燃烧我的卡路里

先来波鸡汤吧、

余生不要去计算一张瑜伽卡多钱、一套瑜伽服多少钱、而要计算青春还有多少年、万物皆上涨、唯有岁月减、请对自己奢侈一点

几乎每个女生都在喊着减肥、卡路里的字眼早已不再陌生、但是又有多少人是真的在懂卡路里呢、

首先一卡路里是指1卡（1cal）、1大卡=1千卡＝1000卡路里、单位换算不要搞错啦、

其次是日常所需的卡路里主要来源：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质都是没有能哒量、根据WHO出版的《热量和蛋白质摄取量》健康成年女性每天需要1800~1900大卡热量、男性则需要1980~2340大卡的热量、减重的小伙伴建议减少500大卡左右比较合适、因为人体的正常生长发育需要这些营养单一的或是不均衡的摄入、或是摄入能量太低、都会导致机体发生营养不良、机体代谢发生紊乱、

调整食物种类、降低碳水化合物的比例：减少热量高高脂食物摄入、增加杂粮蔬菜水果比例、增加乳制品和大豆等蛋白质摄入、但要保证食物多样性、

减少饮料摄入：减少含糖饮料、无糖饮料和奶茶的摄入、

减少进食总量、避免过饱、每餐七分饱即可、

适当增加运动、运动方式不限、适合自己就好、每周进行不少150分钟的运动、没有条件去健身房的可以买个瑜伽垫在家里运动、这样可以减少制造噪音、

不要盲目的相信各类减肥产品、管住嘴，迈开腿才是最有效的方法、