带上张大妈的推荐去减肥：3个半月减肥35+斤的路程 & 装备

先说重点：本人今年30岁，身高180CM，今年到8月为止仍是195斤以上级别的大型胖子。由于一些事情的重大刺激（该处省略2000字），我下定决心减肥。通过走路结合跑步的方式减肥，到本文成型之日，体重156斤，肥胖病不药而愈。本文算是给自己的减肥历程做个见证，也是一个自我致敬~~~~

全文分4部分。有兴趣的看官欢迎顺序浏览。没兴趣的可以直接跳到第四部分说装备的事。

先上几张我的对比图片吧。。。老婆说不要露脸吓人，所以，各位就将就着看吧~~~~~~呵呵。

胖啊胖

胖啊胖

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第一部分：减肥方法

第二部分：减肥心路

第三部分：未来的路

第四部分：减肥装备

好，开始。

第一部分：减肥方法

说真的，我的这个办法好简单，就是靠走路，健步走，偶尔跑跑。

每天上下班各走90分钟路，每趟路大约9.5-10.5公里（上下班的步行路线略有差异），基本配速每10分钟1公里，每天坚持，基本上风雨不改。

同时适当控制饮食摄入，少油、低盐低糖，注重蛋白质、蔬菜、水果的均衡摄入。

大家可以看见，我这个平均速度，其实就是健步走的速度。。。不是很快的。

科学原理与建议就不多说了，但概括一下，共4个要点：

1、有氧运动是减减肥（减脂肪）的最大利器。每次有氧运动持续时间要超过40分钟，身体才开始燃烧脂肪。这是有科学依据的。原理太复杂，不多解释（我也没太明白），大家有疑问找百度，呵呵。

2、运动后记得做放松、拉伸活动。以前电视上看运动员采访，说他们每天训练结束后，都要做跟训练相同时长的放松、拉伸活动。对咱们普通人来说，放松虽然不需要像专业运动员那么长时间，但必要的拉伸、放松是不能缺的。否则，你自己不主动放松，你的身体会在你睡觉的时候放松，直接影响你的睡眠质量。这是经验之谈！！！

3、坚持、坚持、还是坚持！重要的事情说三遍。健步走、小跑步，虽然耗时比较长，但却是实实在在的长时间有氧运动，对减肥很有帮助。同时不会太快累，能够坚持下去。

4、走路的路线，好好琢磨，运动的量，逐步增加。平整的地面、公园、宽阔的人行道、较少车的马路、市民广场等都是健步走的好选择。如果能跟上下班的路结合，也是不错的。我上下班走路，一开始也不多，大概单程6-7公里（剩下的路程地铁解决），后来感觉适应了，就开始加量，一直到现在每天单程9.5-10.5公里。

第二部分：减肥心路

一开始：心里完全没谱。

说句实话，一开始健步走的时候，我是真心没谱的，虽然知道长时间有氧运动能减肥，但还是心里没底。只好每天先坚持走着看看。看着每天手机里Nike running计量的里程逐步增加，自己就继续勉励自己。

进行时：累了好想放弃。

在开始的第一二周，我除了走路上下班，还去爬山，沿着珠江边走。看着不知道什么时候才到终点的路，心理面其实很没谱，很想放弃。但总想着坚持下，坚持着，就到终点了，也就慢慢地坚持下来。

出成果时：心情大好。

其实从8月开始，运动到9月初，成果初现了，腰围从原来的38降到35、34左右，体重大约170左右。当时心确实是挺兴奋的，也趁着夏天的后段，去买了些新的衣服（L码上衣、35腰围的裤子等）呵呵。但我知道还没行，要继续。因为我的目标是150斤。

习惯时：每天都要动。

随着运动的坚持与深入，每天走路上下班已经成为我的常态。到目前写这篇文章的12月份，广州在经过4次入冬失败后，第5次已经入冬成功，气温也到了10-15左右，但是我已经习惯了走路，也就一直走，其实还省了不少交通费。

下面都是我每日不断坚持的见证啊~~~~~

第三部分：未来的路

到目前为止，我的目标仍然未达成（150斤），虽然说成果已经挺让我鼓舞。所以，生命不息，运动还是不能停止。

近期目标：

1、2016年内体重达到150斤。

这个需要持续的走路跑步运动，同时加入无氧肌肉训练。

2、2016年参加2次半程马拉松跑步。

这个我已经在琢磨，也买了书研究。目前暂时的收获是，要有个心率表。

因为我对类似迪卡侬那种的心率带完全不感冒，然后Apple Watch之类的不能连续测量运动心率的设备也没有好感。所以，心率表是一个必需品了。

中长期目标：

体重保持在140-155斤之间，身体指标全部正常，无因为肥胖引起的各种“高”或“低”。弱碱性体质，有肌肉，身体健康。

第四部分：减肥装备。

我在下文提及的东西，都是我已经使用有一段时间了的，或者是刚刚入手，还有待运回来的。

古人说：工欲善其事必先利其器。

我家媳妇说：我这种长距离走路、跑步的，啥装备都可以省，只有鞋子不能省。好，有了这个指令，我就好办事了。

核心装备：鞋。我已有耐克阿迪若干，加新购入的各大牌的*级缓震款。先让大家看看我的鞋的里程！~！

1、Nike Air Max 2014款，看图。这个是2014年中香港特价HKD899买，还陪我去过台湾、韩国。步行陪伴我250多公里，最终被我穿坏了，右脚的气垫瘪了。大家看图。这款我一直没有拍过照片，只好在淘宝上找了图片。见谅！！

