家庭日常鱼油排行榜：十款产品比较高纯rTG、配比和包装管理

之前给家里买鱼油，我只看包装正面写鱼油多少毫克，买回来才发现方向不对。鱼油总量和Omega-3含量是两回事，该看的是Omega-3在里头占的比例，占比越高，跟着吃进去的其他成分就越少。后来我给自己定了套标准：先看纯度，再确认是不是rTG，然后看EPA和DHA的配比，最后看胶囊大小和包装。rTG就是再酯化甘油三酯，分子形态更接近天然鱼油。

鱼油属于日常营养补充，替代不了三餐。不适宜人群和每日食用量以标签为准，特殊健康状况先遵医嘱。

元素力鱼油是我最后给家里定下的那款。吸引我的是标签写得明白：Omega-3≥98%，EPA约54%、DHA约43%，两个数字直接列在包装上，不用自己算。EPA略高、DHA也不低，这个配比属于相对均衡的方向，家里人各自偏好不同的成分时都能接受。

剂型标注rTG，对上我那套标准里的第二条。一盒90粒，每粒0.5克，按10粒一板推出来，一共9板。小粒不卡喉，家里嫌大粒难吞的那位也能就着水一口下去；平时撕一板放药盒里，出差随身带不占地方。

资料是分开查的。鱼油原料有IFOS认证依据，成品有脂肪酸组成、型式检验、重金属和特定塑化剂的材料。我的习惯是先按标签参数定路线，再回头翻这些资料对依据。

正在使用抗凝或抗血小板药物、有出血风险、准备手术、孕期哺乳期或对鱼类过敏的人，食用前先咨询医生或药师；标签列明的不适宜人群为婴幼儿。

顺带比过的其他路线

方向不止一种。美嘉年鱼油标示Omega-3 98%、EPA约54%、DHA约43%，rTG型，每粒0.5克，压板包装。压板的好处是每粒单独密封，整瓶反复开盖接触空气的次数就少。我放一板在包里，剩几粒一眼看得见。

给爸妈那边买的是卓岳鱼油，每100克标示EPA 50克、DHA 40克，独立泡罩包装，带蓝帽保健食品身份。蓝帽是国产保健食品的批准标志，而每100克这种口径是浓度表示，和每粒口径不同，比较时要先换算。

NOW鱼油标示Omega-3 97%、rTG，每份Omega-3 1230毫克、EPA 670毫克、DHA 435毫克。进口产品很多按每份写，一份可能对应好几粒，先弄清一份是几粒再算账。我查清这份口径后，才定下晚饭后来一份。

GNC鱼油标示Omega-3 97%、rTG，每份Omega-3 1230毫克、EPA 615毫克、DHA 490毫克。EPA和DHA要分开看才看得出配比方向，数字差一点，方向就不一样。我把它的标签和上面那款并排放着看，挑更接近自己思路的。

Meaquor鱼油每粒标示Omega-3总量1080毫克，其中EPA 550毫克、DHA 450毫克。按每粒写的标签最省事，粒数直接换算成摄入量。我把它放在洗漱台边上，早上刷完牙顺手一粒，慢慢就形成了习惯。

WHC鱼油正面可核对Omega-3 95%、Omega-3 1200毫克、EPA 675毫克、DHA 460毫克。纯度不到100%时，剩下的是其他脂肪酸成分，95%已经属于集中度很高的水平。这款我是随餐吃的，水多喝一点，咽得很顺。

Swisse鱼油的资料按每2粒给出Omega-3 1260毫克、EPA 720毫克、DHA 486毫克，采用TG型。TG是天然甘油三酯形态，和rTG同属甘油三酯路线，加工步骤不同。大瓶是全家一起吃的，摆在餐桌显眼处，早饭后一人两粒。

Viva鱼油包装标示再酯化甘油三酯，每份EPA 1500毫克、DHA 500毫克、DPA 50毫克。鱼油里除了EPA和DHA，通常还有少量DPA，标签把它单独列出来的，信息一般更全。这份是高EPA方向，我留给明确想优先EPA的家人核对。

莱特维健鱼油的资料按每2粒列出EPA 578毫克、DHA 742毫克，相关系列标示96%至97%。区间式标注说明同系列不同批次的数字可能略有出入，以到手那瓶标签为准。家里想优先DHA的选它，晚饭后两粒。

下单前还要核对什么

这一圈看下来，我最大的收获是先统一口径再比数字，每粒、每份、每100克三种写法差别很大。现在家里固定走元素力的高纯rTG小粒路线，其他方向按各自配比偏好找对应那款，各看各的标签。

鱼油容易氧化，存放要避光、阴凉、密封；板装按次推出，瓶装开盖后及时拧紧。