11.11剁手不瞎冲:买错跑鞋掉坑里,脚感拉胯?别丢！看我鞋垫来救场

现在运动鞋是我们日常穿搭的主流，但运动鞋的设计初衷是服务专项运动，并不一定适配所有配速与日常穿着。例如碳板竞速跑鞋，本身为跑步发力设计，并不适合慢跑、通勤走路，这一点很多人都清楚。不少人会面临这样的困扰：喜欢某款运动鞋的外观，希望运动之外也能日常穿着；或是鞋子的运动性能达不到预期，直接闲置淘汰又太浪费了。

就像我之前买的李宁赤兔Pro跑鞋，采用全掌䨻科技中底，还有玻纤片助推，跑起来反馈快，落地后能迅速回弹，不像纯缓震鞋那样软塌，适合提速和节奏跑，特别适合学生体测（如 800 米、1000 米）以及有一定跑步基础、想练速度的人，中小体重穿起来更舒服 。

但我呢？随着年纪的增长，体重慢慢在增加，跑起来不复当年的轻快；而且现在骑行多过跑步，脚踝力量退化了许多。在多重因素叠加之下，这双赤兔Pro跑鞋虽然穿着快跑的时候非常舒适，但我更多的是慢跑锻炼，又或是日常快走，全掌䨻在后跟落地慢跑快走的时候，我发现脚后跟非常的不稳定，落地的时候需要费劲维持平衡，所以这双鞋就不太适合我了。

还有一些像adidas adizero RC这样的薄底跑鞋，中底薄、脚感直接，是很适合前掌全掌跑、跑运动场橡胶跑道的，但因为我体重变大，鞋子的缓震就不够了，跑多了感觉震脚，出现膝盖等关节疼痛。

这双面向精英设计的碳板跑鞋，跑起来就像有人推着，速度是真快。但停下来后发现我的双腿早就不堪重负，脚踝、跟腱、膝盖全部酸疼报警……再来几次腿怕是要废！

看了两位大佬的腿和鞋子，绿圈那双的明显稳的多，有时候真的需要超强的腿才能Hold住竞速跑鞋啊。

想要改善，其实不必换新鞋，我们只要更换不同类型的鞋垫，就能改变鞋子的支撑、缓震特性，适配自身需求，成本也就只要几十块，调整脚感、适配日常，非常划算。

据说NBA的球员和其他项目的运动员，也都是有自己的专属个人定制鞋垫的，而且鞋垫价格轻松超过鞋子数倍。

用不同鞋垫弥补不同的跑鞋缺陷：

现在我们能买到的鞋垫类型有很多种，这里我主要说说适配运动鞋的鞋垫。

缓震加强：

这类鞋垫都很厚实，肉眼可见的各种缓震材料互相堆砌，通过不同材料的组合来达到改善鞋子缓震能力的作用。比如下面这双鞋垫，就用了肉色的发泡橡胶、蓝色的泡棉和浅蓝色的硅胶三种缓震材料。

通过硬度计我们能看到，中等硬度的肉色发泡橡胶提供基础的缓震性能，最软的蓝色泡棉镶嵌在前掌和后跟（和右下角的以舒适闻名的欧索莱差不多），提供软糯的脚感和缓震能力，后掌的蜂窝状硅胶在材质本身和物理结构上复合加强了我们脚后跟处的缓震（这也是我们脚掌承受最大力度的位置）；而从脚跟延伸到足够的蓝色覆膜材料加强了后掌到足弓的硬度，给了我们脚掌足弓的支撑性。

总的说起来这双鞋垫是以提高缓震性能和舒适性为主，很适合大体重的小伙伴进行更换。但因为材质和设计取向的原因，鞋垫的透气性和排汗性能不是太好，而且鞋垫本身厚度很大，需要鞋子有足够的空间，这两点需要考量。

提高综合运动表现：

这双是专业的跑步鞋垫，设计上能看到和上面那双差不多，都是通过多材质配合来满足脚掌不同部位的需求。作为专业运动鞋垫，有注重轻量化设计，缩减了沉重的硅胶用量，仅仅在脚后跟有一小片，后掌到足弓处的材料则加强了硬度（提高足弓支撑性和稳定性），前掌用的是发泡橡胶而不是泡棉，提高我们跑步时候脚掌的回馈。

这双鞋垫相当来说大大减少了重量和体积，能适配大部分鞋子。脚感来说更偏向韧，而不是松软的脚感，适合运动时候更大的冲击，加强鞋子的保护性。缺点是价格比有些跑鞋还贵，而且排汗透气性能不算特别好。

挤脚鞋子换这个：

这个运动鞋垫材质是现在很流行的超临界材料，软弹表现可以说远超传统材料。正因为材质有了突破，所以厚度可以做的很薄，还有不错的脚感。鞋子有点紧或者一些很合脚的鞋子无法换厚鞋垫的，可以选这个类型，虽然价格会略贵一些。

必迈这双设计的挺好，表层布料摩擦力够大还有速干能力，下面的缓震材料虽然薄，但有了冲孔设计，给材料变形缓震留出了空间，还有助于导湿排汗，这个螺蛳壳里的道场做的不错！

