#一周热征#健康睡眠# 让宝宝快速入睡的经验分享

家有6个月大小公主一枚，100天学会翻身，5个月会爬，大运动能力发展的比我们想象的还要快，对全家人来说，育儿路上别的都不是大问题，如果说有什么最艰辛最困难的事情，那一定就是哄睡！！对于有宝宝的家庭来说，只有宝宝睡好了，大人才能有健康的睡眠。趁着本周热征这个话题，发表一篇老婆写的这半年多来宝宝的睡眠养育历程，给新手妈妈们一些参考。

前三个月其实我家宝宝睡眠还不错，除了月子期间按需喂养晚上要起好几次外，接下来两个月夜里换完尿不湿奶喂完奶很快能睡着，第三个月夜醒间隔越来越长，甚至可以一整晚只醒一次，喂完奶马上又能睡着，基本上不对大人睡眠造成影响。而且不哭不闹，就像大家说的“天使宝宝” ！
随着宝宝月龄逐渐大起来，夜里不太需要换尿不湿，喂奶次数减少间隔延长。这时候我天真得以为情况会越来越好，夜醒会越来越少甚至马上可以睡整觉！我们晚上终于可以好好睡觉了吧。
就在产假快要结束，准备回单位上班前的某一天，宝宝睡眠忽然变糟糕了！先是学会翻身后，夜里也经常把自己翻醒，然后开始大哭。再就是频繁夜醒，一晚上要醒3-4次，每次都要奶睡才能睡着。每次困了也极难哄睡，需要喂奶、抱哄、音乐一起来，成了睡觉困难户 。不仅每次睡前把大家累的够呛，一夜折腾下来第二天上班也打不起精神，心理和身体都感觉异常疲惫 。
一开始还以为这是普遍情况，家里人也一直说，宝宝大了，是不是没吃饱所以晚上老是要喝奶。本来想坚持6个月纯母乳喂养的，面对这种情况也不得不提早把辅食加上。但是添加辅食后情况非但没有好转，甚至愈演愈烈，晚上多的时候要吵闹五六次。直到某次和差不多月龄的宝妈聊起，她家宝宝基本上只有1-2次夜醒，又问了其他几个月龄稍大或者稍小的宝妈，其他宝宝也只有1-2次的夜醒，有些夜醒了还能自主入睡，不需要依靠抱哄、摇晃、奶睡！我才意识到了问题的严重性 ！
看了很多宝妈们推荐的《实用程序育儿法》（大家推崇的睡眠圣经），还有微博宝宝睡眠大V“小土大橙子”介绍的很多方法后。与同事调了一周的班，决心各种方法都试试，不管多艰难，一定要把宝宝睡眠习惯给纠正好！

实用程序育儿法（新版）￥26.2京东

调整过程中使用过的一些方法、工具和实战结果：

抱起放下法：失败

睡眠圣经里推崇的改变入睡习惯方法，适用于4个月以上大月龄宝宝。简单说就是宝宝哭的时候将其抱起用言语身体安抚至哭泣停止，情绪平静，不哭了立马将其放下。如果再次哭泣再次原地安抚失败就再抱起，一直反复直到宝宝睡着。实际操作过程中，我家宝宝一放下就边哭边翻身，再大点甚至直接爬走，本来还稍有困意的，抱放抱放折腾几趟彻底不想睡了，甚至有时候崩溃大哭，试过几次后只好放弃 。这或许是个好办法，因为看论坛上很多妈妈依靠这个方法将宝宝从抱睡逐渐改善成自主入睡，但是这个方法完全不适用于我家宝宝。

4s法（睡眠环境布置、裹襁褓、静坐、嘘-拍法）：有效

其中裹襁褓法可能是我在这次睡眠调整中最大的收获，实在是太好用了 ！！书上说襁褓主要是为了减少小婴儿的惊跳反射，对于我家宝宝来说，惊跳反射的阶段基本过去，但是襁褓制约下，睡觉期间想翻身爬行难度增大，夜里被翻醒的情况明显改善。哄睡前裹好减少四肢乱舞，有助于宝宝进入平静状态，接下来的拍哄也更加容易。一般此法推荐用至3-6个月，但是对我家宝宝太有效了，现在超过6个月了也还在使用。夏天宝宝怕热，找了个薄被单按如下图方法一裹，也比较简单。

