寒假漫漫，孩子宅家看动画上网课如何护眼？8个要点分享

寒假已经陆续开始，陪娃老母亲你们还好吗？

由于秋冬季疫情反复的关系，全国各地都在鼓励“居家带娃”，有了去年长达6个月寒假的经验，我这回最关注的，是小朋友的眼睛。

毕竟宅家时间一长，不管是学习、看书还是放松看视频，都是近距离用眼居多。秋冬季本身又缺乏户外活动，稍一疏忽，视力就往下掉。

去年我家哥哥弟弟6个月远视储备少了一半，虽说后来及时调整，刹住了车，但也着实让我担忧了一阵子。

老朋友都知道，孩子的眼睛健康是我“必盯清单”里头的一件事，这些年实践下来，我知道，想要预防近视，说到底是注意3件事：

1. 家长：注意用眼环境

2. 孩子：改善用眼习惯

3. 大家：早筛查早治疗

所以今天就根据这3件事给大家梳理了居家护眼的8个法则，希望能帮到你们呀~

01家长：注意用眼环境

给孩子提供好的用眼环境，是爸爸妈妈需要首要关注的事情。要到什么程度呢？我们心里最好有一个预警雷达，时刻监控孩子的活动空间，一旦不合适可以及时报警，并调整过来。

这里给大家介绍4个法则：

法则1 · 一增一减，减少风险

增，说的是增加户外活动；减，说的是减少近距离工作时间。

在教育部综合防控儿童青少年近视的宣讲资料中提到，户外活动越多，近距离工作时间越少，近视的风险越小。▼

▲高频近距离工作+低频户外运动，近视风险最高

资料中更给出了具体数据：户外活动每增加1小时，屈光度偏向远视0.17D,眼轴缩短0.06mm；▼

理想的户外时间是多少呢？在 《3-6岁儿童学习与发展指南》和《幼儿园工作规程》，以及《香港幼营喜动计划2-6岁幼儿健康计划》都有涉及，大体上来说是：

中小学生：每天2小时以上，每周累积14小时左右

幼儿：每天3小时以上，每周累积21小时左右

既然我们今天讲的是居家护眼，那这户外嘛，可以是公园操场，还可以是小区和家里的阳台。

2-3小时看上去有点难，但实际上不要求连续，而且只要是人在户外就可以，我们可以一点一点扣出来。

比如在阳台弄个阅读角，早晨或是下午，在自然光下看书，户外时间+50min；▼

▲哪怕是户外阅读，户外写作业，都比在室内对眼睛好

冬季没有蚊虫叮咬的烦恼，建议空气和温度都很友好的时候，大家都把阅读时间挪到外面来吧。

还可以照顾花草，给花浇水、松土换盆、修剪枝叶，户外时间+30min；▼

玩些互动小游戏也很合适，比如跳房子，或者只是单纯的跟着音乐跳舞，户外时间+30min；▼

之前我还分享过护眼小游戏，都是我和医生朋友请教来的，在阳台上玩起来，户外时间+20min：▼

▲把球挂起，与鼻子平齐，观察球的运动

▲左右手交替抛接球，观察球的运动，接球时眨眼

▲闭眼，双腿分开与肩同宽，一次抬起一条腿摆动

更多类似的活动请戳链接查看：护眼小活动，粗粗一算，至少2小时有保证了。

如果能够出门去到小区里，那能玩的就更多了，1小时轻轻松就过去了：

玩球、起平衡车，随小朋友喜欢：▼

如果工作日爸爸妈妈没机会带孩子去户外玩，那周末一定别耽误，虽然不能取代每天的户外时间，但总归是能补上一点儿。

法则2 · 室内照明，关注台灯

当然室内的学习、阅读总是少不了的，这时候最最重要的是保证足够的照明。

不只是整个环境的亮度，更需要关注的是局部光照情况。

写字学习，台灯需要摆放在写字手的对侧前方。▼

▲台灯摆放位置，左图错误，右图正确

如果小朋友还小，喜欢满屋子随地一坐看书玩乐高（同样是近距离用眼），不想举着台灯跟娃走，那一定要在附近准备好落地灯，把光线补足。▼

小琴童弹琴，也需要关注是不是能够做到琴谱均匀照亮、琴键无阴影。▼

千万注意，在室内不只是晚上需要照明，阴天光照不足时，也一定记得及时开灯。

挑灯的硬标准是照度和色温。

