#春光乍瘦#宝妈的减肥史：从大胖子变成小胖子

看到这个活动之后，内心如小鹿乱撞一般激动，想写又不敢写。想写的原因是我也是名健身爱好者，不敢写的原因是我还没有练出好身材，仍在微胖界打滚翻腾。

一、运动史

我从小到大都是胖妹子，小时候胃口很好，不仅爱吃饭还爱吃零食，不仅爱吃肉还爱吃蔬菜水果，基本上没有我不爱吃的，白白胖胖就是为我而生的形容词。由于胖，一直活的特别自卑，讨厌别人提胖，腿粗这些词，不喜欢买衣服害怕试穿裤子。许多次因为穿不上衣服，会说变脸就变脸，乱发脾气。还好老天眷恋我，没让我胖到无可救药，最高体重140左右。

大学毕业130斤

高考结束以后的暑假，每天会去跳健美操，这是最开始的运动。大学开学体重到了130左右，在之后的十来年时间，我一直保持130，保持这么稳定也真难得。这段时间，因为不了解减肥健身的知识，所以运动没计划，晚饭不吃，主食不吃，假期喜欢买零食吃。一直活在微胖的世界里，沾沾自喜，自我欺骗，我只是骨架大不是胖。相亲“一次死”，我会安慰自己他们以貌取人，看不到我内在美，欣赏不了我的人我也不要。

孩子3个月的时候140斤

认真开始减肥在2016年的2月份，那时生完孩子五个月，再加上过完年，整个人胖的不要不要了，我的脸如同一个发酵的白面馒头，白白圆圆，看不见五官，体重142斤。年龄也不再年轻，肥胖的脸自己看了都恶心。每天除了不开心，还是不开心。看什么都烦心，好像抑郁一样。冬天穿着袄子，就是黑熊，走路一晃一晃（同事这样形容过我）。没办法，下定决心开始减肥。办了张健身卡，开始了我的减肥之路，当时给自己的目标是瘦到120我要拍古代写真。

跑步初期，那时候穿棉质T恤运动，出汗后，衣服都裹在身上

3月8号办的卡，每周去很多次，可能四五次。每次一个多小时，跑半小时路，器械。由于很久不锻炼加肥胖，半小时的跑步，都很难坚持，7的速度算高的，跑十来分钟就累的要晕，换6.5的速度慢跑，颠颠颠半小时结束。自己在减肥路上摸索。

一段时间后，大腿细了

当时能坚持下来的方法是自拍，看看自己有多丑，每次觉得不想去运动了，就看丑照片。手机下载了app薄荷，keep，悦跑圈。每个功能不同，薄荷就是看别人动态，来鼓励自己，也可以学点运动知识。keep跟着做力量运动、hiit运动等。悦跑圈是跑步时记录数据，对比自己跑步成绩，成绩进步了，可以鼓励自己。

这样的日子过了三个多月，每个月瘦有3斤左右。身材到没有多少变化。6月中旬离家近的健身房开业了，还有游泳池，于是转到新的店。心想可以去游泳，游泳也很减肥啊，可是却走进了他们套路里。某天碰到一个没开张的新私教，为了能开张，和我偷偷商量，本来原价200元一节的私教课，卖给我，1200元一个月内不限次数，我随时去随时练。当时觉得划算啊，不买就是傻子，于是买了一个月。这个私教也很负责，虽然每次只上半小时课，可是每次练的用光我所有力气，汗水从头顶流下，可以直接放洗头膏洗头了。私教课内容主要是hiit，课后再累我仍跑40分钟。为了占便宜，我一周去六次，搞得我自己不好意思。

我也秀秀自己的“腹肌”

7、8、9三个月同样买了私教（价格恢复了）。这段时间，我的体能得到很大提高，波比跳一口气15个、平板支撑3分钟、5公斤铁片负重俄罗斯转体50个没问题、哑铃都能提4公斤做飞鸟10*4组、跑步8速度可以跑半小时，不喘气、俯卧撑也能做10个、慢跑10公里。每个月瘦4斤，体重历史新低120斤。其实对于健身的小白来说，私教是不错的选择，可以指导我们运动，并监督我们，每当我仰卧起坐做到尽头时，教练会在旁边喊坚持还有3个，2个，1个，好，再来1个。很喜欢这种状态，把自己的潜力挖掘出来。到现在刚好一年，除了上私教课，我自己也自己练。

跑后压腿

本地10公里跑步，等我跑完大家都散伙了，不过我还是坚持一个人跑完。

参加悦跑圈线上10公里跑步的奖牌

有氧运动：在家hiit，跳绳一小时，insanity，室外跑四十分钟到一小时，跑步机十公里

无氧运动：家中或健身房力量训练。家里练习时使用keep。

力量训练的知识除了从运动达人那学习的，我还下载了几本书《四周练出一身肌肉》、《囚徒健身》、《弹力带练习》。经常研究下，发现这些动作都差不多，记住几个动作自己练习，现在可以摆脱教练的指导。

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在我坚持不懈的努力下，体重达到前所未有的低59.8我人生中从未有过的。当时开心的就想唱：“你是我心中最美的云彩，什么美酒让你留下来，留下来。”当初的承诺要拍古代写真并没有去，因为觉得不重要了，那时只是为了激励（真实原因是舍不得花钱）。

