综合维生素我现在吃这些！重新筛选一轮后的选择

全家福

写在前面：

本文纯是我个人自用的一些维生素的体会分享，文中全部是我个人购买用过或在用的产品，无任何推荐建议。类似服用前后的身体状态改变描述也完全是我个体的主观感受，不科学客观，更无法代表其他人的情况，请勿作任何医学参考。每个人的情况也不尽相同，如有需求请向医生咨询专业建议。

最近根据自己的体感和查询一些网上的信息后，逐步对我在吃的综合维生素做了一些调整，在此分享出来。

一. 原来在吃的维生素

从左到右依次是：

左1：Doctor's best多特倍斯金达威的甘氨酸镁片

每瓶240片，每片含180mg镁成分，到手价150元。目前是每天早上1粒，晚饭后2粒，共3粒，300mg镁，成本1.88元。

左2前：诺奥（NOW）超级维生素DK胶囊

每瓶60粒，每粒含5000单位维D3和180μg维K2（MK7形式），到手价110元。目前是早上和中午饭后各1粒，共2粒，10000单位维D3和360μg维K2，成本3.67元。

左3：拜耳ONEADAY男性复合维生素

每瓶250粒，多多官店128元到手。每天早饭后1粒，成本0.5元。

右1：澳佳宝迷你鱼油

每瓶400粒，每粒含浓缩鱼类Omega3甘油三酯500mg，其中有Omega3深海甘油三脂330mg（其中EPA和DHA总量300mg），141元到手。每天早饭后2粒（我和家里狗子各2粒），补充EPA和DHA总量600mg，成本0.7元。

右2和右3前：

分别是维生素B6（10mg×100片）和B2（5mg×100片），药店每瓶4元。偶尔爆痘和发现身体炎症反应厉害的时候会格外补充B2和B6。

二. 现在在吃的维生素及更换理由

从左到右依次如下：

左一：Doctor's Best 高吸收甘氨酸镁粉

每罐200g，每份2g含镁200mg，122元到手。每天早上半份，晚上1份，共3g，折合300mg镁，成本1.83元

同品牌我从片剂更换为粉剂主要是考虑每天吃的补剂比较多，片剂除了有效成分甘氨酸镁，还有很多用于制片的粘合剂，比如氧化镁、微晶纤维素、羧甲纤维素钠等。不太想摄入这些没用的东西太多，给消化系统增加负担，同时粉剂的镁也比片剂吸收更快。味道上甘氨酸镁粉剂是淡淡的甜味，也很容易入口。

对比原来吃的甘氨酸镁片，品牌、成分、摄入量都不变，成本从片的1.88元变为粉剂的1.83元，也几乎没变。

左边：原来的甘氨酸镁片；右边：新的甘氨酸镁粉

左二：德国原装进口NatureLove维生素D3K2滴剂

每瓶50ml，大约1700滴。

每滴1000单位维D加K2滴剂链接：

每滴5000单位维D链接：

需要特别注意的是这个滴剂有两个版本，一个是D3K2版，每滴含1000UI维D3和20μg维K2（下图左），另一个是高含量维D版，每滴5000UI维D3不含维K2（下图右），区别是5000单位版本会特别标明5000，且不会写K2。价格上通常D3K2也要比单独的D3更贵。

图左：1000UI维D3K2滴剂；图右：5000UI维D无K2

NatureLove维生素D3K2滴剂50ml（约1700滴）一瓶到手价178元。计划每天早上和中午各5滴，共10000单位维D3和200μg的K2，成本约1元。对比原来的诺奥（NOW）超级维生素DK胶囊（下图左），有效成分上D3都是10000单位总量不变，K2从胶囊的360μg减少到了滴剂的200μg，少了160μg，成本则从每天3.67元降到了1元。

左：诺奥（NOW）超级维生素DK胶囊；右：NatureLove维生素D3K2滴剂

我更换的原因除了成本，还有就是滴剂是每滴1000单位D3，相比胶囊固定每粒5000单位，滴剂服用量更灵活。比如我每天10滴，家人每天1-3滴，一瓶大家都能用。此外，滴剂载体是MCT基底油，本身就是优质的健康膳食补剂，相比原来的明胶淀粉构成的胶囊壳和一些固形剂身体负担小很多。

NatureLove维生素D3K2滴剂的基底油成分

右一：MegaRed/脉拓南极磷虾油软胶囊

每瓶80粒，到手340元，每粒成分见下图。

MegaRed/脉拓南极磷虾油软胶囊每粒的营养成分

左：澳佳宝迷你鱼油；右：MegaRed/脉拓南极磷虾油

按每粒胶囊含的EPA和DHA总量，澳佳宝是300mg，脉拓是180mg。后者大约只是前者的60%。但从吸收率、心血管保护、重金属污染等各方面看磷虾油都要远超鱼油。

来源：MegaRed/脉拓南极磷虾油商品页

来源：MegaRed/脉拓南极磷虾油商品页

现在各种渠道的说法都是说“鱼油可能是智商税，磷虾油才“真有用””

而最最最重要的一点是，我媳妇也这样认为！

所以，果断换磷虾油

更换之后，每天1粒磷虾油成本约4元，对比原先澳佳宝每天0.7元，增加显著。但好处是家人会主动吃，不需要我操心了。

右二：Seeking Health活性复合维生素b族

每瓶100粒，到手120元。具体成分如下：

Seeking Health活性复合维生素b族，我主要取代拜耳ONEADAY复合维生素。

原因更偏向个人情况，就是经过基因检测和我自身经验，我容易缺乏维生素B6和B2，且B9叶酸的吸收存在一定障碍，对一般叶酸吸收率只有普通人的1/3左右。所以常规复合维生素对我补充维生素B族的效果很差，需要经常额外单独吃B6和B2。

于是换成Seeking Health这款复合B族，一个是含量要高非常多，对我来说能满足需求；另一方面则是其中的叶酸是经过一次酶解处理的甲基四氢叶酸，可以直接被身体吸收利用。这两方面都非常符合我的需求。当然，它的其他B族成分也采用活性成分，且B12甲钴胺的含量也不低，对神经修复非常有帮助。

目前成分含量都和这款Seeking Health活性复合维生素b族差不多的产品我找到五六个，这款算其中最便宜的了。到手价在110元-130元之间，每天早上饭后1粒，成本约1.2元。对比之前拜耳ONEADAY男性复合维生素每天0.5元，成本翻番还多。

需要特别注意的是：这款Seeking Health 活性B族不能空腹吃，很容易刺激肠胃，目前原因我也不清楚，但试过几次都会造成短暂的腹部绞痛。

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