色温方面，儿童台灯的国标规定，色温必须在4000K以下；

照度方面，下图是国标AA级照度的标准，满足它是最最基础的条件：▼

另外是否防频闪、防蓝光也是需要重点考虑的，买灯时这些参数都是可以直接找商家拿证书的哦。

法则3 · 纸质读物，注意字体大小

这可能是大家比较容易忽略的点--纸质读物上的字体大小。

给小朋友的作业和书本，如果可以选择，首先要挑字大的！材质最好不要有反光，这样看起来才比较舒服。

特别是学龄前儿童，很多绘本都是铜版纸印刷，常常会反光，多从孩子的视线去看看，别让反光影响阅读。

法则4 · 线上学习，保证大屏和距离

疫情期间，网课、AI课大概率也免不了，那就一定要保证用大屏！

手机肯定是不行，平板电脑也是屏幕尺寸更大的为佳，如果没有互动要求，最好还是投屏到投影仪或者电视上。

另外需要密切关注的是距离。

使用电脑或者平板电脑，眼睛距离屏幕应不少于50厘米。

推荐大家使用电脑支架，这样相对直接放在桌上来说，能更好的控制孩子眼睛和屏幕的距离。▼

使用投影仪或者电视，眼睛距离屏幕要3米以上。

教育部近视防控宣讲资料中，对电子产品的使用方法也有介绍：▼

相对来说，3米的距离对于固定在墙上/家具上的电视来说比较难，大多数家庭为了装饰效果，电视是放在房间间距较短的一边的，而投影仪则灵活的多，完全可以放在房间较长的一边，对空间要求比较小。▼

我家里是用投影仪直接投射到黑板墙上，更有在课堂上课的感觉。

同事家放在客厅里，用来放松看视频或者纪录片。利用客厅的长边，尽头处挂上屏幕，另一头就是小朋友可以坐好的沙发。▼

不管是哪种电子设备，保证足够的亮度和清晰度非常重要。

比如说投影仪，流明和分辨率就是硬指标，一般来说至少要保证流明500以上，分辨率720p以上，才能保证一个比较良好的用眼环境。

02孩子：改善用眼习惯

爸妈创造好了用眼环境，小朋友就要时刻保持好的用眼习惯。我承认刚开始引入会很难，小朋友总有坚持不了的时候，这就需要爸爸妈妈多提醒和引导。比如下面这些坏习惯，一次都不要纵容。▼

那什么才是好的用眼习惯？下面3个法则给你参考：

法则5 · 一尺一拳加一寸

这个法则说的是近距离用眼时的姿势。▼

一尺：眼睛与书本距离不小于一尺（33cm）

一拳：胸前与课桌距离应为一拳（6-7厘米）

一寸：握笔的手指与笔尖距离应为一寸（3cm）

可别觉着繁琐，随着小朋友在书桌前时间的累计，不恰当的姿势会成倍提高近视发生率。

教育部综合防控儿童青少年近视的宣讲资料中提到，近距离工作超过2小时，距离不足30cm，近视发生率提高2.5倍。▼

所以在孩子开始使用书桌时，就一定要重视起来，有了好习惯，才能有好视力。

怎么才能让孩子坚持，我家的做法是像孩子们发起“30天保护眼睛”的倡议：

每个孩子都会有一张自己专属的日历表，并且匹配30个小贴纸。

在接下来的30天里，他们要每天注意周边环境，给自己的眼睛朋友选择一个合适的地方，来进行阅读或者其他活动。

如果一整天下来，他们都没有收到我的“用眼提示”，那么晚上睡觉前，就可以在自己的贴纸日历贴上一个小贴纸。

攒够30个小贴纸后，就可以带着“眼睛朋友”，去户外尽情玩一次，比如参观科学馆，或者去动物园踏青等。

在这个调整过程中，效果是明显见效的。孩子慢慢出现自发保护用眼姿势的行为。比如他们某一天起来后忘记看日历表，但在实际学习和游戏中，能够互相提醒要注意用眼的距离。

再到后来，哪怕忘记了睡前贴贴纸，仍然会积极接受我的温馨提示，时刻互相提醒对方要保护眼睛朋友。

最后计划提前2周结束，孩子们的用眼习惯，依然保持至今，已经快3年了。大部分时候，他们也养成了一个习惯，就是在做事情之前，先看看光线、环境，以及自己的位置是否合适的，他们开始明白，自己是有足够的能力来照顾好自己的。

