弹力带选购实测：人气榜高弹力绳，居家练臀一月裤子松了一圈

前言

居家办公两年屁股越坐越扁。健身房太远不想去，买了弹力带在家练臀，一个月裤子大腿围松了一圈。

高弹力款为什么重要

普通弹力带拉伸1.5倍就到极限，后半程阻力不够肌肉没有持续张力。高弹力款拉伸3倍回弹有力，全程阻力均匀动作最后阶段肌肉还在发力。

做深蹲时下蹲到最低点弹力最大，站起来到最高点弹力依然有。全程臀部都在发力，不像普通带子站起来后半程没感觉了。

阻力等级怎么选

我选的中等阻力练臀。一开始想选重阻力觉得越重越练，结果深蹲时带子太紧膝盖打不开动作变形。中等阻力深蹲+侧步走刚好，臀部充血感极强。

轻阻力适合新手和侧步走激活。

中等阻力练臀首选。

重阻力引体向上辅助和男生增肌。

练臀5个动作

弹力带深蹲：带子套大腿上方膝盖位置，深蹲时膝盖对抗带子外展。臀中肌发力感比无带深蹲强太多。

弹力带侧步走：半蹲带子套脚踝上方侧步走10步走回来。臀部两侧酸到炸。

弹力带臀桥：仰卧带子套大腿上方，臀桥顶起时膝盖撑开带子。臀大肌+臀中肌同时发力。

跪姿后踢腿：四点跪姿带子套脚底，单腿后踢。臀大肌孤立发力。

站姿侧抬腿：站姿带子套脚踝，单腿侧抬。改善臀部两侧凹陷。

每天3个动作各3组15个，隔天练。一个月裤子大腿围松了一圈，臀部比之前翘了。

买的是麦克羊（MACYO）高弹力弹力带，人气榜第1名，2706条评价回头客199个，关键词"弹性十足""操作便利"。9块9起一根。

以上为个人使用体验，供值友参考。