哑铃算不算最实用的健身器材

2019-12-26 13:38:52 1点赞 4收藏 1评论

女生有很多地方都容易堆积脂肪,尤其是在自己的目光看不到的位置,比如大手臂(肱三头肌)位置,大腿臀部位置,还有后腰位置,这些都是比较容易隐藏脂肪的位置;所以今天,我们就说说,如何快速有效的消除大手臂上的脂肪赘肉——也就是俗称的拜拜肉。

但是如果没有圆润有线条感的肩膀,就是单纯地做一些手臂动作练手臂的话,整体效果也不会好看。

哑铃算不算最实用的健身器材

所以要想手臂漂亮,除了练手臂以外,还要练肩,这样不仅可以瘦手臂,还可以塑造手臂以及肩部(包括锁骨)的整体曲线。而这样不但线条漂亮,还会让你从视觉上看起来显瘦好多。

你只需要一个小巧的哑铃,加上我给你们介绍的几款动作,只要坚持就对了。

哑铃算不算最实用的健身器材

哑铃:

建议选择死哑铃,小巧安全,最好外面是包裹硅胶的,橡胶的也行,但是橡胶气味大,可能有害;但是质量非常好的橡胶材料也不多,而且硅胶在握感,防滑、耐磨性方面都有着较大的优势。

推荐品牌:西屋哑铃、锐步

哑铃算不算最实用的健身器材

选择一个优质的哑铃,对于做动作是非常有利的。

动作一、哑铃推举12-20次

站立,腰背挺直,核心收紧,双手抓握哑铃举至双肩两侧,掌心向前,吸气,将哑铃向上推举过头顶,同时呼气,直至手臂自然伸直。在顶端稍适停留,感受肩部的收缩,然后慢慢将哑铃放回起始位置,下放过程要主动控制,不要自由落体。

哑铃算不算最实用的健身器材

动作二、俯身哑铃飞鸟12-20次

俯身站立,背部挺直,膝关节微屈,双手握住哑铃置于体前,手肘微屈,双臂向身体后方伸展打开,动作达顶部略作停顿,下放时双臂缓慢往里合,而不是自由下落。

哑铃算不算最实用的健身器材

动作三、俯身哑铃臂屈伸12-20次

俯身站立,腰背部挺直,双腿并拢,膝盖微屈,双手握住哑铃,大臂贴于身体,小臂与地面垂直,发力伸直手臂,稍作停顿,屈肘至小臂与地面垂直,注意动作过程中大臂始终贴紧身体并保持不动。 

哑铃算不算最实用的健身器材

动作四、站立哑铃反转弯举12-20次

站立,挺胸收腹,双手握住哑铃置于身体两侧,掌心相对,肱二头肌发力向上屈肘,屈肘的同时转动作手腕,至动作顶点时手心向上,注意大臂要固定在身体两侧,到达动作的顶端保持一秒,挤压二头肌,慢慢伸展手臂向下还原,动作中保持肌肉张力。

哑铃算不算最实用的健身器材

动作五、哑铃提拉12-20次

站立挺胸收腹,双手握住哑铃置于体前,收缩双肩,并且向上拉起哑铃至大臂与地面平行或略高,顶点稍停后缓慢下放还原。

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还要记得哦,每次锻炼完,都要使用西屋筋膜枪,敲击捶打刚刚运动后的肌肉群,打散紧张的肌肉,不然很容易会出现像男生一样的肌肉哦。



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