哑铃算不算最实用的健身器材

女生有很多地方都容易堆积脂肪，尤其是在自己的目光看不到的位置，比如大手臂（肱三头肌）位置，大腿臀部位置，还有后腰位置，这些都是比较容易隐藏脂肪的位置；所以今天，我们就说说，如何快速有效的消除大手臂上的脂肪赘肉——也就是俗称的拜拜肉。

但是如果没有圆润有线条感的肩膀，就是单纯地做一些手臂动作练手臂的话，整体效果也不会好看。

所以要想手臂漂亮，除了练手臂以外，还要练肩，这样不仅可以瘦手臂，还可以塑造手臂以及肩部（包括锁骨）的整体曲线。而这样不但线条漂亮，还会让你从视觉上看起来显瘦好多。

你只需要一个小巧的哑铃，加上我给你们介绍的几款动作，只要坚持就对了。

哑铃：

建议选择死哑铃，小巧安全，最好外面是包裹硅胶的，橡胶的也行，但是橡胶气味大，可能有害；但是质量非常好的橡胶材料也不多，而且硅胶在握感，防滑、耐磨性方面都有着较大的优势。

推荐品牌：西屋哑铃、锐步

选择一个优质的哑铃，对于做动作是非常有利的。

动作一、哑铃推举12-20次

站立，腰背挺直，核心收紧，双手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前，吸气，将哑铃向上推举过头顶，同时呼气，直至手臂自然伸直。在顶端稍适停留，感受肩部的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置，下放过程要主动控制，不要自由落体。

动作二、俯身哑铃飞鸟12-20次

俯身站立，背部挺直，膝关节微屈，双手握住哑铃置于体前，手肘微屈，双臂向身体后方伸展打开，动作达顶部略作停顿，下放时双臂缓慢往里合，而不是自由下落。

动作三、俯身哑铃臂屈伸12-20次

俯身站立，腰背部挺直，双腿并拢，膝盖微屈，双手握住哑铃，大臂贴于身体，小臂与地面垂直，发力伸直手臂，稍作停顿，屈肘至小臂与地面垂直，注意动作过程中大臂始终贴紧身体并保持不动。　

动作四、站立哑铃反转弯举12-20次

站立，挺胸收腹，双手握住哑铃置于身体两侧，掌心相对，肱二头肌发力向上屈肘，屈肘的同时转动作手腕，至动作顶点时手心向上，注意大臂要固定在身体两侧，到达动作的顶端保持一秒，挤压二头肌，慢慢伸展手臂向下还原，动作中保持肌肉张力。

动作五、哑铃提拉12-20次

站立挺胸收腹，双手握住哑铃置于体前，收缩双肩，并且向上拉起哑铃至大臂与地面平行或略高，顶点稍停后缓慢下放还原。

还要记得哦，每次锻炼完，都要使用西屋筋膜枪，敲击捶打刚刚运动后的肌肉群，打散紧张的肌肉，不然很容易会出现像男生一样的肌肉哦。