围度日记（2016—2017）

日期 体重 胸 腰 腹 臀 大腿 小腿 胳膊

5月23 68.5 94 83 94 96 60 37 31

6月8 66.5 — 78 — 94 — — 30.5

8月1日 63 92 75 86 91 57 35 29.5

9月6日 61 91 73 84 91 55.5 35 29

2017.02.22 63.5 90 76.5 88 94 57

2017.03.06 63 90 75 85 92 57 36 30

七个月经历了什么只有我自己知道，那是流了多少汗水才换来的成果，而且改变的不仅仅是这些，还有其他的，比如我的性格，以前容易生气，发脾气，现在变得很平和，没那么斤斤计较。以前害羞胆小，现在能大大方方的面对陌生人。以前运动两三天就不想动了，现在不去运动，就觉得缺少什么。这就是自律改变我生活。

2016年6月18日体测：体重67.2，体脂18.1，腰臀比例0.91

2016年9月13日体测：体重60.2，体脂15.6，腰臀比例0.87

2017年3月2日体测：体重63，体脂18.3，腰臀比例0.91（中间停了几个月没运动）

家里也买了一些练习工具，哑铃，现在对于我来说很轻起不到作用了。健腹轮、弹力带、跳绳、瑜伽垫。自从瘦到一点点，就开始踏上买装备之路。手套、速干衣、速干裤、缓震跑鞋、耳机、心率表、腰包、运动包等。反正钱如小溪般，哗啦啦的流不停。

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速干衣、裤，迪卡侬是个很好品牌，各种运动装备都有

偶尔在家会有使用，哑铃不应该买这样的，应该买可以换重量的

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装B工具

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二、伙食

减肥期间我并没有像那些大神一样吃草吃鸡肉。因为臣妾做不到啊，孩子还没有断奶。我只能在内容和量上面注意。结合自己发胖原因，吃吃吃改成戒戒戒。戒掉零食戒掉外食减少份量。不是我吹活了快三十年，超市货架的零食我品尝过百分之八十，这次下了狠心，每次去超市坚决不买零食，以前每周晚饭会在外面吃三四次，这次下了狠心最多出去吃一次，我把买杂粮煎饼或者兰州拉面也当做外食。平时吃主食都是一碗100克，减肥后改到50克，早中晚会偶有红薯南瓜当主食，增加饱腹感，慢慢把胃饿小。

某天的早饭，蒸菜和榆钱树叶炒蛋

早餐：碳水+蛋白质+脂肪 米面最好换成红薯玉米南瓜等，牛奶白煮鸡蛋，或者是鸡肉鱼肉 坚果、牛油果、肉都是优质脂肪，最好有蔬菜和水果。

午餐：碳水+蛋白质+脂肪 内容一样，水果、坚果可以不要，肉类增加，蔬菜增加，一定要吃碳水，否则上期会没有力气，姨妈也不会光顾。

晚饭：蔬菜，南瓜玉米红薯土豆 别认为吃水果没问题，水果含糖，适当吃点。应该吃主食和蔬菜少油少盐少糖。

加餐：上午和下午都可以加餐 少吃多餐，酸奶水果坚果等都可以，我一般加餐吃点小零食，当做难得的一个机会，吃量的少，是没问题的

其实不要相信女人的话，女人说翻脸就会翻脸，我根本就不没有严格按照那样来，臣妾做不到啊。要是那样吃，婆婆估计会翻脸骂人吧，因为都是婆婆做饭。不过婆婆知道我减肥，所以饭菜都不会油腻，也会合理搭配。

我真正的减肥食谱就是家常饭菜，只是少盐少油。比如中午小鸡粉丝，做菜前就把鸡皮去掉，炒小鸡少放油、生抽和盐。比如做茄子，一般油大做出来才好吃，所以这一年来只吃过两次炒茄子，夏天就吃凉拌茄子。再比如，我家通常早饭是蛋炒饭加稀饭加炒马铃薯。三样都是碳水。那么我就会让炒土豆变成炒青菜，稀饭喝汤水，马铃薯变成晚饭中的土豆泥，用酸奶代替沙拉酱。

减脂中吃占七分，所以少油少盐少糖少量真是要严格执行的，可是家人却没有义务和你一起吃草，我们只能互相理解配合，多给他们洗脑，尽量不要搞特殊，这才是长久之道。健康的饮食对于不减肥的家人也是需要的。

这是身体里的另一个我出去吃喝

三、代餐

由于我主要是减脂，所以没有买过蛋白质粉之类的。买了其他网红的产品，青汁， 胶原蛋白粉，燕麦，后来新鲜感过去了，就没买了。

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我不喜欢吃这种燕麦，欣赏不了它的口味，对于我来说就是折磨

后记

过年不运动吃胖好几斤，体重126斤，新的一年仍在继续减脂。制定的新目标秋天来到体重达到110斤，腰围70，大腿55，那时要加重无氧，现在还是偏多有氧吧，在微胖界摸爬滚打这么快30年，我也习惯了，减肥不是一早一夕的事情，摆正心态，运动才是减脂的正确方式，千万别相信节食、针灸、汗蒸等，都是骗人的。

我很喜欢一句话“自律给我生活”，长期运动的人很是能体会这句话含义，生活、工作、价值观都因为运动的变化而变化，仿佛从阴雨天转为晴天。我看到了一片秘密花园，此时我正站在花园门口，慢慢往里走，走进那片属于我自己的新天地。