关于跑步的这些事儿,你都知道吗?
”我想要再跑快一点,在夏天来临之前把多余的感伤和脂肪都甩在后面。”
”疫情过后,我最想做的事就是在阳光下尽致淋漓地跑上几圈...“
【跑步时间】
跑步时间不必强求,不同时间段的锻炼各有裨益。
对于早起一族来说,晨跑是个不错的选择。众所周知,晨跑能够促进神经兴奋,让身体从睡眠中的低代谢状态中醒来而变得灵活,思维也会更加敏捷,为一天的工作学习开个好头。
【跑步方式】
跑步圈总是不缺乏创意,彩色跑、荧光跑、四季跑、4×4 马拉松接力赛、线上联赛……跑步变得越来越有趣,不要总是一个人埋头跑5 公里、10 公里。换个花样,改变一下跑步的方式,就像每天喝茶,偶尔喝一口咖啡也是不错的。时不时地让自己燃烧一次,释放一下激情也对你有益无害。
【跑步减肥】
相信,很多跑友们起初跑步的初衷是为了减肥!
其实为了减肥而跑步的,可以跑一天休息一天,每次轻松跑(easyrun)30-40分钟,坚持2-3个月,就能看到明显的塑身效果和精神面貌的改观,如果能适当控制饮食则效果更好。控制饮食原则是:少吃碳水化合物(米饭、淀粉、面食,糕点),多吃白肉、蛋、蔬菜粗粮,多喝水。
如果你习惯相同的跑步方式和路线,身体会养成固定模式,这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题,在速度、高度、步调上做调整,甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态,加速身体代谢。
【跑步的疲惫感】
这些都是运动过量的征兆。要克服这种现象,应该让跑步计划张弛有度,运动量大小要穿插开,另外适当增加休息日。增加运动量应该遵循“10%原则”。另外,注意跑步与自行车、游泳等运动相结合。运动多样化,保证充足睡眠及营养膳食,就不会打退堂鼓。
跑步时,如果你想昂首挺胸、放松平衡地跑,使步伐保持流畅也至关重要。当你跑步时,可以想象一下骑自行车的感觉。每一步都不要产生制动作用,身体尽量不要上下运动——仿佛头上顶着东西。此外,你在昂首挺胸、舒展胸部、保持身体直立的同时,还应把髋部挺出去,使脚步更具弹性。
【跑步机的跑步技巧】
不要过快,以锻炼身体为目的时,速度过快会导致身体前倾,脚步不断往后,增加膝盖和腰部负担;
2. 正视前方,不要下看;
3. 手肘往后加大摆动幅度,从而活动肩胛骨;
4. 对刚跑步的人来说,不一定非要追求匀速跑完一段里程,如果跑不动可以调低速度,坚持才是最大的胜利。
【跑步的休养】
跑者要注意休息。
研究认为失眠和肥胖有关系,而且认为睡眠不足的人体重可能更重。没有充足睡眠,你的能量水平、免疫系统以及情绪都会下降,唯一会上升的就是你的胃口。研究表明,睡眠较少的人会吃更多的零食,特别是高碳水化合物的零食。
除了跑,饮食关也得把控好。
跑步可以消耗体内多余的脂肪,但这些脂肪还是有限的,想要真正的瘦下来必须要消耗的脂肪大于摄取的脂肪。所以你也要在饮食上把好关,避免自己热量摄取过度,让努力付出的汗水白费了!
曾经流过的每一滴汗水,都将变为来日他人钦羡的眼光,人生耐得住寂寞,才守得住繁华。
人生不能靠心情活着,而要靠心态去生活,肌肉不经千锤百炼不会生长。
既然要跑就要坚持到底!
爱运动的迪迪
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