一个跑马新手参加西樵山超级马拉松半马赛的杂谈（内有装备介绍）

据说去年，国家放开了对马拉松举办的什么限制，使全国掀起了一股马拉松举办热潮。本人经过去年半年时间运动减肥，今年也开始加入了跑马大军，并且一直用MAF180训练有5个月，完成过2次线上半马和数十次10+公里跑。这次也是我第三次参加社会力量举办的跑步比赛。

行文结构：

写在最前面的话

一、佛山、西樵山马拉松简介

二、跑马过程记录

三、跑马装备

四、小花絮

五、不足与建议

六、两点感想与一点困惑

闲话少说，开始！

写在最前面的话

6月26日在北京奥森公园举办的跑步，又出现跑者死亡的事情！！！可惜啊可惜啊。本人虽然只是个水手级别的跑马人，但在这里也要很认真严肃地提醒大家，夏季跑步要量力而行！！！敬畏生命，尊重生命，是每个爱好运动的人都必须要引起重视的事情！！！！！！

一、佛山、西樵马拉松简介

首先，普及一下，本人家住广东广州，佛山是广州西边的邻居，是广东经济第三强市，排在广州、深圳之后。佛山是英雄故乡：包括黄飞鸿、叶问等，故乡都在佛山。

广州与佛山联系紧密，全国首条通车的城际地铁（广佛线）就出现在广州与佛山之间。

这次跑马，从我家出发过去，打专车，大概用了1小时，所以就没有住酒店。但是，比赛地点的公共交通水平比较差。

其次，西樵山马拉松，是第一届举办的比赛。有N个噱头值得一说：1、它是一个涵盖24小时、12小时、6小时、半马（3小时）、2KM欢乐跑于一体的比赛。对于主办方来说，这也成为全国首个超级马拉松赛事，一个很好的噱头。6-24小时的比赛已经在6月18日举办（详见值友行者无疆1985的文章）。

什么值得跑——全国马拉松赛事测评 篇十五：暴晒、雨淋、闷蒸中跑圈6...在大家看本篇赛评之前，我想再次强调一下：跑马有风险，参赛需谨慎！！！！就在我参加这场超级马拉松的比赛同时，一位女性跑友在遥远的帝都...762325 行者无疆1985

2、整个半马，围绕着西樵山环山公路跑1圈＋西樵山国艺影视城跑1圈，坡度不算大（海拔高度最高+17米，最低-3米），总体还可以，但采取了5个多小时的交通管制（早上6-11点）。第一次这么玩，也有噱头。

3、2KM欢乐跑，主要在与化妆，造型弄点古怪东西，挑战什么世界纪录的，又是一个噱头。

二、跑马过程记录

（一）参赛包领取

我提前一天去领了参赛包，到现场时已经快12点，那天气晒得不要不要的！粗略参观了一下影视城，据说很多电影、电视都在这里取景的（《叶问终极一战》和TVB《情逆三世缘》、《巾帼枭雄之谍血长天》、《圣男盛女》、《守业者》），大家怎么看？

参赛包其实很简单，背包、号码本、参赛指南、上衣。另外送了影视城、西樵山门票各1张。

（二）参赛当天

根据大会的介绍，参加半马的一共3000人。大家早早地来到了现场，做好热身准备出发去。

出发前，气温感觉已经有28度左右了。开跑的时候还稍微有点雨，还预想着可能会因为降水而使这场半马跑得轻松一些。【跑前，我自己和我老婆都反复说，觉得太辛苦一定要弃权，多进水站，多降温，多补充】

说真的，这种天气真的不适合跑马。挺抱歉的，出汗太多，手滑，没发多拍照，大家凑合看看吧。一路下来，半跑半走，整整耗时3个小时，是我跑过的最慢的一次半马，没办法，用自己平时训练的配速跑，心率都到160多了，太高了，真心不敢跑。

准备起跑

开跑了，2分多钟才经过起点。。。。。。

4.5公里左右的回转处。。。

路上有中海地产楼盘MM发的扇子~~~~

大约6公里左右，南海城管出动~~~~洒水车！！！呵呵呵呵！！！！！

8公里处找警察叔叔帮忙拍的照片，我还特意跟警察叔叔说谢谢辛苦了~~~~

这张已经是去到大概15/16？公里左右的南海执信中学了。。。。。

19.5公里处老婆帮忙的拍照~~~~~

然后？然后就木有然后了…………又累又晒，还没有人理会的终点，就没有照片了……

三、跑马装备

首先，我必须承认，哥是一个装备（逼）党，加上比较怕死，所以非常注重使用好装备，做好自我保护。
先亮一个昨天的全身照

由头说起吧
帽子：美津浓的，也不知道是什么时候，怎么搞来的。没啥好解释，防晒戴的。但是跑到13公里左右的时候，帽舌已经基本湿透，有汗水滴出来。。。。

眼镜：有度数的太阳镜，杂牌，广州人民路眼镜城配。

衣服：压缩衣X-bionic的新魔法L码，张大妈推荐，法亚购入。这玩意虽然不像SKINS的压缩衣那么紧致，但是尤其后背脊柱位置具有的散热调节温度的功能，的确不是盖的。（真是感谢张大妈的推荐，否则这货国内1k6左右，我绝对舍不得买）。

