运动减肥记、 篇一：中年大叔减肥记～（3个月瘦了46斤）

分享一下个人减肥的经历、

这几年看着自己慢慢凸起的肚腩，有一次陪人去医院的时候，顺便称了下体重，竟然196～197之间跳动，当时人都懵了，以前体重都在170～180之间来回，因为身高有181，所以看不出特别胖，明明饭也吃的不多，怎么会这样、这才回想起，每天5～6包槟榔，大瓶东鹏3瓶以上，还有2瓶肥宅快乐水，每天还得吃宵夜，平时下了班，还同事喝酒应酬等等，唉，一夜无眠，思来想去，最终才下定决心，公司强行请了几个月假，打算好好跑步，决定人生中最后一次减肥，要是失败了，这辈子也就打算躺平了。

（这里友情提示）本人湖南人，从小就吃槟榔，大人那时候也不懂，都不阻止的，这一吃就是20多年，槟榔一级致癌物，真的千万千万不要去尝试。现在这玩意基本上可以说是戒了，除了开车犯困，偶尔吃个一两颗，这玩意糖份特别高，不止是发胖，脸部肌肉也越嚼越发达，虽说以前不是瓜子脸，但好歹也不是现在的国字脸，就算是戒了，也要很久肌肉才会萎缩恢复。（所以千万不要吃这玩意。）

1、运动装备。

鞋：飞马35、

穿了3个月的飞马、

哈哈，战损级别了。

很多地方开了，自己用鞋胶粘起来了。

18年双11，纯粹跟着值友凑热闹买的，那时候压根不懂什么飞马什么系列系列的，我不喜欢穿黑色的鞋，平时都是买白的，但是这价格实在太美丽了，我记得好像是不到300，买来打算偶尔出去散步或者哪天心血来潮跑步减肥穿穿。

说出来你们都不信，买来前两年，我就随便试了一下，发现有点卡脚背，就放鞋柜，快递包装都用胶布封好，这一放就是2年多。

2年后，有一天下雨，出门才想起有这双鞋，白网面鞋容易脏，这才拿出来穿穿以外，基本上可以说没怎么穿。刚穿实在是卡脚背，开车也不舒服！正打算送人或者还是海鲜市场处理了。

鞋子之类的反正我也不懂什么鞋子缓震，什么碳板，好像现在都出到飞马39了，我35才开始穿，🤦‍♂️。反正这个飞马zoom应该适合跑步吧。

跑了这几个月，鞋子和网面间开了好几次，可能是放了几年胶水老化了，也许是运动量太大了吧，自己用鞋胶粘了好几次了。

衣服裤子：

迪卡侬花了几百大洋，随便买了2套，速干T恤，长袖，和短裤，长裤就开干了。

运动耳机：刚开始随便花了几十买了个运动蓝牙耳机，说是防水好，结果不知道是质量问题，还是我实在出汗太多，3天就干废了，还好可以退货退款了、后面在值友的推荐下，最终入了韶音s810。

最终选择的耳机、出汗太多，特地多买了2年延保。

2、目标：这次打算减到150斤。

温馨提示：（此方法只针对我自己个人）

也就是瘦46斤～48斤左右。

3、饮食方面：

我的方法也挺简单，坚决拒绝一切朋友同事应酬，实在要喝的话，行，中午喝点。南宁这边没见有人喜欢中午喝酒的。所以基本避开了、

我喜欢简单粗暴点、因为见过有个朋友也是这样瘦过，就直接有样学样了。

直接每天4餐变2餐，只吃早餐和中餐，过午不食。

也没有特地去吃什么减脂餐，之类的。

没有那个条件，也觉得没必要。况且那些减脂的东西估计也吃不惯，以后吃回自己正餐了，

怕是也会慢慢胖回来。

反正就是家里搞什么就吃什么、不挑食。

也不忌口，中午该吃吃，该喝喝。

早餐：基本上也就是2个鸡蛋。一个肉包，一碗粥

中餐：刚开始尽量吃饱吃撑都行，不然真的很难熬过去。慢慢的开始9分饱，8分，7分就行了。

这一步很重要、最后快到150左右的时候，中餐减半，另一半留到下午5点左右再吃，慢慢恢复晚餐，但一天饭量总量基本没变。

水饮方面：每天一瓶外星人电解质水。补充电解质很重要，早晚各250ml？某团美宜佳，2元撸的一瓶，家中常备100瓶以上。也备有50瓶元气森林，偶尔想喝快乐水的时候就喝这个。（也是20.5元11瓶。）

