#一周热征#App#【十二周健身大作战】runtastic results训练计划试用体验 #原创新人#

在张大妈加签到已经700+天了，一直潜水看好物，偶尔贡献一些爆料和百科，第一次撰写原创晒单，还希望各位值友多多包涵

前言

首先介绍使用前情况，男，94年，170cm，58kg。

自己从小体质不佳，力量也不好，因此对自己的身材需求是在匀称的基础上适当改善身形。在今年2-6月份尝试锻炼基本上是insanity第7节（难度最低的那一节），T25Beta，完成度在75-85%左右。

指导runtastic results还是在每周App值选上看到的~~

“每周App值选”第十八期：暑期锻炼大作战 让脂肪随着夏日一同燃烧吧炎炎夏日，闷热的温度，总会让人懒散。惰性不仅会让人疏于锻炼，更会降低人体的抵抗力。宁可肌肉酸痛动不了，也不在家“葛优躺”！在此，除了平时比较常见的健身软件诸如Keep、SixPack，App君现在为大家介绍其他几款帮助你坚持锻炼、保持完美好身材的软件吧。既有专为女士推荐的瑜伽软件，也有通用的体型塑身 赞29 评论37 收藏269查看详情

一看免费啊，训练计划啊，我就点了进去，下载之后才发现如果想要获取12周的训练计划，需要购买runtastic的高级会员才行，否则就只能使用几个单独的训练，而且要么太简单，要么太难 具体的会员福利见下图，如果你还使用着runtastic家最经典的跑步App，入这个高级会员更值哦~

购买方式：iOS内置购买，安卓用户请登录官网进行购买~

Runtastic Results ：身材转型应用程序：在 App Store 上的内容阅读评论、比较用户评分、查看屏幕快照并进一步了解“Runtastic Results ：身材转型应用程序”。下载“Runtastic Results ：身材转型应用程序”，并在您的 iPhone、iPad 和 iPod touch 上尽情享用。itunes.apple.com去看看

在纠结了一周之后，某次进入官网，看到高级会员正在促销，折合约RMB220一年，直接就冲动消费，下单了会员，于是12周的训练计划正式开始！

体能测试（需高级会员）

在训练计划正式开始前，将会进行体能测试，来判断你的体能强度，衡量你的数据。

四个项目分别是：仰卧起坐、俯卧撑、深蹲、引体向上。

测试形式为每一个单项在2分钟内，尽可能的做更多的标准动作，时间结束后，输入你做的数量，并休息2分钟，之后进行下一个项目，体能测试总时长为14分钟。根据实测，如果在测试过程中退出App，测试时间依旧会减少~建议大家选择无人打扰，体力充足的时间进行测试~

（当时没截图，网上好像也无图可搬，只能给大家简述测试形式了 ）

个性化训练（需高级会员）

App的个性化训练功能的开启需要账号开通高级会员；

根据测试情况，结合你的身高体重，runtastic results会生成一份训练课程，并以周的形式进行更新；

打开App

当一周训练结束后，还会再次要求你评估训练强度，从而更新训练计划。

上周强度有些大，选择

选择单周训练次数，每周3-5次训练，每天只能进行一次

同时，可以选择与runtastic pro进行联动，增加跑步训练；再这些评估完成后，会生成第三周的训练计划，因为选择“有难度但可以”的选项，所以第三周的训练强度基本与第二周持平（怪我第一周手贱选了太简单了，遭报应了 ）

配合每周的训练计划，runtastic results还会提供营养参考，而且还是每度过一个训练周，解锁一篇，具体内容大家看看就好。

教学视频

首先，插入一个他家的宣传视频，视频0:30之后，是其训练视频的形式

全部动作视频

超过180个的练习视频库，也只有高级会员才能访问每一个，普通会员只能观看某些基础动作；

点击动作后，进入页面

点击上半部分即可不放视频，下半部分为重复训练的记录，如果你在平常的训练计划中也完成了这一动作的重复训练，也会在这里更新记录~

以俯卧撑为例，前半部分显示常速的动作展示，后半部分是动作慢速分解展示~~~

单项训练

如果你没有购买高级会员，这个App也会提供少量单项训练，但是难度跨度极大……

开通高级会员后，就可以选择每一个独立锻炼，进行日常训练后的额外补充，带“小房子”符号的是适合在家进行练习（运动幅度较小，噪音小）

选择一项训练，点击开始后，就要开始挥洒汗水啦~~~

记得先热身哦~使用方法以“向上滑动”的操作，完成一个训练动作之后，即可向上滑动开始下一个~

使用感想

1. 面向人群是普通大众，对减脂、增肌有着基础需求，训练强度暂时不需要大重量器械；训练以多组多项动作少间歇为特征，注意补水~
   

2. 每周3-5天的训练计划比较合理，如果有额外精力，可以选择单项训练；

3. 不涉及训练排名，不会出现刷时间、盲目增量的情况（是的，我说得就是某eep），当然在国内，如果不会科学上网的话，也无法直接分享你的训练结果；

4. 训练动作解析视频制作值得称赞，可以帮助初学者快速学习模仿标准动作，使每项训练有着更好的效果；

5. 汉化内容还不完善，动作名称还都是英文……不过中文语音教练的声音带着一股磁性的ABC味

6. 
   

   钱都花了，请自觉练习

目前训练计划刚刚进行到第三周，我会坚持下去的，如果第12周之后有成效，再给大家更新真人秀，辣眼睛哈哈哈哈哈哈

小编注：炎热夏日如何玩耍，是去ChinaJoy拍showgirl？宅在家中逗猫狗？还是亲自上阵做直播？或在办公室加班奋斗？无论你在哪里在干嘛，只要上传五张图配上几段话，就能写出一周热征文章！本周热证词包括办公室利器、App、直播、动漫游戏展、宠物。快快晒出本周最热门话题！

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