阶段顺利完成,作为第一阶段的记录,来写下这篇文章。路漫漫其修远兮,接下来的困难重重,万里长征迈出了第一步,作为起点,给自己的一份鼓励,给减肥的朋友一些启发和帮助。
在开始我的减肥历程之前,把网上各种经验推荐给大家,这些理论和实践的结合,比我的锻炼要科学,成果要显著,希望对大家有所帮助。
减肥与健身心得— 分阶段设定目标
5周15斤!痛风患者的被迫减肥之路
减肥健身心得分享
90天无器械减肥大作战
再见过去——伪文青浅谈减肥故事
上面推荐的链接都是经验之谈,我都认真地看完了,推荐给大家。首先介绍下我使用的装备
俯卧撑架,这个比用手俯在地上做累多了,两手握住受力面积变小,身体下沉更大,需要的体力更大,我一般用来恢复力量,现在一组也就十个,就坚持不下去了。这个架子用了6年了,有点旧了。
健腹轮,附赠了一张光盘,进阶篇直立直起,汗颜。我偶尔用用
仰卧起坐架,用来恢复腰部肌肉,这个架锻炼腰腹差了些,很多力量用在腿上了,腰腹锻炼请参考《腹肌撕裂者》,那个才是“爽”!
拉力器,经常拉拉不错,后背反拉不错。
跳绳,这款不错,耐磨,重量也不错,之前用坏好几条了。
体重秤,必备!每天都要用到
吸汗带,夏天跑步只能用汗如雨下来形容,汗水流进眼睛格外杀眼,要不停地抹汗。吸汗带很有必要,跑完一圈,一拧,一滩水。
心率表+心率带,缺米,只能用迪卡侬的屌丝款,已经跑坏一条,拆开心率带一天,电路板上全是水,夏天跑的太猛了。
跑步鞋,非常重要的一款装备,之前一直穿这双美津浓WAVE VATALITY 2,包裹性很好,也很轻便。但是毕竟是入门级的,缓震不行,为了保护膝盖,入了下面的ASICS.
ASICS KAYANO 21
咬咬牙买下了
缓震没得说,虽然属于稳定系,但是GEL的功能不容小觑,跑起来软绵绵的弹性。这款鞋后跟低,不如MIZUNO的包裹性好,需要勒紧鞋带,前段稍挤脚。对于膝盖的保护还是不错的。
臂包,用来装钥匙和手机。放了手机之后捆在手臂上,很有分量,跑步摆臂非常不舒服,后来就不戴了。跑步需要带手机的还是用腰包吧。
一定要对科学的减肥健身有所了解,熟悉各个过程特点以及平台期的应对措施。要认识到减脂增肌是一个漫长艰苦的过程,同时要保护好身体,避免受伤。下面是我看文章做的一些笔记。
通过学习,能够了解自己的基础代谢率,计算出有氧运动靶心率。在运动过程中按照靶心率锻炼,保持运动时间。注意饮食配比等问题。
根据自身情况,指定减肥目标和计划。我的BMI目前是29.7,要想达到22的标准值,需要减掉45斤!如此狂野的目标,会不会把自己吓倒?分三个阶段是明智的选择。目前第一阶段已完成,特意写下这篇文章记录。
每天做好记录,监督自己完成目标。这是最近一个月的记录,分别记录了每天的跑步里程和早晨的体重。
这是一项一旦开始,就会爱上的运动。
跑步的路,望不到尽头。我选择的夜跑,更是望不到尽头。跑步的时候,脑子里不要想着尽头,关注好脚下的每一步,按照3步一呼,3步一吸的方法。7公里不是咬咬牙就能跑下来的,1个小时的跑量,需要严格分配好体力,按照有氧跑步,心率保持在130-140之间,接近140跑。7个小时跑完时间接近1个小时。跑快了,会成为无氧运动,减肥效果不佳,并且很容易伤到膝盖。中间不能停止,严格跑步姿势,扩胸挺腰,保持住呼吸节奏。
穿双长袜,不然疲惫的时候,步伐很容易乱,踢到脚踝。
旧疤未去,新疤又来。
刚开始运动,慢慢来,这个成绩就不错的。保持心率,不求成绩。
心肺功能提升了,成绩自然就提升了。
一份汗水,一份回报,用在跑步减肥上一点不错,跑完之后你会有汗如雨下的感觉。
三伏天里,跑完之后就是全身湿透。跑步短裤要短一些的,不要穿打篮球的短裤和休闲短裤,跑步的时候摩擦阻力会非常不舒服。
纯棉T恤最好也不好穿,一旦汗水遢湿之后,就粘贴在身上,跑完后很容易受凉,还是尽量选择速干T恤。
当跑进80KG以内的时候是相当兴奋的,这标志着一个里程,锻炼之前无法越过的数字。
暴雨来袭,停水停电,停跑三天。
关于饮食:跑步前两个小时不要吃任何东西,我是下班后晚上跑,所以中午尽量吃饱,保证营养,不然晚上没有力气跑,晚上跑完之后,身体大量失水,要补充两碗水,用水果填腹充饥,夏天的水果是非常丰富的。西瓜就不要吃了,糖分太大,并且跑完之后很容易贪吃,半个瓜很容易就下肚了。我的经验是香蕉和桃子,这两种水果都比较糯,容易消化。黄瓜也很好,热量低。苹果太硬。早上喝一碗超市购买的燕麦+无糖豆奶粉,可以补充点水果。
当体重秤上显示76.4的时候,已经从86.5减掉了20斤。
金聰
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阿冬买买买买买
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JesseChen85
,90多公斤就被您
描述的像安西教练那样了。。
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sullune
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Daggerboard
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乌卒卒啊
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彩电
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型老大
最近也开始减肥,每天7公里做不到啊 ,准备隔天跑一小时。
感觉楼主心肺功能还是挺强的,八十几的体重,按照140的心率一小时能上7公里。
我74的体重,感觉控制140心率也就能跑(走)6公里,不过感觉挺好,不太累,要不然真不知道能不能坚持下去~
祝贺楼主取得阶段性胜利!
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zt_zf
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糊涂侠
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松叶如珍
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柴柴并不是猪
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秋荏苒
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张家岭黑土
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格格割哥哥
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CLyon
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lost123789
也不想增加运动量了,加多了受不了,现在左脚脚掌走路都有点疼。
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晓飞影
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五脏庙
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谭哮疯笙
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薰淘Pandada
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扎西CEA
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