家中常备100瓶以上，2元一瓶，划算、

还有张大妈上面14.9买的茉莉绿茶，250g一包，撸了几包，味道还挺不错，用2L的可乐瓶，冷水泡冰箱冷藏一晚上，第二天喝。每天2L冰绿茶。

便宜好喝的茉莉绿茶、冷泡很适合。

每天再喝大概1L矿泉水之类的。

随便查了一些资料，什么瑜伽，健身这些，感觉都不适合自己，个人比较喜欢简单粗暴，最终决定跑步，还不用花一分钱。

一切准备就绪，这就开始跑步了。

刚开始，190多斤的体重，别说跑步了，走路我都觉得辛苦，一直流汗（本人是那种易流汗体质）屌丝侬50大洋买的手臂放手机的，没用几天，就丢了，汗太多了，里面全部侵湿完，干脆不带手机跑步了。

装备党，学不来，什么纪录心率，心跳，速度的，都懒得花钱买了，目的只是减肥。就买了个体重秤就够了。

跑步历程：

刚开始就下午快走，或者超慢跑5公里。

每天下午6点出门，因为不想看着人家吃饭。

自己在边上流口水，干脆出去。

后面感觉这样下去，这几个月假怕是不够用。

干脆一天跑2次，早上和晚上。

第一个月：早晚5公里。共10公里，（刚开始真的是不习惯，早上真的起不来）还好带了狗子去了几次，每天6点15闹钟一响，它如果见我5分钟内没什么动静，就直接开叫了，为了不打扰家人睡觉，咬咬牙，洗把脸，冲了、

（第一个月可能是跑的慢，没有出现任何不适症状。）（这里顺便吐槽一下飞马35，刚开始穿的时候，真的脚背挺难受的，压的难受，设计感觉有点问题，不过越穿的多越舒服了。）

第二个月：早晚各8公里。这里不得不说，早上还是起来困难户，要不是我家的狗子每天定时吵我，我肯定会坚持不下去。好多次手机闹钟响了，不知不觉把它关了。

我家的狗子，可爱么，哈哈。

（这个月出现过几次膝盖痛，脚后跟，脚弓痛的情况，用红花油，跌打肿痛的擦了后缓解很多。还有肚子还有胸骨右下方岔气的情况，去了医院看了，叫休息几天，这时候已经习惯每天运动了，叫我休息那是不可能的，用手指压着岔气的地方继续慢慢跑或者快走，不得不说岔气的感觉就像有人用针在身体里面扎你一样，特别痛。）还好我挺过来了、

第二个月才买的称、

第一次瘦到15开头，基本不发朋友圈的人，特地发了个朋友圈。

第三个月：这时候体重已经降到160左右了，以前的2XL的衣服和34的裤子，已经完全没法穿了。正好赶上一家新的奥特莱斯开张打折、跑去买了3套衣服裤子，这时候衣服已经穿L码了，裤子也从原来的34变成30了。美滋滋、这时候家里人都说这样可以了，毕竟181cm身高，太瘦了说也不好看，但是我并不满意，既然定下目标，也是人生中最后一次减肥，那就一定要做到、

发朋友圈，其实是在暗示朋友以后不要叫我喝酒了，😄

这个月最后冲刺：每天开始早晚各12.5公里。合25公里，一切不适症状再也没有出现过，可以一口气跑到底，不用休息一分钟。具体配速，因为没有装备，所以也不知道，估计也不快，但胜在可以坚持，一直在跑。出汗也越来越少。感觉人只要出去，脚自己在动，都不费什么力气，之前呼吸困难，大口喘气，这些再也没有出现过、渐渐的爱上跑步了。

最后差1.6斤，其实打算减到146～148了。

现在的体重，嘿嘿。还差1.6斤，因为以前太胖，所以从来不拍照片，也不喜欢拍，也没想到纪录这些，也就是这几个月没上班，每天闲暇时间就在逛张大妈了，撸了特别多羊毛，哈哈。所以图片较少、请见谅。

这里不得不说一下，南宁市邕江边的跑道真的不错、风景优美，

特地带手机手机拍几张照片、实在太漂亮了，

我不太会拍照，聚焦都很少用，都是随手拍。

大家凑合看看吧。不知道为什么一直上传失败、抱歉了。拍了好多的、

不知道为什么发不了图片了。试试发视频看看。

实在是无数次上传失败，拍了好多张，没办法了，手机，平板都试了，唉，最终上传了这一张。

厕所设计的也很合理，基本上每3公里就有一个、切记切记，跑步e啥都可以不带，一定要带包面巾纸。

注：以上的方法，只是适合我个人。

并不代表适合所有人、可以借鉴，

但要是身体吃不消，马上停下。

还有，本人文笔不好，其中艰辛，困难，并不是三言两语，一篇文章就能说的清楚的。

此文章仅供参考。

不喜勿喷，口嗨党和科普怪，请自觉绕道、此文章只作为交流使用。

（文明聊天） 多谢。

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～