我站经常有在推halo包裹式睡袋，由于宝宝前三个月睡眠较好，我当时没有意识到襁褓的重要性。等发现需要的时候，宝宝已经比较大了，halo的睡袋最多用到6个月，加上看评论比较厚，宝宝需要的正是夏天的时候，觉得用时间不长没有入。推荐囤货的妈妈还是备一个比较好，出生后就可以开始用。因为自己裹的无粘贴容易散开，夜里需要重新裹一次，有粘贴的估计可以避免这样的麻烦。

嘘拍法多适用于小月龄宝宝，当宝宝哭闹时，在耳边发出xuxu 、enen、oo之类持续有节律的声音，同时在背部中间有节奏的轻拍。声音要轻柔，拍时要有力但不能过重，屁股等其他部位拍也有效果。此法我有部分采用，裹上襁褓后，将宝宝放床上，轻拍宝宝肩膀及屁股，一定要有耐心，中间会挣扎，会哼哼，但是持续一段时间，宝宝能慢慢平静下来，进入睡眠状态。

断夜奶法：还在努力

我家宝宝之所以养成了夜奶的习惯，也许是因为我上班以后白天陪伴她的时间减少了，宝宝贪婪晚上亲喂的时光，也许是翻身期为了尽快让她入睡我夜里频繁哺乳导致，具体原因不得而知。 按照书上的理论，宝宝五六个月以后是有睡整觉的能力的，如果还是有频繁夜奶，往往把夜奶当做习惯性安抚而不是真的需要进食。于是，在宝宝睡前吃了足够的辅食和奶，确定她不是饿醒后，决定慢慢把她夜奶断掉。当然过程非常非常艰难，宝宝已经把吃和睡联系在一起，习惯喝着睡。现在夜里醒了没有奶喝而让她睡可想而知就是嚎啕大哭。家长只能耐心一步步慢慢来，从减少喂的次数，到喂水，塞奶嘴，现在夜奶减少到只有一次左右，但中间过程需要大人有强大的内心以及坚持。能改善这个情况是非常值得的，夜奶减少，夜醒也会减少。并且晚上吃的少了，白天吃的相对增加，断夜奶还可以帮助改善白天的进食。

自主入睡法:基本失败

简单说就是让宝宝躺床上自己睡着。之所以会尝试这个方法，是因为崔玉涛男神说“其实婴儿困时会自己入睡，只是大人为了控制孩子的入睡和睡觉时间而人为干预，造成了孩子依赖大人的干预睡觉”。等我意识到宝宝成了睡觉困难户的时候已经来不及使用了，宝宝已经习惯在抱，哄，摇，奶等的干预下入睡。还没养成睡眠习惯的妈妈们可以尝试。

法伯延迟响应法:失败

又有称哭声免疫法，就是到了睡觉时间，把宝宝放床上不抱不摇，然后离开房间，宝宝会哭，家长按一定时间间隔（3-10分钟）返回短暂查看，然后离开，直到宝宝睡着。这个方法尝试一次我就放弃了，孩子哭的时候不在她身边陪伴，彼此都很没有安全感，对大人孩子来说都是煎熬。也许能够坚持会有效吧，过程太痛苦不忍再尝试。

育儿APP育学园

男神崔玉涛团队推出的育儿APP，在宝宝作息最混乱的那段时间，为了记录下宝宝每天作息情况，找到了这款APP。使用很方便，喂奶前点一下开始，喝好后再点一下结束。这个APP在宝宝早期还没有形成规律阶段很实用，妈妈可统计一天的喝奶量、喝奶次数，睡觉次数时间等，再根据当前情况进行调整。不用再每天绞尽脑汁回忆今天几点吃的，几点睡的。最近作息规律后用的少了。但是这个APP首页每天推送的育儿知识里经常有错误信息，大家谨慎参考！

