瑜伽入门需要准备什么，花费1万聊聊装备购买及个人练习经验

不久前，我做了一个艰难的决定，开始运动健身了。

但是，我不会游泳，也不喜欢健身房的氛围，那么多器械我从来没用过，也不感兴趣，于是我选择了瑜伽馆。

为什么呢，简单说下我的想法，也给准备入门瑜伽的妹子们做个参考。

心态准备——瑜伽既是运动也是修行

作为一个妹子&运动小白，瑜伽真的是最好的运动，毕竟舞蹈需要基础，需要很强的节奏感，而瑜伽简单容易得多；瑜伽是除了散步以外唯一适合孕妇的运动方式，而除了孕妇瑜伽，还有亲子瑜伽，可以说瑜伽是适用人群最广泛的专业运动之一，6周岁~50周岁皆可，并且不分男女，安全性较高。

现在越来越多人练瑜伽了，我呢也不是跟风，而是从自己出发，认为瑜伽是最适合我的运动；虽然，我也喜欢打羽毛球，但是没有场地或者没有对手的情况下，我想运动都运动不了，好尴尬。

瑜伽是一项安静的运动，练习时只有呼吸声和舒缓的音乐，伴随着老师近乎用气发出的人声，让全身心地放松；我是一个安安静静的女孩子，不喜欢吵闹嘈杂的环境。

瑜伽的一些体式图，蘑菇体式有名称

瑜伽=减脂+理疗+修心

这三方面的作用恐怕是其他运动所无法比拟的，可以减肥塑形，可以改善肩颈等亚健康问题，还可以修身养性；古老的瑜伽就是一种修行术，瑜伽常见的体式有盘腿打坐、冥想都是修行。

刚练习一周，感觉自己的背部不够直

练习瑜伽还可能会改变你对世界、自然的看法，瑜伽中有非常多的流派，阴瑜伽、流瑜伽、哈他瑜伽、阿斯汤加、普拉提等自成体系，有自己的运动理念，潜入阴阳、五行理论；练习瑜伽是非常有趣的，有空中瑜伽、高温瑜伽等特色瑜伽可以体验。

练习瑜伽要有热爱的心态，真正热爱瑜伽这项运动，瑜伽的好处大家都懂得；要有坚持的心态，任何一件事，尤其是运动本身，如果不能坚持，坚持到成为习惯，就无法达到真正的效果；还要有循序渐进的心态，练习瑜伽尤其需要讲究慢慢来，慢慢地呼吸，深呼吸，慢慢地进入和退出，千万不要一上来就追求什么高度度、复杂的体式，练好基本体式很重要。

下犬式是一个很好的基本体式，我还做不到腿伸那么直

本篇以晒物为主，所以就不多说感想了，直接切入正题吧。

瑜伽装备——服装、辅助工具

近期在唯品会买了几套瑜伽服，之前也买了各种装备，包括瑜伽垫、瑜伽球、瑜伽袜、瑜伽书等，我分别来说一说。进入正题前先晒一下我的订单购买记录，涉及到的具体准备物品大概十样，花费金额大概800元，当然不包括办卡的费用，作为初学者练习指导是最需要的，加上我办了一张年卡，总共消费了1万元多。

2年前，在淘宝卖的都是便宜的，实用

2前2天，

划掉了不相关，凑单购买的商品，总共10件

服装篇：选择运动装，或专门的瑜伽服

瑜伽服装这块，主要讲究舒适性和美观性两点；从舒适来说，虽然我们都知道纯棉材料天然吸湿透气，但缺乏型，容易皱皱巴巴的，不好看。所以，可以看到很多专业的运动品牌并没有采用棉质面料，而是选择人造纤维，如尼龙、聚酯纤维、粘纤，都是很常见的，面料质感更好，更合身。

👆从吊牌中可以看到主要采用的面料成分

面料重量：粘纤 ≧ 尼龙＞聚酯纤维 粘纤做的比较厚，重，面料手感软

面料弹性：粘纤＞尼龙 ≧ 聚酯纤维 弹性大意味着穿脱更加容易，像聚酯纤维的背心套近去就相对费劲了

垂坠感：粘纤＞尼龙＞聚酯纤维 因为自重，所以垂坠感强，做宽松的瑜伽裤也非常有型

吸汗性：粘纤 ≧ 尼龙 ≧ 聚酯纤维，人造纤维比不上棉来的透气，出汗后都是黏黏的，但聚酯纤维感觉透气性最差

说完了面料，再说背心的选择，对于瑜伽服来说，背心最能体现款式和设计的差别，因此是很重要的。

瑜伽背心分为两种，带夹层和单层的；夹层可以放胸垫，起到了内衣+T恤二合一的作用，保持一种胸部放松的状态；如果是单层的，就类似普通紧身T恤，可能会凸点，所以要穿bra或者胸贴之类的。

