减脂密码 篇四：流汗打卡计划—太极跑

写在前面

跑步是大多数人的流汗打卡方式，但是各种由于跑步所产生的运动伤害也比比皆是。

那么，为了跑步受到较小的伤害，或者不受伤害，应运而生了很多运动装备，例如专用跑鞋、专用服装、髌骨带，甚至运动蓝牙耳机等各种装备。

keep的髌骨带

匹克的吸汗带

迪卡侬积分换的按摩器

后来我发现了一种伤害很小的跑步方式：太极跑

太极跑

《太极跑》是2014年浙江人民出版社出版的图书，作者是丹尼•德雷尔、凯瑟琳•德雷尔。

书的封面写有一句话——太极跑：一个不费力且无伤害的革命性跑步方法。

如果说不费力而且无伤害有点理想化，那么我们希望能达到玛丽·林达尔T恤上写的那样：永远爱跑步。林达尔从2004年开始练习太极跑，之前他因为伤病已经中断了跑步12年。这本书会教我们如何在跑步时发挥最大效率，并且产生最小的影响，最终目的是享受跑步。

太极跑是受到中国太极拳的影响，练太极的人目的是让身心保持集中和冷静，从而能更有效的让运动更强劲。

太极跑源于太极拳

太极跑也是同样的原理：集中你的内心，保持前倾的姿势，放松四肢，用多样的轻步伐，中足落地。其实就是让你的注意力放在跑步的过程上，主要是注意形式和技术，这会减轻你身体的压力，从而减少伤病，提升速度，并且更快乐更轻松。

流汗打卡计划

太极跑一定要放松、注意呼吸

之前我是因为血糖高，才开始坚持每天运动。基本都是健走，一般都是中午休息时间在地下车库健走，不会被风吹雨淋，但是比较为危险。

但是后来我发现，健走对我来说，减重的效果并不好，因为心肺负荷没有达到，基本上起不到燃烧脂肪的效果。

后来我就发现了太极跑，跑了几天之后真的感觉，越跑越舒服，前三天腿部肌肉酸痛感比较明显，熬过前三天之后，那就是越跑越舒服，而且心率也基本保持在120左右。燃脂效果特别好。而且也不会像快速跑那样，上气不接下气。

快乐的流汗

太极跑既简单又独特，它以一种全新的“不费力、无伤害”的跑步理念掀起了跑步界的一场革命！

我希望每个热爱跑步、热爱生活的跑者都能坚持奔跑的脚步，而我也会把太极跑当做一个亲密的伙伴那样永远地、快乐地跑下去！