运动的方式有很多种，今天，你运动了吗？

当越来越多的人，由于工作压力，生活压力越来越大，而变的肥胖，三高，没有精气神，早衰的时候，他们，都会选择通过运动的方式来改变自己！

没有运动基础的人，感觉运动很难，很难坚持！其实，运动并不难，难得是入门和坚持！

有钱，有时间且对自己的运动目标有要求的人，大多会去选择健身房！因为专业的健身教练会让自己的运动计划事半功倍！能快速的达到自己想要的结果！但是，运动没有捷径，只有勤练才有好的结果！

当然，运动也要将就循序渐进，不能一蹴而就！所以，运动的保护就非常重要了！

无论什么运动前，都一定要做一个热身。非常非常的重要！因为，它可以保护你不受伤。如果运动损伤了，就一定要等你受伤的部位回复好以后再继续运动，否则，你会后悔的！哎，说多了都是泪啊！

由于阳过之后，体质一直挺差。所以上周才开始进行了户外快走的运动！由于我感觉户外快走比较适合我，所以我也就选择了这个运动来坚持！当然了，由于是刚开始恢复快走，速度和体力还跟不上，所以配速啊，走的里程都比较少。而我快走的热身方式，就是这样前一公里慢慢的走，就散步的速度，当然在散步时候，尽量的手臂摆动姿势大一点。。。。。。

之前天气冷的时候，我会选择在家锻炼！俯卧撑是怎么最爱的锻炼方式。因为，它很能锻炼自己的胸肌和肩膀的宽度！同样，在做俯卧撑之前，热身一定要做到位！不然，肩膀一定会受伤。。。。。我就因为姿势不标准，肩膀休养了一年多，现在才有重新做起来俯卧撑！由于肩膀受伤发力不均匀，我的右边胸肌已经明显比左边的小了当然，具体的热身方法和标准的俯卧撑姿势，去找找那些健身博主的视频，千万不要自己瞎炼！

每天的运动不能太单一，所以我也买了一套健腹轮。这个健腹轮对胸肌和背肌的锻炼效果非常好。同样，一定要按照标准的姿势锻炼，不要受伤！

我是每天去快走。然后，假设今天做了俯卧撑，明天就做健腹轮。第三天让自己休息。因为运动后肌肉的放松和休息也很重要！

最后，附上我找的快走的心得吧。如果你跑不动，可以尝试一下！

怎样正确快走减肥 谨记三个动作要领

通过快走来实现减肥的目的是可以实现的，但是要掌握好快走的动作要领才行。那么快走的动作要领有哪些呢？快走过程当中需要注意什么问题？赶紧来详细了解下。 快走减肥动作要领

1、手臂应该弯成90度。前后的摆动--而不是左右摆动——并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可。

2、靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。

3、收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。

同时这样也有助于消腹平肚。一个是每周至少保证3次，每次在20分钟以上，再有就是必须以快速的步伐走完相当的距离，这样才能消耗脂肪。 快走减肥注意事项 努力的尽量快的步行，再快些会感觉不舒服，改成慢跑肢体会更适应，这样的情况就是标准的快走了。 可以像平时走路一样，抬头挺胸、双臂自然摆动。这个阶段是为了平稳呼吸节奏，调整好步伐的频率，将整个身体充分活动开。在热身的过程中，呼吸主要是通过鼻子来完成的。 一般步幅1000px（正常步幅），步频150~180步/分钟，10分钟进行600~720米的距离，呼吸达到微喘，还可以交谈的地步。快走阶段，可以用鼻子吸气，嘴呼气。 运动完成后别忘了做好适度的拉伸运动，可以防止小腿长肌肉哦！

特别是女生一定不要忘了运动后拉伸，做一些简单的动作。 快走的好处 节省健身费用 根据美国心脏病协会的调研数据显示，在最近半年里，受调查的1000名志愿者其中有1/4削减了去健身房锻炼的费用。实际上，每周只要快走150分钟，就能够起到减轻压力和预防心脏病的效果，所以说快走是最划算的锻炼方式。

提高性功能 研究者们对一群45—55岁之间的女性进行调查后发现，那些经常锻炼快走的女性，能从性生活中获得更多的满足感哦。不仅如此，还可以降低女性常见的癌症发病几率。