当时购买链接：

X-Bionic The Trick T-shirt de running fonctionnel pour homme: Amazon.fr: Sports et Loisirs全方位科技支持，带来最好运动体验€79.9法国亚马逊查看百科详情

可预订，限L码：X-BIONIC The Trick 新魔法系列 男款跑步压缩短袖法国亚马逊白色L码售价48.12欧元，退税叠加8折优惠码“OUISPORT”后32.08欧元，直邮运费7.33欧元，到手约290元，持平之前S码的价格；目前可以预定，喜...1493055 买不买我说了算

袖套：Nike的L码，某次在NIKE特卖场购入，断码了，一口价49元，和老婆各买一对，值。粉色够骚，要的就是这个效果

手环：年初参加众测的Garmin Vivosmart HR。我已用它跑步半年多，期间多次与心率带进行对比，可以得出一个结论：这款手环心率测量比较准确。

GARMIN 佳明 vivosmart HR 光电心率智能手环 跑步运动腕表 蓝色(7天24小时记录...连续监测用户的静息心率，内置了气压高度计￥998亚马逊中国查看百科详情

我的众测报告，欢迎大家浏览

选购智能手表你关心啥——Garmin VivoSmart HR智能手表告诉你写在开头的话：在此先认真，由衷感谢一下张大妈，让我得到这款GarminVivoSmartHR的智能手表，并为大家进行一次众测体验。而这篇文章提交得比较晚，...171913 Super超

跑步的统计

但是这个手环还是有一个大大的吐槽点 ：因为缺少GPS的支持，所以里程、配速等的测算是非常不准确的，这个我也没办法。所以，很客观地说，大家想买这款手环，建议买最新款VivosmartHR+GPS款，加量不加价的节奏，划算很多。

裤子：压缩裤A400，年初张大妈推荐Pro-dir购入，中码，用其跑步很多次了。体验感觉就3个：第一它像皮肤一样，给你紧致感，第二穿上它之后，跑步再也没有抽筋过了；第三，穿了它跑步就可以不用再穿内裤了。当时的链接找不到了，只好找个类似的。。当然了，我买的是男款。

Womens Skins Base Layers - Skins A400 Long Compression Tights - Ladies Baselayer - Black/Silverwww.prodirectsoccer.com

限尺码：SKINS 思金斯 A400 女款压缩长裤PRO-DIRECT目前售价40英镑，退税后33.33英镑，直邮运费9.95英镑，到手约410元，近期好价；目前尺码较全，购买多件价格更低，喜欢的值友可以考虑。值...12496146 朱杨

【Pro-dic这个网站虽然支持直邮中国，但是填资料的时候，没有填联系方式的地方。货件进来中国后由EMS承运，需要大家自行联系邮局，留下电话才能派件，大家要注意。另我想可能在填地址的时候把电话也填上去，还未试过，不知道可行否，有经验的大哥们请指点一下】

短裤：迪卡侬的一款有裤袋拉链的快干裤。这个之前推荐过了，这里就不再配图了，上链接就好了。（我总觉得没拉链，裤袋的东西容易调出来，不好）

迪卡侬 夏季运动短裤男 早秋训练裤中裤五分裤大码快干 KIPSTA￥59天猫精选

鞋：Saucony Triumph ISO。这款鞋子去年黑五购入，已陪我跑过100公里了。脚感不错，但是不像ASICS的鞋子那么有踩屎感。适合长跑。现在出第二代了，据说也很不错。
另外，有个体验，昨天跑的时候，鞋也湿了，袜也湿了。但是脱下袜子后，鞋干得很快，看来它的透气也不是盖的。

Saucony Men's Triumph ISO Running Shoe,Slime/Black/Vizi Orange,9 M US$139.95美国亚马逊

10码起：saucony Triumph iso 男士*级减震跑鞋美国亚马逊目前黑蓝色10码起特价至74.97美元，叠加优惠码“20VETERANS”后实付59.98美元，转运到手约470元，比前两天推荐的价格更低，新低价，尺码合...16392113 brooksgy

腰包：这个没什么特别，就很普通一腰包，参加活动送的。能装手机，能装能量棒。

能量棒：这个没有别人介绍，我自己在京东全球购搜出来的。看评价说还不错，买了试试。吃着觉得挺硬的，要用力咬，虽然不太甜，但吃后应该喝点水补充。然后，补充效果挺明显的，而且蛋白质含量更丰富些！ 另外，它有多种口味可选，当时99元买入（一盒12条装，够很长时间用的了，一条下来，在舒适的环境下跑个半马基本没多大问题）

