什么？举铁比Hiit更减肥！过年了，别光顾着吃

健身年货清单:

1.keep加宽瑜伽垫

2.佳明运动手表

3.硬派健身套装

4.有机尼奥意粉

缘起

之前在张大妈上看过一篇文章，说的是举铁比有氧运动更减肥，文章讲的是国外有个健身爱好者，做了一个简单的实验，花同样的时间，分别举铁和hiit跑步，结果通过心率测算卡路里消耗发现，举铁消耗的卡路里更多。

这个观点很颠覆大家的传统认知：力量增肌，有氧减脂。不过，对于一切的民科研究，作为一个理工男，我也要用实验来测试一下。

先说结论：咦，好像真的是撸铁更消耗卡路里哦。别急着关，让我细细道来。

实验

1.实验器材

根据文章介绍，国外的好基友所采用的方式就是根据心率来估算卡路里的燃烧。所以，为了更好地对应，自然得带上我的佳明 Forerunner 645 进行测试。

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由于光电心率的实时监测，佳明手表会根据你之前设定的年龄等，建立热身、燃脂、心肺强化等不同区间，并对应生成不同的热量消耗。这也是我们一直以来估算运动消耗的重要手段。

2.实验步骤

首先进行的是hiit的训练。打开keep，选择HIIT全身燃动课程，总共包括了热身、运动和拉伸三个环节，时长21分钟，然后同时打开佳明 Forerunner 645 选择有氧运动开始测试。

第一个有趣的事情发生了，keep在骗人。根据keep的显示，我消耗了235大卡，而佳明 Forerunner 645告诉我，我只消耗了100大卡。

接下来就是重量训练了。我很喜欢佳明 Forerunner 645的自定义设计，尤其是在力量训练方面。由于场地等条件问题，没办法按照keep的训练步骤一个一个进行力量训练，所以我都是按照自己的实际情况添加训练的，以前还会按照所谓的周一练胸，周二练背，周三练腿之类的进行设计，但是受限于时间等原因，基本上每周能来两次全身训练就不错了。

全身训练主要包括了上斜杠铃卧推、深蹲、硬拉等，都是10个一组，一个动作6组，每组间隔休息1分钟，重量在30公斤（身子弱，让各位见笑了）。

为了更好地进行对比，到了21分钟就停下来了，刚好做完卧推和深蹲组，结果显示，训练时间虽然只有8分半，但消耗了121大卡，远远超过了HIIT，看来撸铁更减肥呀。

分析

真的吗？我想说，没有最好的，只有最合适的健身运动。

一是hiit比举铁更容易找到合适的场地和时间。

keep上的大部分运动都只需要一张瑜伽垫的地方，和一个安装了keep的手机。

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举铁还需要看具体的时间，尤其是遇上健身房人多，真的是太难了。当然，你也可以使用硬派拉力绳来进行抗阻训练。

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二是举铁的恢复期要比hiit要长。

第二天举步维艰的酸爽，真的是谁深蹲谁知道。而hiit则可以每天都做。

三是以上的测试其实更多的是自身对难度的选择。

比如我练习的HIIT全身燃动在keep的等级设置是K3，适用于有一定运动能力的规律运动者，相信如果有人要来挑战这个实验的话，他可以直接来一个K5（运动达人）级别的地狱burpees挑战。我相信，大概率有可能超过举铁，但并不是每个人都能完成的。

最后，还有一个关键的是，以上的卡路里都只是估算，即使是估算，运动卡路里消耗也只占你整体卡路里消耗的很小一部分，更多的还是静态能量消耗。

饮食

最后，要想减脂或者增肌，都是三分练和七分吃。但千万不要一说到吃，就节食或者不吃主食。对于普通人，也千万不要说天天吃鸡胸肉。个人建议，菜吃少点，主食可以改一改。

在我们判断哪些主食适合作为减脂期间吃的适合，要关注几个点，第一就是是否含有丰富的膳食纤维和微量元素，第二，GI值，第三，蛋白质和碳水化合物的比例。

虽然三者不可能同时具备，但是因为意面的制作方式是用面粉加上鸡蛋，所以在蛋白质含量这一点上，意面的蛋白质含量会高一些，并且因为意面含有更高比例的蛋白质，所以GI值也比较低。意面的GI值应该是所有细粮里面比较低的了。

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在过年时节，免不了大吃大喝一两顿，不过第二天我们可以吃个意面，调控一下摄入。