健身干货｜有氧和无氧哪个更减脂？？？

有氧运动

顾名思义，就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。有氧运动的特点是运动强度低、持续时间长、大肌肉群参与、有一定节奏，方便易行，易于坚持。

在运动时，由于肌肉收缩需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便会增加，而且每次压送出的血液量也比平常多，同时氧气的需求量也会增加，呼吸次数比正常情况下增多，肺部的收张程度也较大。

所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉以及运走肌肉中的废物。

图片

无氧运动

无氧运动属于短距离、快速度和缺乏耐力的运动类别，它是由体内白肌纤维（快抽缩厌氧肌纤维）提供主要力量来源。它比“红肌”要多22％。

当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。

图片

常见的有氧运动与无氧运动

常见有氧运动

步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。

常见无氧运动

短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等，无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要来源。

图片

有氧运动与无氧运动怎么选

有氧运动和无氧运动都是健身的重要组成部分，没有哪一种运动适合所有人。具体选择哪种运动方式，要根据自己的目标、身体状况、时间安排等因素来决定。以下是一些参考建议：

1. 如果你的目标是减轻体重或改善心肺功能，那么你可以以有氧运动为主，每周进行3~5次，每次20~60分钟，强度在个人最大心率的50%~70%之间。你也可以适当地加入一些无氧训练，以增加肌肉量和基础代谢率，提高减脂效果。

2.如果你的目标是增加肌肉量或力量，那么你可以以无氧训练为主，每周进行2~4次，每次8~12个组，每组8~15次重复。你也可以适当地加入一些有氧运动，以提高心肺功能和恢复能力，减少脂肪干扰。

3.如果你的目标是提高身体协调性或技能，那么你可以以无氧训练为主，每周进行2~3次，每次4~6个组，每组4~6次重复。你也可以适当地加入一些有氧运动，以提高心肺功能和耐力。

4.如果你的目标是综合提高身体健康和美丽，那么你可以将有氧运动和无氧训练结合起来，每周进行3~5次，每次30~60分钟。你可以先进行无氧训练再进行有氧运动，或者进行高强度间歇训练（HIIT），即在短时间内交替进行高强度无氧运动和低强度有氧运动。