Air MAX

2、Nike Tailwind 7系，看图。这个是今年9月初香港特价HKD699购入，目前已陪我行走900余公里，呵呵，还算挺耐折腾，到现在也还没烂，但已经基本不用来走、跑了。只是逛街的时候穿穿。

3、Adidas2双，前者广州某百货促销时购入，后者香港购入，都是300-400左右，系列就不知道了。两双鞋服役都有3年了，还没烂。用来走过跑过，累计也有200公里的样子。平时穿穿可以，运动的脚感确实不太好。目前也是逛街时候穿穿。

4、美津浓Wave Rider 17，女款，运回来大概350的样子。产品张大妈推荐，年初于6PM购入。本是送给妈妈的礼物，结果因为尺码太大，我妈妈41码，我43.5-44码（6PM的尺码表有问题），结果妈妈没要，给了我穿了。目前服役近300公里。穿起来很舒服，估计能服役到800公里，但是鞋底似乎有点薄，磨得有些平了。大家看图。

张大妈推荐页面：

Mizuno 美津浓 Wave Rider 17 女款 次*级 缓震跑步鞋女款新低价，男款红色也49.99美元好价。WaveRider系列是Mizuno旗下非常受欢迎的型号，热门的17代美国亚马逊目前白色、黑色、紫色和绿色4色特价至49.99...840116 cuijintiger

5、美津浓Wave Creation 16，男款，张大妈国庆期间推荐的，在6PM下单，到手大约470元。刚穿2天，感觉硬硬的。介绍说，大体重才踩得动~~~呵呵，暂时还在适应中。服役里程不好说。慢慢看吧。

Mizuno 美津浓 Wave Creation 16 男士*级缓震跑鞋6PM目前黑色和白色配色均特价至64.99美元，尺码比较齐全，蓝色只剩大小码福利，也是同价，转运到手约530元，持平之前推荐的历史低价，女款也是同...3460320 瞎jb买

6、Saucony Triumph ISO，张大妈10月底推荐，美亚62元左右。索康尼广州暂时没有找到专卖店，所以只能摸瞎试试。听说不错。

10码起：saucony Triumph iso 男士*级减震跑鞋美国亚马逊目前黑蓝色10码起特价至74.97美元，叠加优惠码“20VETERANS”后实付59.98美元，转运到手约470元，比前两天推荐的价格更低，新低价，尺码合...1630114 brooksgy

7、Asics Quantum360，黑五前后我爆料张大妈的，Eastbay89元，算是新低的价格买入，广州试穿过，觉得好舒服，所以有把握，买了双。

ASICS 亚瑟士 Gel-Quantum 360 男款*级避震跑鞋Eastbay目前售价149.99美元，下单实付112.49美元，还可以叠加八折码“IPEB5N49”做到89.99美元，且免美境邮费，转运到手约660元，7码起尺码齐全。ASICS亚瑟...2300207 Super超

8、New Balance 1080V4，女款，张大妈黑五前后推荐，JoesNB特特价39元，广州试穿过V5的，觉得这款应该差不多，而且码数合适，价格更合适，买！

New Balance W1080v4 女款*级缓震跑鞋Joe'sNewBalance特价至49.99美元，配合OFF20%+freeshipping的活动，做到39.99的历史新低，转运到手330元左右。不过鞋宽都是2A的，建议脚型较窄的朋友入手。...54082 Glory_king

上述的ABC三双鞋都还在回国路上，到手再另外晒单。

其它各类装备：有线耳机、蓝牙耳机、运动手环、迪卡侬服装若干、水壶、宝矿力冲剂粉、佳得乐冲剂粉，图书等。

逐个来说：

1、有线耳机：诺基亚的WH-920，，张大妈10月推荐，直邮回来的，已经晒过一单，张大妈10月份推荐，美亚买入。说真的用它是一份情怀。当然它用在iPhone，小米，诺基亚的手机上都方便，而且音质不错，跑步试过也不会掉下来。

张大妈推荐页：

NOKIA 诺基亚 灵悦 WH-920 耳塞式耳机（魔声合作款）美国亚马逊目前红色款售价19.92美元，直邮运费3.33美元，到手约150元，即拥有NOKIA的色彩又有Monster的声音，喜欢的朋友可以考虑。作为曾经的大佬，...60076 feelinggood

