夏天喝水有讲究？

哈喽大家好。我是你们的爱吃不胖，周末又如约而至咯，今天依旧是给大家分享养生题材哦。

喝水是我们每天都要做的事情，在这炎热的盛夏，身体很容易出汗，虽然出汗本身是为了帮助皮肤散热，但出汗过多，就容易造成口干舌燥，变得没胃口。因此，在这高温的夏季，补水显得尤为重要。很多人只在口渴时才饮水，其实这是非常不对的。高温天应主动定时定量地补充身体所需的水分，确保身体始终保持良好的水合状态。那么到底该喝多少水？在温和气候条件下，低身体活动水平的成年男性每天水的适宜摄入量为1700毫升，女性为1500毫升，建议孕妇每天摄入1700毫升，乳母每天2100毫升。而夏季天气炎热，出汗较多，成年人饮水量可增加到2000～2500毫升左右，也就是每天要喝超过10杯水。如何选择适合自己的饮品？最推荐饮用的是白开水或者淡茶水（绿茶、红茶、白茶、花茶等均可），也可选择含钾丰富的绿豆汤、红豆汤、酸梅汤、菊花茶、金银花茶、新鲜椰子水等天然解暑饮品（常温饮用更佳）。酷暑当头时，一些人很难拒绝冰镇饮料带来的畅爽感觉。对于正常成年人，偶尔满足一下舌尖的需求，适量喝些饮料并不会影响健康。但是，在选择饮料时一定要读懂营养标签，注意糖或碳水化合物的含量，优先选择小份量、小包装的饮料来控制摄入量，避免摄入过多的糖。对于有控糖需求的人，可以适量选择用甜味剂代替糖的饮料，但建议浅尝辄止。