四步锻炼，搞定足底筋膜炎！

四步锻炼，搞定足底筋膜炎！

由于每天步行锻炼太多走伤了脚，患上了足底筋膜炎，疼痛困扰了我将近半年，偶然网上看到了有人分享的足底筋膜炎康复锻炼方法，跟着坚持锻炼一周效果明显，差不多一个来月康复了，解除了自己的困扰！

足底筋膜炎康复练习:

✅勾伸脚一次2组，每组30个。方法:坐地上或者床上把腿伸直平放，脚指头用力往下勾，保持5秒，松开，再用力把脚掌往上翘，这一勾一翘是一次。每天做20-30次算一组，做两组。

✅坐姿掰脚指头，向自己胸口方向掰，保持5秒松开，一组20个，每天做三组。有空的时候站立姿势踮脚尖50个即可。目的是拉伸脚底筋膜。

✅每天泡沫轴按摩脚底（用点力）。凸起特别明显的有刺激感的更好，坐姿做即可。或者那种带刺的滚轴，反正家里有啥能用的用上。像擀面一样滚动按摩脚底就好，每次按摩觉得脚底热乎乎就可以了。

✅每天拉伸小腿肌肉5分钟。简单的是双手推墙，单腿交替后伸感觉小腿拉伸感（注意不要拉伤）。或者拉筋板每天站几分钟。

注意事项:

✅注意保暖。平时可以穿上厚一点的袜子，着凉很容易复发。

✅淘汰高跟鞋、平底鞋，尽量穿带足弓的运动鞋，保持足弓支撑。

✅康复之前每天走路控制好时间，不要过度的劳累，但是也不能不走路。

✅急性期（筋膜炎半个月内）休息为主，过了急性期再开始锻炼，急性期疼痛可以冰敷。

✅疼痛的时候，可以坚持外贴裕滇本草治疗贴，快速有效的缓解疼痛，防止再次反复。

坚持锻炼，心态平和。有同样困扰的，早护理，早日摆脱痛苦。