一个跑马新手参加西樵山超级马拉松半马赛的杂谈(内有装备介绍)
据说去年,国家放开了对马拉松举办的什么限制,使全国掀起了一股马拉松举办热潮。本人经过去年半年时间运动减肥,今年也开始加入了跑马大军,并且一直用MAF180训练有5个月,完成过2次线上半马和数十次10+公里跑。这次也是我第三次参加社会力量举办的跑步比赛。
行文结构:
写在最前面的话
一、佛山、西樵山马拉松简介
二、跑马过程记录
三、跑马装备
四、小花絮
五、不足与建议
六、两点感想与一点困惑
闲话少说,开始!
写在最前面的话
6月26日在北京奥森公园举办的跑步,又出现跑者死亡的事情!!!可惜啊可惜啊。本人虽然只是个水手级别的跑马人,但在这里也要很认真严肃地提醒大家,夏季跑步要量力而行!!!敬畏生命,尊重生命,是每个爱好运动的人都必须要引起重视的事情!!!!!!
一、佛山、西樵马拉松简介
首先,普及一下,本人家住广东广州,佛山是广州西边的邻居,是广东经济第三强市,排在广州、深圳之后。佛山是英雄故乡:包括黄飞鸿、叶问等,故乡都在佛山。
广州与佛山联系紧密,全国首条通车的城际地铁(广佛线)就出现在广州与佛山之间。
这次跑马,从我家出发过去,打专车,大概用了1小时,所以就没有住酒店。但是,比赛地点的公共交通水平比较差。
其次,西樵山马拉松,是第一届举办的比赛。有N个噱头值得一说:1、它是一个涵盖24小时、12小时、6小时、半马(3小时)、2KM欢乐跑于一体的比赛。对于主办方来说,这也成为全国首个超级马拉松赛事,一个很好的噱头。6-24小时的比赛已经在6月18日举办(详见值友行者无疆1985的文章)。
2、整个半马,围绕着西樵山环山公路跑1圈+西樵山国艺影视城跑1圈,坡度不算大(海拔高度最高+17米,最低-3米),总体还可以,但采取了5个多小时的交通管制(早上6-11点)。第一次这么玩,也有噱头。
3、2KM欢乐跑,主要在与化妆,造型弄点古怪东西,挑战什么世界纪录的,又是一个噱头。
二、跑马过程记录
(一)参赛包领取
我提前一天去领了参赛包,到现场时已经快12点,那天气晒得不要不要的!粗略参观了一下影视城,据说很多电影、电视都在这里取景的(《叶问终极一战》和TVB《情逆三世缘》、《巾帼枭雄之谍血长天》、《圣男盛女》、《守业者》),大家怎么看?
参赛包其实很简单,背包、号码本、参赛指南、上衣。另外送了影视城、西樵山门票各1张。
(二)参赛当天
根据大会的介绍,参加半马的一共3000人。大家早早地来到了现场,做好热身准备出发去。
出发前,气温感觉已经有28度左右了。开跑的时候还稍微有点雨,还预想着可能会因为降水而使这场半马跑得轻松一些。【跑前,我自己和我老婆都反复说,觉得太辛苦一定要弃权,多进水站,多降温,多补充】
说真的,这种天气真的不适合跑马。挺抱歉的,出汗太多,手滑,没发多拍照,大家凑合看看吧。一路下来,半跑半走,整整耗时3个小时,是我跑过的最慢的一次半马,没办法,用自己平时训练的配速跑,心率都到160多了,太高了,真心不敢跑。
准备起跑
开跑了,2分多钟才经过起点。。。。。。
4.5公里左右的回转处。。。
路上有中海地产楼盘MM发的扇子~~~~
大约6公里左右,南海城管出动~~~~洒水车!!!呵呵呵呵!!!!!
