胃就是这样被养坏的！！

分享一下朋友的养胃经验，以前工作的时候，没好好吃饭，还爱吃巨辣的东西，把胃弄不好的，胃疼，反酸，胀气总是反反复复，交替出现

后面通过半年时间摸索，这期间经历过怀疑、胀气
反复发zuo、情绪反扑！到现在渐渐的不会胀气、胃痛了，现在关于养胃也总结了朋友的一些经验，分享给有需要的人，可以参考一下【仅代表个人观点】
🌻饮食习惯
吃饭时专心吃饭，不要玩手机看视频，细嚼慢咽，只吃七分饱，千万千万不能吃撑，不要暴饮暴
食
✔油炸食品、烧烤、生冷、辛辣、甜腻、淀粉含量很高（土豆、红薯、南瓜）的食物少吃！
✔最好不吃外面小吃摊的小吃
不饿不吃，零食不吃油炸食品如薯片、炸红薯片、千货等
✔肉食尽量放在中餐吃，晚餐清淡青菜为主
✔肉食以猪肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉等为主，尽量清淡做法，蒸或者煲汤。少吃猪脚、红烧肉等肥腻
肉食！

早上注重营养搭配，鸡蛋吃蒸鸡蛋，少吃水煮蛋，早餐一定要吃！

少点外卖，少外食，尽量自己做，千净饮食家常菜。
喝粥尽量在煮浓稠一点（反酸人群少喝粥），放点菜肉之类煮，不要喝纯白粥，放在早上喝，中午晚上还是以米饭、面食等主食为主。
不要边吃饭边喝汤，最好饭前饭后半小时之后再喝，少喝饮料、奶茶、牛奶、酸奶等。
吃水果记得一次少量，如苹果、梨这种半个就好【苹果是蒸熟吃的】，葡萄五六颗就好。（水果还是少吃，实在馋了吃一点点没关系）

睡前三小时不要临时吃夜宵，很饿可以吃一点烤馒头片，苏打饼类的
生活习惯
1.早起早睡，不要熬夜，最好11点前入睡
2.饭后散步，多走动，不要立马躺下或坐着
3.少喝水，每天摄入 1000ML左右就行
4.早上起来，晚上睡前可以揉腹
5.加强运动，比如慢跑、跳操都是很好的可以提升胃动力的运动
6.每周可热水泡脚，多活动一下脚趾
以上行为真的是我自己养胃半年亲测有效的习惯，希望刷到的小伙伴也可以坚持shi一试，祝大家早日上岸！！！