失眠怎么办，教你如何快速入睡

经常性的失眠，就是因为每天的事儿太多了，自己的时间是一点都没有，忙孩子，忙家庭，忙工作的，整天就感觉心特别的累，按理来说这样应该是能休息好的，可是晚上是严重的失眠根本不能睡觉的，这样的情况需要怎么样调理好。

1. 自我联想法：给自己想象一个角色

要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个角色，吧自己代入其中，想象其中的场景，台词，慢慢地就入睡了（尽量想象一些美好的东西，代替那些烦心事）

2.食物助眠法：热牛奶等

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。

3.自我保护法：抱个抱枕

还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

4、物理疗法：借助助眠好物

（1）乳胶枕头

乳胶枕头是根据人体工程学原理设计,有效促进睡眠。238个按摩颗粒，如泰式按摩师一样帮你按摩，有蜂窝气孔结构，透气性好，柔软，怎么躺都很舒服

（2）遮光眼罩

眼罩可以帮助我们遮挡光线、排除干扰，营造一个适合睡眠的环境。

我要向大家分享这款我一直在用的眼罩米度狗双面眼罩，米度狗双面眼罩可双面戴，面料柔软，样子简约，一面是时下流行的脏粉色，凉爽丝滑，拥有真丝眼罩般的触感，一面是网眼设计的高级灰，透气亲肤。夏天快到了，蒸汽眼罩戴着自身温度也会升高，这个时候温凉双面眼罩就派上用场了。还有一个好处就是可以用凉面消除早上起床的眼睛水肿。它不像其他眼罩一样魔术贴调松紧，会压头发，硌后脑，它是挂耳式弹力调节的，完全不用担心勒耳朵，耳罩里用仿丝棉填充，戴上不会扎眼。因为它的整体比一般的遮光眼罩都大，遮光效果就不言而喻的吧。（还有一款黑色的，男生女生都适用）这款眼罩才34.8元，真的可谓平价中的佼佼者了，能与上百块的真丝眼罩媲美的那种。

（3）隔音耳塞

米度狗薄荷耳塞是我在买眼罩的时候看到就一起买来试试。这款耳塞它非常柔软，很容易搓细，我第一次使用的时候被它的隔音效果震惊了，塞进去后它慢慢回弹填充你的耳道，声音逐渐减弱，像置身在空房间。它的降噪能力和零听差不多，但米度狗要柔软一些，价格也便宜一些。它的表面做了抑菌处理设计，绝对干净卫生，拿出来不会粘上脏东西。用过这么多耳塞，这款耳塞综合实力在我心目中的排名不是第一也是第二，柔软度、舒适度、隔音效果等各方面素质都是最中和的，价格还很实惠，非常适合第一次使用耳塞的朋友。

（4）蒸汽眼罩

蒸汽眼罩的好处在于它可以自动释放出热气，将其敷在眼睛上，可以有效的缓解眼疲劳，甚至还有减淡黑眼圈的功效。此外睡前可以使用蒸汽眼罩，能够改善睡眠质量起到助眠的效果。

Sleepsheep家的蒸汽眼罩打开的时候有淡淡的清香，香味相对其他的牌子感觉更加高级，纯棉无纺布，挂耳弹性好，挂上耳朵不易脱落且不勒，外包装不花里胡哨，走极简风，持续时间久差不多能持续50分钟，温度适宜。这款蒸汽眼罩是我用过的几款里面最湿润的，这款蒸汽眼罩戴上是有足够的水蒸气，就像是用一块温水浸润过的毛巾敷在眼睛上一样，应该来说是最贴合“蒸汽”这个特点的。晚上睡觉前使用最能起到放松眼部和情绪的作用，总的来说比较不错

（5）褪黑素

褪黑素能够帮助我们调节睡眠，改善睡眠质量。刚开始吃的时候觉得有点像在嚼胶的感觉，后面吃着还行。一天2粒，很快就能进入睡眠，想要倒时差的人这款效果不错。知乎上很多说褪黑素对身体不好，我的建议是，如果实在是难以入睡的，可以先吃个2粒，等睡眠有点改善了，你就停用或者服用1粒，让身体慢慢适应。

（6）助眠喷雾

这是英国的一个老牌子，最热门的是他家的安眠系列，英国thisworks助眠枕头喷雾成分很温和，就是岩兰草油、薰衣草油、洋甘菊提取物这些草木精华，这些成分能使人放松紧绷、舒缓压力、安神助眠。使用起来也很方便，只要睡前在距离枕头20-750px处喷2-3次即可。