怎样才能摆脱肥胖，不再徒伤悲

大家好，我是元元子，又到6月，减肥季好像都过了，但不想一直徒伤悲中，还是想和大家分享一些减肥知识和减肥食品，希望大家喜欢

首先，我们要知道每天吃多少大卡可以瘦

答案：是吃够你的基础代谢（基础代谢简单来说就是你在床上躺平一整天，什么都不做就会消耗的热量）

基础代谢计算公式

举例说一下：

比如元元子自己体重65Kg，那么我的基础代谢就是（41.9 X 65 + 2869.1）/4.184=1337大卡

也就是说即使我每天一直躺平，每天吃1337大卡，平均每顿吃455大卡左右也会瘦。

为什么呢？？？

因为元元子每天都会刷什么值得买，会不断点赞评论关注，这些都会消耗热量。（所以大家点赞关注评论一下元元子吧）

就是与每天的活动系数有关

人体活动系数表

相当于

元元子每天能量消耗情况

每天吃1337大卡，消耗1838.4大卡，产生了490大卡左右的热量差

有了能量差也意味着体重就会下降

但 其实人体是一个精密复杂的机器，基础代谢、消耗、摄入会受各种因素的影响

根据《中国居民膳食指南2016》的建议，建议每日热量缺口在300-500大卡比较合适。

热量缺口每日最高不可以超过1000大卡，过度节食会误导身体进入饥荒模式，使身体代谢降低，反而会导致反弹，甚至越减越肥。所以千万不要再节食呀！

因此，碳水、蛋白质、脂肪三大营养元素一个都不能少

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搭配合理的三大营养素元素，对维持基础代谢尤为重要，它们都是身体能量的来源。

一般来说，碳水占比 50%～65%，蛋白质占 10%～15%，脂肪占 20%～30% 会更均衡，且容易坚持。可以按照膳食宝塔来吃：

最后，丰富的食物种类也很有必要

建议大家每天有10 种以上、每周有 25 种食物摄入，才能使得各种维生素和矿物质不缺乏。

因为充足的维生素、矿物质，是将吃下去的蛋白质、碳水和脂肪转化为能量的重要条件，

除此之外，钾参与糖和蛋白质代谢；锰在氨基酸、胆固醇和碳水化合物的代谢方面有重要作用；铬可调节蛋白质的代，蔬菜和水果是钾的最好来源，干果类含锰丰富，坚果类含有较多的铬。

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还有就是最近元元子超级喜欢吃一款粘豆包，真的好好吃，最重要的是，热量不高，吃了心里也没有负担。

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分享一个口算计算热量的公式

比如我目前所吃的一个粘豆包100g约有900千焦

1大卡约等于4.2千焦

那么一个粘豆包就有900 ÷ 4.2=214.3大卡

如果大家有什么减肥技巧食品这些

希望大家留言给我、我去试试

点赞、关注和分享，谢谢大家。

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