但是夹层的也需要注意看，中间是不是通的，是的话胸垫会左右跑；另外，要看胸垫的形状是不是圆盘状，穿起来是不是明显，这2种情况会很尴尬；我之前在淘宝买的那套橙色瑜伽背心就有这个问题，碗状的胸垫更好。

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👆单层的骆驼牌工字背心

上身比较贴合，聚酯纤维面料，是长款的

这也是单层的，尼龙面料，活动价28，很便宜，是短款

👆背部是镂空设计+网纱，这也是单层的

这款上身还可以，只不过下围太松了，没有弹性；背部也是松松的感觉，出汗倒也不会那么贴身。

👆这是之前买的，带夹层，但是设计有缺陷，中间是连通的，胸垫自己会跑。

👆从上身效果来看，很贴合，这就是粘纤面料的优越性；比聚酯纤维还透气吸汗。

👆从正面看就是普通的吊带背心，但小心机藏在背面和里面

👆背面交叉绑带，就像鞋带一样， （为什么心水的款式到手后晒单竟然想到了这种比喻）

这个设计我第一次见，借鉴了bra，比夹层背心多带了排扣，而且中间有缝线的

有条件的还可以选择瑜伽袜，一样起到防滑的作用；穿普通袜子容易打滑，而五指袜便于训练时将脚趾完全打开，踩实地面。

z瑜伽袜

👆这款哈他瑜伽袜是底部做了防滑设计，但不是五指袜；适合天气冷的秋冬穿，也很厚实，怕难以塞进鞋里。

衣服篇就写到这里，主要说明了面料以及背心内部设计的选择上，以上也是来自个人的消费经验和亲身感受；至于花色、款式、长短，是其次的，看个人喜好呗。

辅助工具篇：瑜伽垫是必备单品

练习瑜伽基本只需要瑜伽垫就好，很简单，但作为初学者，常常还需要辅助工具来帮助练习，比如瑜伽砖，可以在身体达不到标准动作时垫一下做一个过渡，或者作为一些体式的支撑点；比如瑜伽球，可以帮助下腰、坐蹲，还能给孕妇锻炼用；在就是瑜伽铺巾，可以防汗防脏，也可以垫在膝下作为缓冲；再就是拉伸带，在做拉伸时需要用到，便于发力；还有瑜伽轮等等。

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👆我买的瑜伽垫可以明显看到蝴蝶🦋和花❀的图案，当时以为美观防滑，现在看来有些多余。

在瑜伽垫的选择上，正面铺满花纹以及超过6mm厚度的防滑缓冲效果好，仅适合初学者；我自己初次网购也是选择的这种；但建议真正希望长久练习的选择正面光滑不带花纹更薄的，瑜伽馆就是这种。

在我体验的时候如果穿袜子会很滑，而且前几天练习完大臂上还出了三排四列的红点点，就是摩擦划的；没花纹的好处是手掌下压不会留下“盖章印记”。

其他这些辅助工具，我建议按需购买，当然这些瑜伽馆都很齐全，如果去瑜伽馆上课可以不用购买；如果在家练习，瑜伽垫、拉伸带两样就足够，瑜伽转也可以用一本书来代替，作用一样的。

我另外买的工具是瑜伽球和瑜伽背包。

瑜伽球有体积大小之分，我买的是直径达到了80-cm，所以非常大，很占地方；这种瑜伽球给孕妇用蛮好的，还有很小的，辅助作用不同。

因为居住面积小，容纳不下，只保留了这个盒子，球不在这了

选购瑜伽背包的原因是👇

广告有点夸大了，实际上瑜伽垫厚度大弹性越大，把垫子卷起来更加费劲，不使劲的话卷完后很大，也塞不进去这个盒子里，这是建议选购薄垫子的另一层原因。但是，现在大家都不携带了，有的直接铺平，都不用收纳。

当时买瑜伽垫送的收纳袋就是这样的，优点是便携轻便，缺点是不牢固，质量差

如果垫子这么厚，在这种情况下无论我如何也是放不进去的

用料很结实，这个怎么都不会坏，现在瑜伽馆都有瑜伽垫，不用自带了

从设计来说，这款背包确实让我眼前一亮、耳目一新，就好比别人家的是连体裤，穿脱都要从上而下，一点点来；这家的是连衣裙，脚上和头上一套，中间是个拉链，拉上就行。

练习指导——最好有老师纠正体式

在练习过程中，如何掌握核心要领，而不是依葫芦画瓢，这其实是最难的。 掌握要领、动作正确才是运动的核心，瑜伽其实也一样；那么，对初学者来说，最好的方法无疑是老师指导。

