我的健身EDC

写EDC会上瘾啊同志们！自从写完了通勤EDC，看到张大妈推的#燃脂大作战#,又激发了我的创作欲！本人从17年9月份开始正式健身，到现在已经有一年零七个月了，体重从150斤涨到了现在的170斤（净身高186），在这里跟大家分享一下我的健身装备。

先上两张健身一周年发在朋友圈的照片吧！练的比较菜，大神勿喷！

1.腰带

我的腰由于本科时期久坐以及坐姿不正，有比较严重的伤病，所以健身腰带是我必不可少的装备。这个腰带是我在美亚购买的harbinger的腰带，买之前也做过一些工作，之前一直想买一个价钱高一些的，觉着保护效果会更好，其实腰带的选择既要注重保护性又要考虑到舒适性。健身腰带材质主要分为硬质牛皮和尼龙，硬质牛皮适合冲大重量用，但是舒适度很差，一般人会觉着硌得慌，而且价格一般较高；尼龙腰带比较适合健身爱好者，保护性足够而且舒适度很好，带着很舒服，因此对我来说尼龙腰带是首选。腰带的主要作用是增加腹内压来稳定核心，而不是靠腰带的力量给你把下背绷直，这是新手容易进入的误区。

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2.大弹力带

弹力带是迪卡侬50kg的，由于学校边的健身房场地小，器材少，没有辅助引体向上的器械，就只能用弹力带来辅助了。

3.小弹力带

这款弹力带主要是用来健身前热身用的，可以活动一下肩关节。后来，我自创了一个用这个弹力带练肩膀后束的方法，图一是训练动作，图二是充血后的后束，我用其他动作都不能很好的刺激后束充血，而用这个效果就很好。

4.护腕

刚健身的时候，可能由于力量不足以及姿势不正确，导致我右手手腕疼，于是在美亚海淘了这一对护腕，牌子是GASP，美国比较出名的运动品牌。这个护腕对手腕的支撑性很好，保护很棒，现在手腕已经好了，平时基本就不带它了，除非是练胳膊等对手腕压力比较大的动作会带上。

5.助力带

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助力带作用主要是辅助各种拉的动作，比如引体向上、硬拉、高位下拉等，主要是用来练背的，减少小臂受力，防止背未疲劳，小臂先没劲。这个装备有一个很大的弊端，会限制握力的发展并且产生依赖，假如练背没带助力带会感觉很不习惯。我现在只做引体向上时带，尽量补上握力这个短板，全面发展。

6.水杯+粉盒

水杯的牌子是Blender bottle，质量很不错，在健身房很常见。这个水杯有两个最大的优点：一个是杯子里有个搅拌球，可以使蛋白粉快速溶解；另一个是带着粉盒，方便每次带蛋白粉。这款杯子是在iherb上买的。

7.沐浴露、洗发露、毛巾

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洗浴用品是健身完洗澡必须的，然而带着大瓶沐浴露、洗发水很不方便的，因此我买了两个分装瓶来装沐浴露和洗发水。

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毛巾一直用的是迪卡侬的速干毛巾，天天健身，毛巾晾一晚就干了，很方便，使用时候吸水性也很好。建议买个大点的尺码，因为速干毛巾比较薄，大点毛巾用起来可以一定程度上弥补这方面不足，叠起来占空间也小。

8.手机支架

这是我在淘宝挑了很久之后选出来的，之前看过一些比较复杂的可折叠支架，但是价钱较贵，身材较大，比较显眼，同时还不方便携带。这个支架主要是在我深蹲和硬拉的时候用，因为这两个动作相对来说比较危险，我需要录像来看我动作是否标准，以防产生运动伤害。

9.泡沫轴

泡沫轴是用来训练后放松用的，不需要每天带，只要放在宿舍或健身房柜子里就好。由于我比较懒，其实泡沫轴用的很少，主要靠练完静态拉伸。最近了解了一些大热的筋膜枪，计划618入一个，平时颈肩肌肉僵硬也可以用它来放松一下。