8公里处找警察叔叔帮忙拍的照片,我还特意跟警察叔叔说谢谢辛苦了~~~~
这张已经是去到大概15/16?公里左右的南海执信中学了。。。。。
19.5公里处老婆帮忙的拍照~~~~~
然后?然后就木有然后了…………又累又晒,还没有人理会的终点,就没有照片了……
三、跑马装备
首先,我必须承认,哥是一个装备(逼)党,加上比较怕死,所以非常注重使用好装备,做好自我保护。
先亮一个昨天的全身照
由头说起吧
帽子:美津浓的,也不知道是什么时候,怎么搞来的。没啥好解释,防晒戴的。但是跑到13公里左右的时候,帽舌已经基本湿透,有汗水滴出来。。。。
眼镜:有度数的太阳镜,杂牌,广州人民路眼镜城配。
衣服:压缩衣X-bionic的新魔法L码,张大妈推荐,法亚购入。这玩意虽然不像SKINS的压缩衣那么紧致,但是尤其后背脊柱位置具有的散热调节温度的功能,的确不是盖的。(真是感谢张大妈的推荐,否则这货国内1k6左右,我绝对舍不得买)。
当时购买链接:
袖套:Nike的L码,某次在NIKE特卖场购入,断码了,一口价49元,和老婆各买一对,值。粉色够骚,要的就是这个效果
手环:年初参加众测的Garmin Vivosmart HR。我已用它跑步半年多,期间多次与心率带进行对比,可以得出一个结论:这款手环心率测量比较准确。
我的众测报告,欢迎大家浏览
跑步的统计
但是这个手环还是有一个大大的吐槽点 :因为缺少GPS的支持,所以里程、配速等的测算是非常不准确的,这个我也没办法。所以,很客观地说,大家想买这款手环,建议买最新款VivosmartHR+GPS款,加量不加价的节奏,划算很多。
裤子:压缩裤A400,年初张大妈推荐Pro-dir购入,中码,用其跑步很多次了。体验感觉就3个:第一它像皮肤一样,给你紧致感,第二穿上它之后,跑步再也没有抽筋过了;第三,穿了它跑步就可以不用再穿内裤了。当时的链接找不到了,只好找个类似的。。当然了,我买的是男款。
【Pro-dic这个网站虽然支持直邮中国,但是填资料的时候,没有填联系方式的地方。货件进来中国后由EMS承运,需要大家自行联系邮局,留下电话才能派件,大家要注意。另我想可能在填地址的时候把电话也填上去,还未试过,不知道可行否,有经验的大哥们请指点一下】
短裤:迪卡侬的一款有裤袋拉链的快干裤。这个之前推荐过了,这里就不再配图了,上链接就好了。(我总觉得没拉链,裤袋的东西容易调出来,不好)
鞋:Saucony Triumph ISO。这款鞋子去年黑五购入,已陪我跑过100公里了。脚感不错,但是不像ASICS的鞋子那么有踩屎感。适合长跑。现在出第二代了,据说也很不错。
另外,有个体验,昨天跑的时候,鞋也湿了,袜也湿了。但是脱下袜子后,鞋干得很快,看来它的透气也不是盖的。
腰包:这个没什么特别,就很普通一腰包,参加活动送的。能装手机,能装能量棒。
能量棒:这个没有别人介绍,我自己在京东全球购搜出来的。看评价说还不错,买了试试。吃着觉得挺硬的,要用力咬,虽然不太甜,但吃后应该喝点水补充。然后,补充效果挺明显的,而且蛋白质含量更丰富些! 另外,它有多种口味可选,当时99元买入(一盒12条装,够很长时间用的了,一条下来,在舒适的环境下跑个半马基本没多大问题)
耳机:毕竟一路跑来,没点 音乐,动力不够,也嫌寂寞,所以前段时间张大妈介绍,京东购入,索尼的MDR-AS800BT型号,用着感觉还好,就是电池只能支撑4个小时左右,跑半马没问题。偶尔会自动开机(不明原因)。现在京东已经下架,大家要买估计要去淘宝了。
四、小花絮
1、跑者结缘新婚大喜
现场有一对新人,新郎新娘是通过跑步认识的,经过近2年时间交往,在今天完赛后举行婚礼。11点10分我也见到新郎新娘步入比赛终点,接受记者采访和媒体、现场选手等的祝福。感觉很温馨。祝福他们。呵呵。(抠的是微博的图)我冲线后太累了,所以就没有给他们拍照。
2、2KM跑的“世界纪录”