探索（Quest）乳清蛋白棒 奥利奥味 健身能量便携代餐 720g（美国进口）￥98京东全球购

耳机：毕竟一路跑来，没点 音乐，动力不够，也嫌寂寞，所以前段时间张大妈介绍，京东购入，索尼的MDR-AS800BT型号，用着感觉还好，就是电池只能支撑4个小时左右，跑半马没问题。偶尔会自动开机（不明原因）。现在京东已经下架，大家要买估计要去淘宝了。

索尼（SONY）MDR-AS800BT 运动型蓝牙立体声耳机 橙色大法防水运动蓝牙耳塞￥0京东查看百科详情

移动端：SONY 索尼 MDR-AS800BT 入耳式 蓝牙运动耳机更新：已涨价京东目前移动端特价至399元，近期好价，需要运动蓝牙耳机的网友可以考虑。蓝牙耳塞是懒癌晚期的一剂良药，免去了每次掏出缠绕成...781926 天使宠物

四、小花絮

1、跑者结缘新婚大喜

现场有一对新人，新郎新娘是通过跑步认识的，经过近2年时间交往，在今天完赛后举行婚礼。11点10分我也见到新郎新娘步入比赛终点，接受记者采访和媒体、现场选手等的祝福。感觉很温馨。祝福他们。呵呵。（抠的是微博的图）我冲线后太累了，所以就没有给他们拍照。

2、2KM跑的“世界纪录”

下午2点钟，还有个2公里趣味跑，挑战最多人一起跑的世界纪录，因为当时已经走了，现场情况就不太清楚。今天看微博，说了这个事。

五、不足与建议

先说说这次活动的不足之处吧：

1、 必须是天气，中午11点左右，气温去到35/6度，我虽然全程跑完，但是听见也看见不少人中暑、抽筋、倒下的。所以，这个温度确实不太适宜办马拉松。结合文章开头所说的一则死亡案例（好害怕），希望主办方明年一定要把时间安排得当才好。

2、 路线上需要再做斟酌。前段有点爬坡（还好坡度较小），稍微不那么晒，而后段暴晒，尤其去到15公里以后，有一段是沥青国道，被太阳暴晒后，那热浪呛死，味道太难闻。而且全程跑完离赛道标准路程值多了近500米。

3、 补给站的物料配给还不太够，尤其去到15公里以后，尽管已经2公里一站了，但是还出现食物不够的情况（补充一句：行者无疆1985大哥参加6小时，是场地赛，围着影视城刷圈，每圈1.15KM，补给确是比马路赛好）。

4、 终点站的服务、指引不足。好不容易去到终点了，结果没有志愿者派发水、毛巾等东西，也没有再设置补给站（20KM补给站跟终点距离50米，但已经没有东西吃了……），也没有看见传说中的医疗队伍帮助选手做放松拉伸。

5、 完赛包太简单，除了2个硬得够呛的西樵大饼＋1个完赛奖牌，啥都没有了。。。西樵大饼居然还是硬到要扔的节奏，最后也没有留下一张照片。。。。

6、 接驳巴士安排的间隔与密度不够合理，导致相当部分的参赛者在吃完中午饭后，没有办法通过大会接驳巴士离开，又没啥出租车，也没公交车，我最后只好花60元坐私家车。下图的接驳车信息，大家稍微仔细看看，就会发现它的发车间隔设置有很多不合理的地方了（尤其下午1-4点之间）。。。。。。

建议：

1、希望组委会调整比赛时间，不要在这种盛夏大热的时节举办比赛；要么就跑日落马，学新加坡，学泰国。这也可以是一个噱头。

2、合理调整关门时间。比如新加坡日落马，半马都4.5小时关门，别人是滨海城市，咱们佛山属于沿海地区的“内陆”城市，还白天，3个小时的关门时间不够科学。

六、两点感想与一点困惑

1、 温度与心率：这次半马下来，根据我的手环计算，平均心率146，跟平常我的训练无异。但是，温度太高，还是很容易影响心率的，我就有一段是快步走（注意，不是跑）心率去到150。。。我的天！后来，我仔细想了下，健身房蒸桑拿，都会提醒大家不要蒸太久，有心脏病的人不能蒸，道理也在于此，高温环境下心脏负荷将进一步加大，会很危险。所以，跑不快。而且高温环境危险系数很高，大家要特别小心。看见这个心率测量表，我就有点害怕。

2、 我昨天中午吃饭，遇到一个跑半马的姐姐，她也说了，如果明年还这个季节跑，就不来了。我也有同感。毕竟跑步是健身不是拼命。

3、半马一共补充2粒盐丸应该足够了，但是貌似代谢好厉害，跑到10公里后鞋、袜都湿了，18公里左右，感觉被盐腌了脚，疼……这个问题，各位大哥们有没有什么指点高见？？

补充，说句良心话：其实组委会、主办、协办单位的工作人员们、警察哥哥姐姐们、志愿者们，都很辛苦，也很用心，感谢你们的付出。你们的付出，不论是看得见的看不见的，我都真心感谢！希望赛事越办越好！

祝福所有跑者健康！所有中暑、晕倒、受伤的跑者都能尽快康复！

（全文完，谢谢浏览，欢迎指教批评）