小白健身一年的经验分享

健身有一年时间了，没瘦下去，也没胖，马甲线什么的也没练出来。自我感觉精神状态比以前好很多，特别是走路，算是彻底改掉了驼背的习惯。现在是健身房老油条了，能大摇大摆到力量区混在一帮男人堆里，各练各的，谁也不怕谁，就算哑铃只能拿2.5的。

经常会看到一些新面孔，走进来很迷茫，要么是跑步机跑跑就走了，要么是各种器械拉两下，躲躲闪闪不太好意思就闪人了。我也是这样过来的，所以也分享下我这一年的健身经验（纯粹的个人经验，没有干货），希望对准备去健身房的朋友有用。

尽量请私教

我是比较懒的，不管学什么希望找捷径。所以从决定去健身的那时起，第一想到的就是请私教。钞票打过去的时候，肉痛了好久，不过想着能有个人指导方向，不用费心费力去找各种视频，也算安慰自己了。

一年后再来看，请私教真的太有用了。省心省力省时间，完全靠自己摸索太难了。

如果你是像我这样没有太多自制力，也没有很好学习方法的人，尽量请私教。

健身很费心

每次上课就一个小时，抛去锻炼后的放松时间，大概只有50分钟。这点时间，教练讲的每句话，都有用，一定要记住，课后再去搜索，不管是力量训练的动作，还是器械的使用，甚至是简单的跑步机、椭圆机，都一定要花时间去了解。剩下的就是花大量精力去找视频、文章来理解。

健身的东西没有固定标准，很多内容说法不一，你要学会鉴别。对我健身比较有用的几个博主或者渠道：b站的大姐夫jeff，豹哥健身app(到现在还在用，比较认可它)，另外就是公众号里的叔贵。小x书上的一些种草，完全不要看，简直是智障。现在基本只看豹哥健身了，其他很少关注。

健身精髓：念动一致

从上课第一天起，听得最多的是“背部夹紧”。从练背开始，才了解到了健身是有多难。耸肩、机械式的夹背，是健身前几个月的状态。将近半年后，才理解到真正的背部发力是什么感觉。

废话有点多，总的来说，健身者一定要“念动一致”，就是你假如是练习背阔肌，就一定要把注意力集中到这块儿肌肉上，用这部分来发力。如果划船划到你的胳膊酸、腰痛，壶铃摇摆摇到膝盖痛，那一定是练错地方了。

有次上操课，一个小姑娘跟我说她做了一百个深蹲，腰痛得不行。咦？深蹲怎么会腰痛呢。

如果希望长期健身的话，一个好的教练+勤奋的学习，你会爱上它的。