下午2点钟,还有个2公里趣味跑,挑战最多人一起跑的世界纪录,因为当时已经走了,现场情况就不太清楚。今天看微博,说了这个事。
五、不足与建议
先说说这次活动的不足之处吧:
1、 必须是天气,中午11点左右,气温去到35/6度,我虽然全程跑完,但是听见也看见不少人中暑、抽筋、倒下的。所以,这个温度确实不太适宜办马拉松。结合文章开头所说的一则死亡案例(好害怕),希望主办方明年一定要把时间安排得当才好。
2、 路线上需要再做斟酌。前段有点爬坡(还好坡度较小),稍微不那么晒,而后段暴晒,尤其去到15公里以后,有一段是沥青国道,被太阳暴晒后,那热浪呛死,味道太难闻。而且全程跑完离赛道标准路程值多了近500米。
3、 补给站的物料配给还不太够,尤其去到15公里以后,尽管已经2公里一站了,但是还出现食物不够的情况(补充一句:行者无疆1985大哥参加6小时,是场地赛,围着影视城刷圈,每圈1.15KM,补给确是比马路赛好)。
4、 终点站的服务、指引不足。好不容易去到终点了,结果没有志愿者派发水、毛巾等东西,也没有再设置补给站(20KM补给站跟终点距离50米,但已经没有东西吃了……),也没有看见传说中的医疗队伍帮助选手做放松拉伸。
5、 完赛包太简单,除了2个硬得够呛的西樵大饼+1个完赛奖牌,啥都没有了。。。西樵大饼居然还是硬到要扔的节奏,最后也没有留下一张照片。。。。
6、 接驳巴士安排的间隔与密度不够合理,导致相当部分的参赛者在吃完中午饭后,没有办法通过大会接驳巴士离开,又没啥出租车,也没公交车,我最后只好花60元坐私家车。下图的接驳车信息,大家稍微仔细看看,就会发现它的发车间隔设置有很多不合理的地方了(尤其下午1-4点之间)。。。。。。
建议:
1、希望组委会调整比赛时间,不要在这种盛夏大热的时节举办比赛;要么就跑日落马,学新加坡,学泰国。这也可以是一个噱头。
2、合理调整关门时间。比如新加坡日落马,半马都4.5小时关门,别人是滨海城市,咱们佛山属于沿海地区的“内陆”城市,还白天,3个小时的关门时间不够科学。
六、两点感想与一点困惑
1、 温度与心率:这次半马下来,根据我的手环计算,平均心率146,跟平常我的训练无异。但是,温度太高,还是很容易影响心率的,我就有一段是快步走(注意,不是跑)心率去到150。。。我的天!后来,我仔细想了下,健身房蒸桑拿,都会提醒大家不要蒸太久,有心脏病的人不能蒸,道理也在于此,高温环境下心脏负荷将进一步加大,会很危险。所以,跑不快。而且高温环境危险系数很高,大家要特别小心。看见这个心率测量表,我就有点害怕。
2、 我昨天中午吃饭,遇到一个跑半马的姐姐,她也说了,如果明年还这个季节跑,就不来了。我也有同感。毕竟跑步是健身不是拼命。
3、半马一共补充2粒盐丸应该足够了,但是貌似代谢好厉害,跑到10公里后鞋、袜都湿了,18公里左右,感觉被盐腌了脚,疼……这个问题,各位大哥们有没有什么指点高见??
补充,说句良心话:其实组委会、主办、协办单位的工作人员们、警察哥哥姐姐们、志愿者们,都很辛苦,也很用心,感谢你们的付出。你们的付出,不论是看得见的看不见的,我都真心感谢!希望赛事越办越好!
祝福所有跑者健康!所有中暑、晕倒、受伤的跑者都能尽快康复!
(全文完,谢谢浏览,欢迎指教批评)
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本来报名时就担心温度问题,无奈是被官网上的“西樵山草木蔥蘢形成天然氧吧,沿途還將經過風光秀麗的聽音湖,青山綠水環繞,即使在6月,平均氣溫也不過23-28℃,讓你一路心情暢快。”这句给彻底的坑了,之前还幻想是在林荫道下跑呢,结果又一次被现实教做人
早上6点半到起点就汗如雨下,再看是个晴天的架势心想可是别死这了 。我1小时15分过的10公里线,关门还差4分钟过终点的,成绩相比以往可以说是差到极点
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