#全民运动季#原创新人#【减肥健身】体育中考不及格,100天我从150斤减到135斤全程祥解
本人今年29了,身高168体重一直很稳定在75公斤,从来没想过减肥,所有人眼里就是个小胖子(体育天赋超差,不会任何运动)。
一、起因:一年前莫名其妙办了一张三年期限的健身卡,然后~没去两次就跟大家一样扔角落吃灰了,原因估计所有新手都一样吧,所有器械对于一个锻炼新人来讲太不友好了扯远了。。。
然后某天刷朋友圈,看到当初忽悠我办卡的销售发《21天600元团课,遇见一个不一样的自己,减脂训练营》心疼好久就联系办了(不知道你们怎么想,对于我这种运动零基础的对于600的投入还是很心痛的)然后屁颠屁颠去健身房了,一次、两次、三次!怎么没其他人呢?教练就带我一个每次都是10分钟慢跑热身,然后40分钟开合跳、左右跳、高抬腿(这个最累)、蛙跳交替进行然后放松拉伸15分钟,三次过后我才知道,只有我一个人报了名组不起来团,这600块也就人家私教3节课的钱,接着销售小姐姐说不如转成私教课,买10送2哦结果乖乖补了1400元,起因有点长,但我觉得养成习惯是最重要的!!!以至于现在我每天不运动都觉得不得劲,虽然是因为心疼钱养成的~
下面步入正题。
二、开始锻炼:教练的计划是减脂为主,10分钟热身:跑步机,椭圆机,开合跳都可以,30分钟有氧:各种动作参考健身公众号,30分钟力量:撸铁,再接3公里,放松齐活!我的情况是锻炼时间不确定,随时可能有工作,所以有时间就上课,不确定就去跑步/动感单车+放松,最主要坚持每天打卡,有事没事去健身房刷一波存在感
跑多了各种问题就来了,脚腕、膝盖交替着疼,有时候白天走路都不利索,跑鞋买了几双,有的也买的很早了,就当做个对比吧,运动小白,什么四大跑鞋一概不知,就认钩子
这个我穿42的,新人不会专业评价,就是一点,不适合长距离跑,反正我每次穿这个跑10公里(一般配速6分/公里以内)都磨脚超级疼,不知道配的连接对不对,我看我鞋舌上好像是33代的。
第二款是商场买的990好像,都说耐克的泡沫技术不经踩,买了3年多,确实会塌一小点,不过还有韧性,挺好的,偶尔跑步也会换着穿反正属于不后悔系列
貌似已经下架了,只有这个海外版的了
第三个就是张大妈推荐近期低价540入的阿迪了,注意是4代的,3代跟这个活动价相同坑的一比,当然现在涨回来了,不过我看好价这款鞋经常做活动,可以期待
说说使用感受,踩屎感不知道什么感觉,可能运气一般吧,没有踩过,但是穿起来能明显感到回弹,而且这款是boost*级系列里专属跑步设计的,底部防扭转,侧面支撑等设计比ub系列更适合跑步运动,跑步姿势正确的话确实能减小对身体的损害,非常满意,注意是4代,3代没有马牌底和防扭转
三、必杀技:跑步这么枯燥如何坚持下来呢?
这就需要音乐了,能分散注意力,有线耳机太麻烦,我还曾经不小心碰到耳机线把手机甩飞过,所以一款防水便宜好用的蓝牙耳机就很重要了。
推荐这个,耳挂式的不容易掉,100多块价格透明也不心疼(据说有人跑坏过两条,跑步会大量出汗)反正听个响,下方控制器可以别在衣服上,很方便不会乱甩,续航也长,充一次电跑两三回不成问题,而且我试过他提示没电情况下跑一个小时没关机多听快节奏的歌,最好英文歌,哒哒哒的踩着节奏跑(前面说了我配速一般都在6分以内跑10km不到一小时)
第二个就是手机了,装听歌软件,还有自带的运动助手,我买的是
这把年纪不玩游戏了,性能够用吧,拍照人像锐化过度,其他都能忍
每天自动记录也很有成就感,有点缺陷就是11号在健身房,手机放跑步机上不记录,这就需要手环了等张大妈推荐吧,目前没有中毒还,另外华为运动还可以自动提醒,每跑一公里耳机里提醒一下速度用时什么的,可以判断一下运动状态。
四、其他要说一下的装备
还有一些我觉得好用的装备,比如
轻便舒适,速干也不贵,当然很多人说衣服方面耐克等大牌跟国产没什么区别,我没用过不方便评价了
还有体脂称,时刻记录你的体重体脂等很多指标,给坚持带来的改变,以一个直观的体现,其中很多指标貌似不是称出来是算出来的,不过谁在乎呢?变化大就可以了,我们看的是变化,要的是动力我买的荣耀体脂称169元,看过一个测评最准的是华为的体脂称,然后是小米的,而华为体脂称中黑色叫华为,白色叫荣耀,没有实际区别喜欢哪个买哪个
最后看我啰啰嗦嗦写到这的朋友,恭喜你,发现了秘籍!
1.减肥不是一蹴而就的,要长期坚持,坚持30天没有改变的有大把人,如果继续坚持下去效果越来越明显。
2.三分运动七分吃,没有饮食控制的减肥计划就是开玩笑,但也不是说靠节食减肥,比如我,以前就是个爱吃宵夜的主,大半夜的吃不饱就睡不着,首先要有吃多了的罪恶感然后多吃青菜蛋白质少吃米面,具体到一日三餐就是,早餐一个菜包子一个煮鸡蛋加小米粥,午餐一小拳头米饭加让你吃到饱的青菜、豆腐、豆子等植物,晚餐燕麦拌酸奶其实大多时候运动完都没什么胃口了,如果半夜饿了,我一般磕几个恰恰瓜子
3.最后一点就是坚持,越胖越懒,越懒越胖,这是死循环,不要找借口,早起一小时可以跑,夜里回家也能跑,跑步机可以跑,公园广场也可以,总之行动起来,你会惊艳全场的!
4.提醒一下,为了膝盖考虑一般跑两天休息一天,休息的时候可以坐坐力量训练
最后的最后,放个照,祝大家少吃多动,减肥成功!
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