法则6 · 20-20-20法则

这个法则我已经写过很多次，这里再来介绍一下：▼

我在实际操作中，并不只局限于使用电子产品，看书、玩费眼睛的游戏（如乐高）等都在这个范畴。

大家看我之前的日程规划表里，留白时间都是穿插在不同项目中的，就是把眼睛放松时间算在内了。▼

很多课程不止20分钟，我会变通一下，把放松的时间，变成“20分钟或以上”， 也就是说，学完20分钟课程或者看了20分钟或以上时间的书，就得让孩子放松同等的时间长度，才能进行下一个学习计划。

比如我家哥哥上“你拍一”数学思维课上到九点，结束就洗漱入睡，通过直接的长时间放松眼球的方式，让孩子眼球的弹性得到恢复。▼

弟弟也是一样，因为也就5、6岁的孩子，眼睛太脆弱，所以一个项目如果太久，那我就会用同等时长甚至双倍以上的时间让孩子先保证用眼放松。

法则7 · 营养均衡，保障睡眠

除了直接的用眼习惯，保持健康的作息和饮食习惯也会间接影响到孩子的眼睛健康。

假期要保证均衡饮食和保证充足的睡眠时常，有了足够的营养和休息，眼睛才能发育的更好。

不同年龄所需的睡眠时长如下：▼

小学生：10小时

初中生：9小时

高中生：8小时

小朋友们请不要熬太多的夜哟~

03早筛查、早治疗

最后一条法则同样重要，想要预防近视，早发现、早诊断、早治疗非常重要。因此，我们要定时筛查，及时治疗。

法则8 · 定时筛查，及时治疗

孩子的眼睛情况一直处在高度变化中，所以视力情况不能考我们随意揣测，而是需要专业的儿童眼科机构来筛查和诊断，这个频率以3-6个月为宜。

下面3幅图是教育部综合防控儿童青少年近视的宣讲资料中，关于小朋友视觉发育和视力变化的基本规律。▼

可以看到小朋友的视觉是逐步提升，眼轴逐渐拉长的，直到6周岁左右，才会接近成人的水平。

所以去到专业机构，会有医生来判断孩子的视力发展是否正常。

就比如我家Joshua有先天性散光，所以我一直都非常关注两个孩子的视力变化，每3个月带他去专业的儿童眼科机构做检查，包括了视力检查、屈光度检查、远视储备检查等各项指标。

如果筛查中发现异常，一定要在专业机构尽早积极配合治疗，科学矫正，千万别中了虚假广告的坑，耽误了最佳治疗时期。

以上就是居家保护视力的8大法则了，说起来都是些繁琐且不太起眼的事情，但就是这些细节，能帮助孩子尽可能的晚近视、不近视。

这一届孩子是幸运的，他们有网课、互联网庞大的资源库，有电视和投影仪，会接触到更多的新事物；但当然也有代价，比如眼睛所承受的负担就非我们那个年代所能比。

作为父母心疼之余，所能做的也无非是考虑得更细心周到细心一些，让孩子更懂得照顾自己，爱护自己。至于说最终的结果是不是能如我们所愿，早已不在考虑之中了。

寒假护眼之战，我准备好了，你呢？

今天的文章来自萌芽研究所BUD（ID：myyjs_bud），作者萌芽是两个男孩的妈妈，也是世界心理学大师约翰·戈特曼的首位中国实习治疗师，创办了学龄前家庭教育品牌“小芽启萌”，研发了孩子的第一门百科动画课、0-5岁的早教启蒙课、正面管教课、情绪管理课等针对孩子或父母的系列课程，在各大知名育儿平台均具有非常大的影响力,同时也是当当排名第一的育儿畅销书《教养力》的作者。

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