80%减肥成功的人都因为提前了解了这些问题……

1⃣️喝咖啡可以提高我们的运动效率，减少水肿，加速肠道蠕动，排除宿便。

但记住这里只是说黑咖啡，不加糖的，也不是拿铁，不是卡布奇诺也不是焦糖玛奇朵，不然你只会越喝越胖。

其次，也不是所有人都适用，咖啡不耐受的就不建议了。

2⃣️饮食

不管是减脂还是增肌塑形，吃都是非常关键的，所谓三分练七分吃，可见 他的重要性了。

减肥并不是节食，千万不要用节食的方式，只会适得其反，变成易胖体质，一旦正常吃东西就会加速反弹。

要坚持：少油少盐低脂高蛋白的宗旨，然后根据自己的实际运动需求来调整即可。尽量吃的干净些，戒掉零食和碳酸饮料。

✅吃优质脂肪不会让你变胖，我们的身体每日都需要摄入一定的脂肪来维持正常生理需求。如果过分减少，会导致皮肤差，精神状态不好，营养不良，女生还容易导致大姨妈出走。

✅多吃鱼，牛，羊，鸡肉是补充蛋白质的优先选择。

✅多吃深色系蔬菜。

火锅，多油的东西就尽量不要吃了。

减脂期间，戒糖很重要，糖是脂肪增长的主要原因，所以甜品尽量不要吃了。

水果也要吃低糖的，少喝果汁。

低糖类：草莓，柚子，圣女果，桃，苹果，猕猴桃，番石榴，蓝莓，李子，木瓜，火龙果，

含糖高的：西瓜，榴莲，樱桃，荔枝，枣，桂圆，哈密瓜，菠萝蜜，香蕉。

潮汕牛肉火锅是增肌减脂的最佳搭档。

3⃣️运动

有氧无氧要结合，不要只做单一的。

力量训练可以帮我你塑形，提高身体肌肉含量，从而提升身体的基础代谢，加速燃脂，即使在不动的情况下，身体的消耗也会增加。还会练出前凸后翘的有线条感的好身材。

有氧运动可以更好的燃脂，但不能只做有氧，这样我的身体掉肌肉，最终会瘦而无形，整个人的精神状态也不好，会加速衰老。

4⃣️出汗多不代表减脂效果好

出汗多跟减脂的关系不大，出汗只是身体内在调节温度的一种表现方式。出的汗只是排出的身体内的水分，并不是减掉的脂肪，当你运动完出一身汗发现体重降了，那可能只是体内水分较少的重量而已。

5⃣️不要熬夜

熬夜是减肥的大忌，会让人更胖，身体内脂肪尤其是肚子脂肪增多，还容易引发暴食，影响内分泌。所以就算你每天都有锻炼，但是却总是熬夜，那就相当于白练了。

6⃣️减脂心率是减肥的关键

当我们运动的时候心率达到了一定的数值，这个数值并持续保持20分钟以上，那减脂效果才会更好。

减脂心率：（220-年龄）*60～70%

7⃣️并不是所有人都适合空腹运动

一定程度上说空腹有氧确实会提高减脂的效果，但并不是每个人都适合，低血糖，身体有基础疾病的都不建议这种方式。

这些内容提前了解，会让你的运动效果事半功倍，减脂轻松又简单。