教学指导：帮助纠正，掌握要领

老师指导分为线上和线下两种，线上的所谓“私教”虽然价格便宜白菜，但服务形式单一，基本就是一对一聊天，需要拍照片，再根据照片指导，教学质量是很难保证的；而线下的方式相当于“手把手教”，教学质量和效果是最好的，但价格贵。

目前瑜伽馆普遍分为两类教学方式：班级教学和私教；班级又分为大班和小班，根据人数的差别而定，但没有统一的硬性规定；一般4~10人可称为小班，超过10人就是大班，每个馆有固定的最大人数限制，比如最多10人、6人。这既是场地限制，也是影响课程价格的重要因素，至少超过最多人数下的人均最低成本才能长期运营。

人数越少，教学效果越好，当然价格也越贵，以我在北京体验的瑜伽馆为例，一对一私教的情况下价格是400元/一节课，4~8人价格范围是100元~200元/节；如果办储值卡的话相当于打6~8折优惠。

办卡又分为储值卡、次卡、时效卡，具体就不展开了，主要区别是储值卡按实际消费的金额来扣，次卡不论课程类别只计算次数，而时效卡只按时间来计算，年卡则是时效卡的一种。

瑜伽还可以在户外进行，不受时空限制

自学练习：边练边学，教学相长

那能不能自学练习？当然也是可以的，只不过长期不正当的体式和训练方式可能会造成运动损伤。或者在教学之余，进行自学加强练习，老师教+自学相结合应该是最好的学习方式，在领悟中深化学习效果。

瑜伽书

说起来瑜伽书是一时兴起买的，便宜嘛，张大妈爆料的；书籍也是编著的，谈不上什么技术含量，就是有非常多的体式可以练习，还根据作用类别来划分，等熟练了后自己加以练习是不错的。

👆本书很厚，一共32万字，430页，涉及的瑜伽体式粗略估计130多个，有六大功能。

封面设计非常特色，厚实的硬胶版？彩色印刷，不过纸张就一般，毕竟成本在这

目录篇

👆目录篇之续篇，主要讲述瑜伽的准备工作，了解瑜伽的历史和好处

部分目录和体式

书中内容展示，下犬式这个动作的要领，以及错误动作的“自我纠错”

瑜伽App

瑜伽app也体验了几款，目前做的最好最完整的是每日瑜伽App，我之前也跟着视频练习了一段时间，但后来没有坚持；在家里你会想着看电视，而不是运动，一想到练习瑜伽需要铺垫子、擦垫子、开视频、练习、收垫子，瞬间就不想动了。。你们有大house，有专门的运动室大概理解不了我的这种心情。

所以，选择瑜伽馆主要是强迫自己去锻炼，而且有氛围，有老师；但每日瑜伽作为自学是不错的选择，有条件的可以上，跟着视频走，他们也推出了线上课程，免费体验的倒是不错。

各种7天计划，坚持一周就是一个小胜利V👆各种7天计划，每一个坚持就是小小的胜利

👆线上课程，还是蛮有噱头的，可以免费体验

总结——瑜伽，慢慢来更好

练习瑜伽需要什么？我认为在心态、装备、练习指导三方面做好准备就可以开始了。

再总结性地概括下，心态呢，要有热爱的心态，真正热爱瑜伽这项运动，瑜伽的好处大家都懂得；要有坚持的心态，任何一件事，尤其是运动本身，如果不能坚持，坚持到成为习惯，就无法达到真正的效果；还要有循序渐进的心态，练习瑜伽尤其需要讲究慢慢来，慢慢地呼吸，深呼吸，慢慢地进入和退出，千万不要一上来就追求什么高度度、复杂的体式，练好基本体式很重要。

装备呢，选择自己喜欢的瑜伽服，宽松或紧身都可，素色黑色或绚丽的彩色图案都可，没有什么规矩，自己喜欢+适合运动就好。但对于有夹层的背心，注意避免踩坑，中间有缝合线防止跑偏，胸垫避免选择圆盘状的。

在瑜伽垫的选择上，正面铺满花纹以及超过6mm厚度的防滑缓冲效果好，仅适合初学者；我建议真正希望长久练习的选择正面光滑不带花纹更薄的，瑜伽馆就是这种，我体验的时候脚如果穿袜子会很滑，而且前几天大臂上还出了三排四列的红点点，就是摩擦划的；没花纹的好处是手掌下压不会留下“盖章印记”。

纹理越清晰，手掌用力下压留下的印记就越深==

至于练习指导，我认为教学+自学相结合是最好的，不要完全依赖老师而不思考，也不要盲目地自学，多学多看多思考多练习就是极好的；虽然有的体式开始很艰难，很疼痛，真的得“咬牙切齿”地完成，但练习第二次、第三次后，你发现还是疼痛，但感觉轻松了一点；练习很多次后，就会越来越轻松了，这就是坚持练习的效果。

哦，对了，还有一句，练习瑜伽的入门是从腹式呼吸开始。

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