更年期遇上焦虑症我是怎么走出来的？

51岁更年期遇上焦虑症，我是这样走出来的前年，我几乎被一堆“怪病”击垮:肩膀脖子持续僵硬、心悸心慌越来越频繁，阳、流感之后身体像被掏空。最可怕的是，每次工作压力一大，整个人就突然不对劲一-胸口发闷、手臂发麻、脑子像蒙了一层雾，连最简单的事都想不明白。

那段时间变得异常脆弱:怕手机响、怕和人交流、吃饭也没滋味。住院虽然缓解了心慌，但还是头晕、脑雾、浑身无力。医生说:“指标没问题了，符合出院标准，剩下的要靠自己慢慢调。

真正让我走出低谷的，是这10个自救方法:

1、果断辞职，提前退休!退出所有工作群，屏蔽同事朋友圈，彻底切断焦虑来源。

2、家人是我最好的心理医生。他们不一定懂安慰，但愿意倾听、支持，这就够了。

3、主动寻找治愈的画面。最爱在阳台看小区花园里邻居锻炼:有人独自慢跑，有人成群跳舞，配上音乐，一片欣欣向荣一-既松弛又积极，特别提振信心。

4、让自己忙起来。参加社区活动、充实起来，就没空胡思乱想。

5、每天必须出门!散步、快走、健身、抬头练颈椎...再简单的动，也比躺着好。

6、睡饱才是王道。现在雷打不动10点半睡，睡前做点拉伸，中午眯20分钟，头晕乏力改善很多。

7、雌激素补充，平时可以多吃一些豆制品，也可以喝思妍金巢安，双向调节雌激素水平、促进代谢循环。它的成分也很温和，有麦芽糊精、低聚果糖、葛根粉、大豆粉、啤酒花粉，黄精粉、黄芪粉，红参肽(五年以下人工种植)、人参肽(五年以下人工种植)、鱼胶原蛋白肽、蛹虫草粉、阿胶肽、雨生红球藻、葡萄糖酸锌、维生素 E、维生素B6，能改善内分泌代谢环境，让机能维持在平稳状态，改善更年期症状。

8、经常夸自己。对着镜子说“你已经很棒了”把“我不行”换成“我只是需要时间”。

9、培养新爱好。学钢琴、练厨艺、研究穿搭、学画画...生活有期待，技能在进步，就不焦虑。

10、从心底想通:身体是在提醒我“该慢下来了”。既然躲不过更年期和焦虑，不如学会与它们和平共处。

两年过去，我已经找回了从前的精气神。回头看，这场焦虑其实是身体发出的求救--它逼我停止透支，开始真正修复自己。