完成一场业余公路赛需要付出多少

到21年6月，接触自行车刚好两年整，目标打铁入的坑，少走点弯路，直接上的公路车。

两年时间，刚刚能跟着大集团完赛90km的平路绕圈赛，其实算是比较没天分或者练的比较菜的了，毕竟我自己知道，认真训练只有最近半年，也就是20年11月到21年5月，也就是买了骑行台之后。

随便写点东西，记录一下。

这应该是总里程吧，多少次心心念念的1万公里也突破了，在很多骑友看来，应该非常容易。

19年下半年，也就是接触自行车的头半年，基本一个月骑两次车不错了，屁股不舒服、脖子不舒服、腰也不舒服（我1.66m骑XS的架子），架子小了，各种问题挺多的其实，也没练啥名堂，算是适应期吧，匀速33左右。

期间参加第一场比赛，环中原平路绕圈赛，出发两三公里就掉队了，幸亏有各地市队的小朋友，我才不至于一个人在赛道上尴尬，结局当然被套圈了，匀速36（大集团42）。算是知道了自行车赛与马拉松是竞技体育和大众体育的区别（即使同样业余赛，也差距太大），初步对比赛有了敬畏之心。

然后就是20年疫情了，上半年在家里骑个台子，老式的

练间歇，练踏频，歇着也是闲着，一天或者两天一练，一般是一个小时，10分钟热身，10分钟冷身，中间40分钟分成8个5分钟，每个5分钟都是1分钟90踏频（体感强度90%FTP吧）1分钟100踏频（阈值左右）1分钟极限（能顶多高顶多高，干完喘不过气的那种）2分钟放松。

那个阶段没有计划，就是瞎练，能力多少有些提升，匀速35了，踏频也提高不少，那段时间过后，出门骑车平路保持100左右踏频，一小时TT36/37。

疫情刚过出门骑

第一次比赛

可惜好景不长，新手福利期很快就结束了，20年下半年陷入瓶颈期，状态下降，能力止步不前，动不动骑的比原来还慢，幸亏有一同夜骑的两位小伙伴的陪伴鼓励，不然可能就一直卡在这个阶段不再追求了。

上半年的巅峰吧

到了20年双十一，买了个迈金t300骑行台，想玩玩线上骑行软件，功率台子还真是挺有意思的东西，虽然迈金国内玩的人不多，但好歹有了平台。

这期间了解的训练知识逐渐积累，开启功率区间训练+线上赛相结合的模式，正好那期间天气冷的不行，室内骑行真的美滋滋。

这半年练的挺多的，最多的是二区和三区训练，最长二区能骑到三小时了，耐力提升不少，但也是挺熬人的。

另一方面，线上赛的跟风机制设计，也教会了我响应对手的每次进攻、拉扯，为路骑全面锻炼自己的各项能力。

基本这时候，一个人平路能跑出38/39的成绩了。

于是21年4月5月分别参加两场平路绕圈赛，跟住大集团完赛基本没有问题。

真正完赛后，感觉也像没了目标一样，下一阶段应该就是真正的40巡航了，需要的训练远超过目前，付出的时间，需要的毅力很难想像，也许如电影《破风》的口号----风在前，无惧！

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