适合大汗脚：

这双鞋垫我之前分享过，欧索莱的材料脚感和排汗导湿能力无敌，里面还能添加活性炭等吸味的成分，减少臭味，最适合日常穿，很多慢跑鞋也会采用这个鞋垫来增加舒适感。

我有次在走了两万步之后摸过欧索莱鞋垫，很惊奇的发现鞋垫上层是干燥的，而鞋垫下层则能拧出水来。之后我日常鞋垫和长时间运动的鞋子，就全换城欧索莱鞋垫材质了。

欧索莱鞋垫现在价格差距挺大，但性能表现绝对没有价格差距那么大，我们可以多看看多比较，买到很多物美价廉的鞋垫。

软趴趴会脚酸的鞋子用它：

这个其实不能叫鞋垫，他是我很认同的博主老牛出的产品，我这个是一代，不知道现在还有没有的卖。它的出现是因为老牛当时发现篮球鞋在足弓支撑的地方有简配，在剧烈运动时候可能带来运动伤害，于是乎他就出了这么一款加强鞋子足弓支撑的鞋垫伴侣。

我自己试下来，还是挺有用的，虽然我不打篮球，但一些跑步鞋加了这个之后，能够明显的感觉脚后跟落地的时候更加稳定，更适合长时间慢跑、步行和球类运动。

它的优势是不用更换原装鞋垫，厚度薄，在不影响鞋楦空间和造型的前提下加强鞋子的支撑保护性。

跑鞋落差买错掉坑了怎么办：

很多运动爱好者都会关注鞋子的前后掌落差，鞋子前后掌落差越大，越容易引导后跟先着地，缓冲更好但对膝盖压力更大；落差越小，越接近自然赤足跑法，能锻炼脚踝和跟腱，但对小腿力量要求更高。 所以我们要根据自己的落地方式和跑步经验来选鞋。

这里又有一个踩坑的问题了，我喜欢的鞋子不一定是我需要的高差，买错了高差或者是我换跑姿了怎么办？其实我们还是可以用鞋垫来调整。

前低后高（正落差）：

大部分的鞋垫都是这个类型，我们在换鞋垫的时候一定要充分考虑到这个数据。有些鞋子本身前后掌落差就挺大，那我们就不要盲目更换了。

前后同样厚度（零落差）：

大部分欧索莱或者其他单一材料的鞋垫基本都是这个类型，不会改变鞋子整体的高差，买这个鞋垫就不用考虑什么的，换就是了。

前高后低（负落差）

负落差的鞋垫很少，因为大部分的品牌和用户都默认鞋子要前低后高，所以这个是小众需求。我目前只看到老牛有在卖负落差的鞋垫，我因为穿习惯了零落差的altra跑鞋，所以也会买一双来改造一下传统跑鞋，感觉对放松腰椎有帮助。

掉坑鞋改造实例：

阿迪ADIZERO EVO

EVO这双鞋是大受欢迎，鞋子的性能与外观都很能打。但不幸的是鞋垫也继承了阿迪达斯的祖传大坑：薄、脆、不透气排汗……

从舒适性方面，我会换欧索莱鞋垫，透气透湿性能无敌，而且鞋垫表布还增加了摩擦力，脚更不容易打滑。

也有很多人是把EVO作为日常穿的，但EVO始终是一双跑步鞋，而且还是厚底跑鞋，虽然在足弓处加了稳定板，但日常走路还是有点摇摇晃晃。没错，走路需要的鞋子性能表现与跑步是不同的，不然亚瑟士和其他牌子也不会单独出一个walk系列。

我日常穿会换用上面说的那个运动鞋垫，来增强一下整个后掌的稳定性，平时慢速步行就会更加稳定。

李宁赤兔8PRO：

现在碳板跑鞋非常流行，但为了跑步而设计的碳板跑鞋却不一定适合慢跑和日常穿。

插播：足弓抗扭碳板和助推碳板的区别

全掌的助推碳板（右图助推碳板，左图是足弓抗扭碳板）才是平时不能穿的碳板鞋！

我日常走路穿是会在李宁赤兔8PRO这类厚底竞速向跑鞋的原装鞋垫下面加个鞋垫伴侣，这样在慢跑、走路脚跟落地的时候会更稳定，不用脚掌肌肉费力维持平衡，长距离也不会脚掌有酸软的感觉。

NB英产577

复古跑鞋的脚感真的是过于硬了，这双英产的跑鞋用的还是皮鞋的内底工艺，鞋垫也是泡沫纸材质，整体穿起来真的像一块板砖，路走多了都脚疼。我之前李宁越野跑鞋上的硅胶鞋垫很软，穿起来舒服，鞋子丢了我把鞋垫留下了，换上去就刚刚好，走路脚掌舒服多了。

运动鞋怎么选？

上面的只是我个人在踩坑后的补救措施，属于亡羊补牢。我们其实更应该在购买前就选好合适的跑鞋、运动鞋。下面就说说我个人的小经验吧：

1.明确鞋子的用途。

在运动量不大的情况下，其实运动鞋没有那么重要，随便一点也没什么关系。但随着我们不断进步，运动量和强度都上来之后，运动鞋就要讲究一点了。什么运动就选什么鞋，球类、快走慢跑、快跑、长跑都要选对应的鞋子，不要相互替代（我自己前几天就又踩一坑，穿跑鞋踢球把大脚趾指甲给踢飞了……）。

2.认清自己的运动能力，不迷信推广信息。

不同的鞋子类型是对应不同的身体素质的。顶尖运动员的装备确实是顶尖的，但往往不适合我们普通人使用。譬如普通人不适合竞速碳板跑鞋、厚厚超临界材料走路容易疲劳、刚刚开始运动减重的人要穿最厚重的慢跑鞋等等。

就连不同的运动UP主的鞋子推荐，我们也应该对号入座。毕竟千人千脚，就像20岁小伙子说好的鞋不一定适合我这个中年老登。买鞋之前选一个年龄、体重、身体和自己差不多，并且有自己的观点的UP主推荐来买鞋，我感觉会靠谱的多。

我碎碎念到这里，全是我自己的体验，也不一定都对，如果小伙伴们有意见和建议，欢迎在评论区里面聊聊啊！

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