如何保持午间运动的好习惯

很多上班族中午都有一个小时到一个半小时的休息时间，除了吃饭和午休以外利用这段时间做一个二三十分钟的轻中度的运动是理论上很完美的安排。但实际操作过的人都知道午间运动这件事想的容易做的难，我磨合了好几个月才建立起比较稳定的午间运动节奏。

首先是时间管理，午间运动最有效率的安排是把吃饭和运动分开两个时间段来做。我的流程是到了午休时间先去健身房或者楼下绿地快走或者慢跑二十到二十五分钟，心率控制在中低区间不要出汗太多到影响下午上班的程度，运动完回来洗把脸换上工装然后再去吃午饭。也有人喜欢先吃饭后隔一小时再运动的安排方式，但对于大多数午休时间只有一个小时的人来说吃饭后间隔不够就运动胃会很难受。运动强度不能太高太高了下午整个人的精神和体力会掉到低谷反而影响工作效率，午间运动的目标不是追求成绩而是保持身体的活跃和精力的续航。

运动内容方面午间比较适合中低强度的稳态运动，慢跑快走拉伸瑜伽和弹力带力量训练都很适合，间歇跑和高强度HIIT和大重量力量训练留给下班后或者周末的完整训练时段比较合理。运动后不需要像早晚训练那样做一整套复杂的拉伸和放松，简单拉一下主要用到的肌肉群冲个脸就足够了。午间别练腿部的力量训练否则下午坐在椅子上的每一分钟腿部肌肉都在酸胀发抖根本没法专心工作。

午间运动的饮食安排很关键：运动前两个小时左右吃一顿含慢碳和适量蛋白质的简餐比如全麦三明治和一小盒酸奶让血糖在午间运动前稳定在中位不低也不撑。如果运动前只吃了一点或者完全空腹到了中午血糖可能偏低运动时会感觉乏力头晕。运动后半小时到一小时内再吃下午餐补上蛋白质和供身体下午半天能量燃烧的慢碳。

午间运动的衣物管理是一个容易忽略的细节需要提前在办公室准备好换洗的速干衣和一双备用的袜子和毛巾，运动完用湿毛巾快速擦身换上干爽的衣服下午上班不会带着一身汗味影响到同事。如果公司有淋浴设施那就是午间运动的黄金配置了洗个五分钟的快澡清清爽爽回到工位上下午工作效率反而更高。

午间运动的时间控制在二十分钟到三十分钟最合适，时间太短运动效果出不来时间太长影响下午的工作状态和精力储备。