维生素C，你喜欢买药店几块钱的那种，还是保健品几十块的?

昨天看友友晒维生素C。我也想说一说。

维生素C是水溶性的，水溶性的好处就是假如你不小心吃多了，它可以随着你的尿液排出去；不好的地方就在于因为它是水溶性的，是很难存储在身体。所以假如说你这段时间蔬菜水果吃的很少。嗯，比如说出差没有条件吃，或者这段时间因为地域或者季节的匮乏。那你可能就是需要补充一些维生素C。我们这里不讨论那种疾病的需求，就讲正常情况下，日常情况下我们对于维生素C的一种摄取吧。

市场上的维生素C片呢一般就是两种成分来源，一种是相当于我们可以说是工业提成的。那另外一种呢他会说是是从天然的水果里面提起的，那我们总觉得好像天然的更好一些啊，合成的……怎么说呢？

早些年的时候，我买的是养生堂维生素C，那个时候是我记得很清楚是99块钱一瓶，然后他说是从针叶樱桃里面提取出来的，我们知道，嗯，天然的食物中也含有丰富的维他命c，那排名第一的就是针叶樱桃。

后来就有人科普了，就是说，哎呀你去药店买那个几块钱一瓶的维他命c，可能和你买的保健品是一样的，的确是有可能。比如说嗯我前段时间换购的那一份保健品的维生素C，它其实和药店的是差不多的，人工合成提成的。

这是我的经验，就是除非他说他是从天然的什么针叶樱桃里提取。只要他不写，那他就不是。（你看我发的两个链接，养生堂的维生素C有一款是天然的，另外一款就没有写，我们不是说没有想他不能吃，但他就是不一样嘛，就是两种性价比不一样，看你自己的承受能力了，看看钱包。）

那么这个人工合成的维生素C能不能吃呢？也是可以吃的。那么我们究竟买店里几块钱的，还是去买几十块的和药店差不多的那种，再或者我们就是买我之前一直说的99块的那种，那99块的可能现在也没有99块了，我那个是很多年前的行情。

其实你补充维生素C最重要的一点不是说它是从哪里提纯来的，你要看他每片的含量。这个是最最最最最最最最最最最最最重要的。

你一定要看每片的含量，尤其是假如说你吃的是进口的维生素C，它有可能含量非常高，我们是知道每个人每天去补充维生素C，它也是有个量的，任何东西超过这个量它未必就是好的，还要看每个人的身体这种耐受度，就像我一开头说的，它虽然是水溶性的，但是过量的话，我不知道你本身身体的代谢，你的尿液的循环，你的肾脏有没有那么优秀，因为如果你有结石的那种隐患风险基础在里面，如果你长期吃高剂量的维生素C是有问题的。当然你听不听跟我有什么关系呢？打滚儿疼痛去医院。跟我有什么关系呢？但是我知道了，我要说一下嘛。

所以最关键的就是你要看它的含量，也不是说你进口的，比如说每片含了几百毫克的你不能吃，或者有的人主要是他可能一不小心吃多了。或者他同时又吃了一些什么别的东西，它容易形成比如说我们说的草酸钙之类的形成结石，或者他身体本身是容易形成结石的一种体质，或者就是说因为他吃大剂量维生素C的同时，他又吃了别的东西。

🌿还有一点我要说的就是，任何的药物补充都没有天然的食物来的更加安全。任何的药物、保健品都不要长期吃。世界上没有完全安全的东西，就是你米饭吃多了也会不舒服，所以也不要听专家说什么一天喝多少升水，要看每个人实际的需求和你自己身体代谢的能力。

为什么说不能长期吃？一旦长期吃你的身体它就会依赖这种东西的补给。你去看正规的任何一个，无论是otc的维生素C，还是保健品的维生素C，如果它是正规的一个企业，他一定会跟你说不要长期吃，甚至如果你长期吃的话，你中间要断一断。

所以这个就是当你今天，如果你每天有摄入比如说橙子啊，橘子啊，这种维他命c含量比较高的食物，我们不要说真的要一直要去吃cherry啊。Cherry，车厘子啊，cherry就是樱桃啊，cherry，cherry，cherry这只是一个音译而已，不同的品种。但是如果你吃得起，你可以每天吃多少樱桃也是可以的，

但是我要说的是正常老百姓的需求，就是哪一样东西你可以正常地每天摄入，比如说你可以摄入一斤青菜，或者说你可以吃西兰花，吃青椒。你不要小瞧青椒，青椒的维他命c含量是很高的，就是你不要炒得烂乎乎就行了。水果你是会直接吃，你一天可能吃一个橙子，半颗西兰花，你可能就够了。

🌿还有就是我们会有一个误区，以为是酸的，就是维他命c含量很高，未必，因为我们虽然是吃这种提成的，你会觉得也是酸的，但是酸的并不代表它维他命c含量很高，还有就是你看那个膳食摄入每100g它含多少，但是你要看你能不能吃那么多，这是一个量的问题，第一是你能不能每天均衡的去摄入，第二就是你能不能吃那么多，你吃半颗西兰花，有可能的；你吃你吃半斤柠檬是不太可能。

另外保健品的这种维他命c含片我倒也是并不排斥，为什么？你说药店的我4块5，一瓶100片，对吧？然后我的这个保健品呢？可是保健品的适口性好呀，对吧，这个心情愉悦也很重要，

所以为什么otc是药物啊？那个是保健品，它还是有区别的，另外就是含量它也不是很高，它就是微微的给你补充一点，如果你这种东西你也不用像这个上班打卡一样，哎呦，我必须每天要吃，我要吃。不要给自己增加这种焦虑，就是你想到吃一下，没想到不吃也没问题，受潮了就扔掉，你喜欢99块的可以，你想买20块的也可以，买4块5的也可以，关键你要看清楚那个含量，对，如果进口的它有可能是几百块的也是可以。

🌿还有要注意的就是，有可能你一天会叠加另外一种。比如说我吃的蓝莓片它是复合的，它里面也含有，所以你要看清楚它加起来的总的含量会不会很多，如果不是很多，你就可以放心吃，如果你一天吃两片，然后含量也很高的话，你就要小心。你一定要看清楚含量，还有最后还是再重复一句，不要长期吃，尽量我们从天然的身边的食物吃一些优质的蔬菜水果。

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