我的晒单页：

迟暮英雄依旧功力不减：NOKIA 诺基亚WH-920魔声耳机开箱记大家好！！！小弟在张大妈这里潜水2年，买了不少好货，这次是第一回发帖晒物。大家多包涵哈~~~~~话说小弟是个诺基亚的老粉，对它情有独钟，所...815961 Super超

2.蓝牙耳机：LG HBS-900。这个耳机我也有晒单，张大妈推荐德亚的，欢迎大家查看。这种绕颈式蓝牙耳机不是特别适用于跑步，因为跑步时会敲脖子，但是健走可以。

张大妈推荐页：

LG Harman/Kardon HBS-900 环颈式伸缩 蓝牙耳机HBS-900德亚突降，到手比行货HBS-800还便宜。这款LGElectronicsTONEINFINIM（国内型号为LGHarman/KardonHBS-900）蓝牙耳机于14年发布，是目前LG蓝牙耳机中的旗舰运...1310126 昵称已被注册

我的测评页：

圣母张大妈推荐我买的海淘货—LG蓝牙耳机HBS-900测评（重点在末尾）大家好。这次说说由我们伟大的“圣母张大妈”（这个名字比“色魔”好听多了）推荐给我的货品，LG出品的蓝牙耳机HBS-900。话说，我第一次认识它...533 Super超

3.运动手环：JAWBONE的UP24。这个手环在今年4月张大妈推荐直邮购入，橙色L码。减肥前戴着很紧，现在松了很多。本想写开箱，因为懒所以就拖着拖着算了。

张大妈推荐页：

JAWBON 卓棒 UP24 智能手环 黑玛瑙色老牌手环UP24，全新款历史新低可直邮中国。什么值得买热爱运动的网友“光年”之前的推荐理由：“虽然小米手环出来以后秒杀一干手环，但是由于...3180274 flypenguin

（我关注了很久，最后下了个橙色的）

4、水壶，其实这个没什么好晒的，一个乐扣的，小瓶口，适合运动时用，不错。还有一个是张大妈推荐购入，摇摇杯，美亚直邮才90元不到。

张大妈推荐页：

BlenderBottle SportMixer 摇摇杯 28-ounce健身神器摇摇杯近期好价~BlenderBottle是成立于2000年的美国品牌，旗下产品多是为健身爱好者设计的，其带有专利搅拌球的摇摇杯最为著名。而这款Blend...550123 L_jq

5、迪卡侬运动服装若干。本人买过迪卡侬很多服装，起初是因为它便宜，也因为大码数的多，用来当睡衣都可以。随着现在运动量增多，需求也有了增加（PS：因为每天上班走路，回到单位必然需要换衣服，不论冷热，而冬天气温低，保暖防感冒也是重要事情，多样的需求由此产生）

主要推荐几个（所有图片来自迪卡侬天猫旗舰店）：

① 口袋有拉链的运动短/长裤：这裤划分在足球系列。主要好处是：快干，口袋配拉链防止丢东西。

长裤

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短裤

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②快干，透气的短/长打底衣：这个不记得划分在那个运动系列了。好处：快干，轻，薄。

短袖

迪卡侬 速干衣男 春夏大码快干透气户外运动短袖跑步T恤H KALENJIKALENJI是迪卡侬旗下的跑鞋品牌。这款KALENJI 速干运动体恤专为户外跑步运动而设计，采用薄款聚酯面料，可于户外运动中遮风挡雨，且面料柔软不会...￥0天猫精选查看百科详情

长袖

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③ 跑步衣裤：这个是专门为跑步设计的加绒紧身跑步衣，裤。比较贴身，也不忘透气

上衣：

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裤子：

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7. 宝矿力冲剂➕佳得乐冲剂：这两款冲剂粉在大陆都是买不到的。宝矿力我是在香港买，5包装大概40港币，每包能冲1升水，而且甜味挺浓。佳得乐我是托人在美国带回，暂时还没用得上。这货在美亚可以买到，只是运回国的话运费比售价贵。哎。看图吧。

8. 图书若干，这里主要包括2种书，一是讲健步走的事，一是讲拉伸运动的，算是随身参考书吧。尤其拉伸运动，是作为每天运动过后放松的必备指定动作，一定要做！！

对了，说说这跑步圣经这书，实在地说，真的很专业，是一个德国的跑步教练写的。建议大家如果有兴趣看跑步书，就这本就很好了。我还看过一本《中国跑步圣经》的书的电子版，它明显没有本书写得好。虽然里面有些实在内容，但整体专业性比这本《跑步圣经》差两个档次。

如果各位看官还有问题，欢迎在评论里面提问，我乐意为大家解答。

结尾来句肺话：长得丑是一辈子的事，长得胖是一段时间的事。