大暑养生，你做对了吗？

哈喽大家好，我是你们爱吃不胖，新的一周又来报道了。本周的健康小课堂又要开课咯。

马上就要到夏天最后一个节气大暑咯。正所谓“小暑不算热，大暑正伏天”。大暑节气常在“中伏”前后，是一年中最炎热的时期。自然界中湿气依然较重，暑气与湿气夹杂，容易消耗人体的气津。

大暑期间养生需注重防暑、防湿、防寒，记住“四宜”“三忌”！

大暑养生有四宜:一是宜补水。想要补充津液，注意补水是一方面，另外还应适当多吃绿豆、乌梅、西红柿、黄瓜、丝瓜、冬瓜、鲜藕、莲子、西瓜、凤梨等具有祛暑清热、生津止渴作用的食物。

二是宜补觉。《黄帝内经》曰：“夏三月……夜卧早起，无厌于日”。 晚睡早起是顺应夏天自然气候的养生方法。不过，适当晚睡没错，但不应迟于23时。而提倡早起，也只是比平时早半小时即可。每天中午最好能睡上半小时至1小时的午觉，使阴阳调和，精力恢复。

三是宜除湿。暑湿侵害人体会出现口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等症状，有些人会出现咳嗽痰黏、鼻流浊涕、口中黏腻等不适，甚至旧病复发。适当出汗有助驱除体内多余的湿气，年轻人步行、慢跑，老年人打太极拳，都是适合的运动。睡前用热水泡脚，也能加速湿气排出，还有助于提高睡眠质量。

四是宜祛暑。气候炎热，人们更容易“上火”，出现咽痛、烦躁、失眠等不适。中医认为，苦入心经，能泄、能降，苦味食物更是“心火”的天敌。夏季可食用苦瓜，清暑热、开胃口，减轻夏季不想吃饭的问题；在咽喉肿痛、口腔溃疡的情况下，用金银花来“灭火”也是一个好办法。此外，如出现舌尖发红、口舌生疮、烦躁失眠、大便干燥等心火旺盛症状，可用莲子心泡水，它有助于沟通心肾，缓解不适。

大暑养生有三忌。即一是忌贪凉。盛夏解暑是必需的，但无节制吃冰棍、喝冷饮、长时间对着空调吹、运动后立即冲凉，长期如此，身体会出现明显的寒象，给秋冬季留下病根。

二是忌过补。大暑前后湿气重，脾胃运化能力差，人的消化功能相对较弱，一味进补，只会起到反效果。

三是忌动怒。暑伏时节阳盛酷热，人的情志因之外泄而“心火妄动”，容易烦躁不安、无精打采、精神不振，称为“情绪中暑”。大暑节气，大家要格外注意调整情绪，不生闷气、不急不躁，才能度过一个舒畅、安宁及平顺的盛夏。