奶嘴

我家宝宝前三个月并不会吃奶嘴，塞进去就吐出来。上班以后白天改成瓶喂后忽然有天就会含着嚼了。在戒夜奶的时候奶嘴发挥了很大作用，困的时候襁褓裹好嚼着嚼着能睡着。但是依靠奶嘴是把双刃剑，容易形成奶嘴依赖，关于奶嘴的利弊现在还有争议，使用需谨慎，我也怕养成习惯后不好戒掉。

△我家奶瓶用的贝亲的，所以奶嘴也选的这个牌子

音乐

在婆婆的诱导下，我家宝宝常常都是在邓丽君的歌声中睡着，我自己还试过《离人》，《军港之夜》，《恰似你的温柔》等也都效果不错。不过音乐只是个辅助，可以算在睡眠环境布置里，有些妈妈像念经一样背唐诗宋词一样管用，根据自家喜好来。播放器推荐火火兔，虽说现在手机，pad，电脑都可以播放音乐，但是忙的时候，火火兔单手瞬间打开，也不会因为屏幕亮光干扰到宝宝，其他时候还能当玩具，方便实用啦。自己带孩子的一定可以体会，带娃时能瞬间单手操作有多方便。

经过了这些尝试，虽然还没成功帮宝宝完全戒掉奶睡的习惯，但是经过慢慢的努力，频繁夜醒的情况慢慢在好转，白天的作息规律也逐渐稳定下来。宝宝现在六个多月，一天2餐辅食，3-4次奶。夜里吵2-3次，夜奶0-1次，虽然没有达到理想状态，但是比前段时间明显有改善，慢慢往好的方向转变，也算有所进步！

另外还有一些心得与大家分享

1. 尽量让宝宝独立睡小床。这样可以减少大人夜里翻身对宝宝的影响，同时大人也不用因担心压到宝宝而睡不踏实。如果觉得晚上照顾不便，可以取掉婴儿围栏的其中一边，将小床与大床拼起来。

2. 尽早稳定作息习惯，不要盲目按需喂养。按睡眠圣经的说法，1个月左右就可以慢慢给宝宝制定作息安排了。尽量让宝宝养成吃-玩-睡得模式，会好过吃-睡-玩的模式。（我家宝宝是后者，但是已经来不及纠正，纠正的过程受到了极大阻力只好作罢）

3. 宝宝夜醒不要立即喂奶。宝宝夜醒的原因有很多很多，出牙、分离焦虑、冷了热了、肠胃不适、尿了等都有可能导致夜醒，不仅仅只是因为饿。了解情况后先安抚，不要轻易喂奶，夜里频繁哺乳只会增加之后的夜醒频率。

4. 调整好自己的情绪。妈妈们每天带宝宝，已经很辛苦，晚上再睡不好，加上宝宝吵闹，宝宝对各种睡眠方法有抵触的时候内心感觉非常崩溃，有强烈挫败感。一定要调整好心态，多与家人或其他宝妈聊聊。

5. 每个宝宝的性格和喜好不一样，需要慢慢摸索。整个过程中我查阅了许多许多资料，就算是睡眠专家们说法也各不相同，有些甚至互相矛盾。每个宝宝的情况也都不一样，只能结合宝宝的接受度和自己家情况慢慢逐步调整，过程中会遇到很多挫折和反复，有些可以坚持，有些无效要及早摒弃，只能结合宝宝情况自己判断。
   

宝宝的睡眠质量对自身健康成长和大人身心健康都很重要。其实我家宝宝到现在也还是个睡觉困难户，写下这篇睡眠养育历程，希望可稍微帮助到一些新手妈妈，也希望抛砖引玉，让其他宝妈宝爸分享出更多宝贵经验和心得！