迈不开腿星人🏊‍♀️，管住嘴👄——轻断食、一样做个小瘦子～

肥胖原理

肥胖原理很简单，摄入的热量长期大于消耗的热量，多余的热量就会以脂肪的形式储存在体内，从而导致肥胖。

知道原理就很便于我们“对症下药”了，我们只要控制摄入的热量小于消耗值即可，如果没有很好的自制力，不建议美眉选择运动减肥，运动会消耗大量体力和热量不假，但是同时会带来更强的饥饿感，这时进食🍜反而会更多，从而加速肥胖。

食谱—吃成小瘦子

闺蜜👭总结了一份七日食谱，亲测有效，供参考

1⃣️日

早餐🥣：脱脂牛奶🥛、两片全麦吐司🍞、一个鸡蛋🥚

加餐：苹果🍎半个

午餐🥣：半碗米饭🍚、约100g蔬菜🥬、几片瘦肉

晚餐🥣：一个煮蛋🥚、一个苹果🍎、可加份蔬菜🥬

2⃣️天

早餐🥣：一小碗小米粥🥣、一个煮蛋🥚、一个素包子

加餐：一盒脱脂奶

午餐🥣：半碗米饭🍚、约100g煮青菜🥬、鸡胸肉几片

晚餐🥣：一个鸡蛋🥚、一份低脂蔬菜沙拉🥗、益生菌酸奶

3⃣️天

早餐🥣：一个煮蛋🥚、两片全麦土司🍞

加餐：半个苹果🍎

午餐🥣：一杯蜂蜜水🥤、一份素水饺🥟

晚餐🥣：一份低脂蔬菜沙拉🥗

4⃣️天

早餐🥣：一碗燕麦粥🥣、一个素包子、一个煮蛋🥚

加餐：低脂酸奶

午餐🥣：半碗米饭🍚、一份清炒青菜🥬、一份瘦肉或者鸡胸肉

晚餐🥣：低脂蔬菜沙拉🥗、煮鸡蛋🥚

5⃣️天

早餐🥣：一杯脱脂牛奶🥛、一个苹果🍎

加餐：几颗坚果或者一个小苹果

午餐🥣：半碗米饭🍚、约100g青菜🥬，几头虾🦐

晩餐🥣：鸡胸肉蔬菜沙拉🥗

6⃣️天

早餐🥣：一个煮蛋🥚、两片全麦吐司🍞、一杯黑咖啡☕️

加餐：几颗坚果🌰

午餐🥣：半碗米饭🍚、一份苦瓜炒蛋🥚、一份鸡胸肉

晚餐：五头虾🦐、约100g蔬菜🥬

7⃣️天

早餐🥣：一杯脱脂牛奶🥛、两片全麦吐司🍞、一个煮蛋🥚

加餐：酸奶

午餐🥣：半碗米饭🍚、一份牛肉、一份蔬菜🥬

晚餐🥣：玉米🌽一根、虾🦐五条

os：制作过程一定要少油少盐少糖！拒绝油炸！

最后

祝集美们早日减肥成功、遇见最好的自己

有用的体脂秤奉上，减脂减重期用它，相信我，比单纯的体重秤更实用

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～