什么?举铁比Hiit更减肥!过年了,别光顾着吃

2020-01-13 14:29:11 4点赞 14收藏 10评论

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缘起

之前在张大妈上看过一篇文章,说的是举铁比有氧运动更减肥,文章讲的是国外有个健身爱好者,做了一个简单的实验,花同样的时间,分别举铁和hiit跑步,结果通过心率测算卡路里消耗发现,举铁消耗的卡路里更多。

这个观点很颠覆大家的传统认知:力量增肌,有氧减脂。不过,对于一切的民科研究,作为一个理工男,我也要用实验来测试一下。

先说结论:咦,好像真的是撸铁更消耗卡路里哦。别急着关,让我细细道来。

什么?举铁比Hiit更减肥!过年了,别光顾着吃

实验

1.实验器材

根据文章介绍,国外的好基友所采用的方式就是根据心率来估算卡路里的燃烧。所以,为了更好地对应,自然得带上我的佳明 Forerunner 645 进行测试。 

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 由于光电心率的实时监测,佳明手表会根据你之前设定的年龄等,建立热身、燃脂、心肺强化等不同区间,并对应生成不同的热量消耗。这也是我们一直以来估算运动消耗的重要手段。

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2.实验步骤

首先进行的是hiit的训练。打开keep,选择HIIT全身燃动课程,总共包括了热身、运动和拉伸三个环节,时长21分钟,然后同时打开佳明 Forerunner 645 选择有氧运动开始测试。

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第一个有趣的事情发生了,keep在骗人。根据keep的显示,我消耗了235大卡,而佳明 Forerunner 645告诉我,我只消耗了100大卡。 

接下来就是重量训练了。我很喜欢佳明 Forerunner 645的自定义设计,尤其是在力量训练方面。由于场地等条件问题,没办法按照keep的训练步骤一个一个进行力量训练,所以我都是按照自己的实际情况添加训练的,以前还会按照所谓的周一练胸,周二练背,周三练腿之类的进行设计,但是受限于时间等原因,基本上每周能来两次全身训练就不错了。

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全身训练主要包括了上斜杠铃卧推、深蹲、硬拉等,都是10个一组,一个动作6组,每组间隔休息1分钟,重量在30公斤(身子弱,让各位见笑了)。

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为了更好地进行对比,到了21分钟就停下来了,刚好做完卧推和深蹲组,结果显示,训练时间虽然只有8分半,但消耗了121大卡,远远超过了HIIT,看来撸铁更减肥呀。

分析

真的吗?我想说,没有最好的,只有最合适的健身运动。

一是hiit比举铁更容易找到合适的场地和时间。

 keep上的大部分运动都只需要一张瑜伽垫的地方,和一个安装了keep的手机。

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举铁还需要看具体的时间,尤其是遇上健身房人多,真的是太难了。当然,你也可以使用硬派拉力绳来进行抗阻训练。 

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 二是举铁的恢复期要比hiit要长。

第二天举步维艰的酸爽,真的是谁深蹲谁知道。而hiit则可以每天都做。

三是以上的测试其实更多的是自身对难度的选择。

比如我练习的HIIT全身燃动在keep的等级设置是K3,适用于有一定运动能力的规律运动者,相信如果有人要来挑战这个实验的话,他可以直接来一个K5(运动达人)级别的地狱burpees挑战。我相信,大概率有可能超过举铁,但并不是每个人都能完成的。

最后,还有一个关键的是,以上的卡路里都只是估算,即使是估算,运动卡路里消耗也只占你整体卡路里消耗的很小一部分,更多的还是静态能量消耗。

饮食

最后,要想减脂或者增肌,都是三分练和七分吃。但千万不要一说到吃,就节食或者不吃主食。对于普通人,也千万不要说天天吃鸡胸肉。个人建议,菜吃少点,主食可以改一改。

在我们判断哪些主食适合作为减脂期间吃的适合,要关注几个点,第一就是是否含有丰富的膳食纤维和微量元素,第二,GI值,第三,蛋白质和碳水化合物的比例。

虽然三者不可能同时具备,但是因为意面的制作方式是用面粉加上鸡蛋,所以在蛋白质含量这一点上,意面的蛋白质含量会高一些,并且因为意面含有更高比例的蛋白质,所以GI值也比较低。意面的GI值应该是所有细粮里面比较低的了。


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在过年时节,免不了大吃大喝一两顿,不过第二天我们可以吃个意面,调控一下摄入。

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