划船机很香，但是要注意适配性

大家好，我是爱运动爱分享的奶爸九节狼。

第一次开始用划船机的时候， 我还吐槽，说这玩意……

然而，我还是逃不了真香的命运。

首先还是说说划船机的好处。

安全。

没有什么激烈的跳跃或冲击，不会伤害到膝盖、脚踝等主要关节部位，安全系数较高。

划船机运动是一项性价比极高的运动，

性价比高。

划船运动的过程中，能锻炼全身约80%的肌肉群，包括双臂、背部、腿部、臀部、腹部等。当然，这里还涉及到心率问题，我们待会来说。

对前臂肌群锻炼不错。

划船动作可以加强前臂和手部肌肉的力量，对握力训练起到很好的帮助。而握力与人体的整体力量、上肢功能、骨密度和营养状况息息相关。

简单来说，训练的门槛低，安全系数高，加上阻力可调节，划船机运动几乎是老少咸宜，男女通用的一项运动，对于想保持肌肉重量、骨密度和灵活性的老年朋友或想做康复训练的朋友也非常合适。

其次，要厘清一些问题，对划船机去魅。

消耗热量问题。

虽然很多人都说，划船机很消耗热量，但实话实话，热量的缺口主要还是靠少吃。而要想划得好，也是挺废人的。有一次，我和一个撸友先来了一个500米的高强度竞赛。结果喘了半天，然后这一天就没有再上什么重量训练了。

其次是枯燥问题。

确实挺枯燥的。我一般选择间歇划船。

下面是一些训练计划：
划船+俯卧撑。

先划50m热身，然后高速划200m，跳下机器完成10个俯卧撑。

休息30秒，然后高速划200m，跳下机器做10个俯卧撑。

法特莱克式的划船：

中等强度划船1000米，休息5分钟，重复2次。

每周保持4-5天的训练就可以了。

最后，我想起最近朋友跟我说的话，如果活的不够深度，那么就要活的够广度，活的久也是一种选择。实际上，划船机也是如此，不一定要一下子就如何，关键是持续、健康、运动。