如何正确使用筋膜枪？务必戒备三大坏处智商税！

筋膜枪已经从专业运动领域逐渐走向了大众，但对于筋膜枪的使用方法却不是人人都清楚的，甚至有很多人使用筋膜枪的方法是错误的，常常因此给身体造成损伤。到底如何正确使用筋膜枪？接下来健身教练就来给大家讲讲筋膜枪的用法和相关知识，帮助大家更好地运用筋膜枪。（下图是我最近几年测评过的筋膜枪。）

一、如何正确使用筋膜枪？

如何正确使用筋膜枪？筋膜枪具备出色的肌肉放松效果，但大家在使用筋膜枪时一定要注意使用方法！否则即便是再专业好用的筋膜枪，使用方法不对也会造成对身体的伤害。筋膜枪的使用方法如下：

1、注意肌肉的纹理与走向

大家在筋膜枪的过程中需顺着肌肉和筋膜枪的纹理走向来移动，不能盲目地击打痛点，痛点未必是病灶的根源所在。

2、力度适当

筋膜枪的击打频率本来就很高了，所以大家在使用筋膜枪的时候不需要过于用力，只要微微用力将筋膜枪的按摩头顶住肌肉位置就可以达到按摩的效果。

3、缓慢移动

筋膜枪在同一位置的击打不宜太长，建议大家施加一定的力度缓慢地移动。同一部位的按摩总时间应最好控制在3-5分钟之间，强度可以根据击打位置的不同由低到高渐进使用，不建议刚开始就选择最大强度。

4、适当更换按摩头

筋膜枪一般都配有3-6个按摩头，不同的身体部位应搭配不同的按摩头，以利于肌肉放松，达到更佳的使用效果。

二、注意筋膜枪的三大坏处

如何正确使用筋膜枪？学会筋膜枪的正确使用方法并不能保证我们真正使用筋膜枪时不受伤害，如今市场中品牌款式众多，质量却存在很大差距，其中不乏不专业的劣质产品，它们普遍存在击打精度不准，兼容性差、以及震频不均匀等问题，使用起来就很容易出现坏处。下图是健身教练对筋膜枪坏处的看法。

筋膜枪的坏处主要有以下三点：

坏处1：会造成肌肉肿胀、淤血

不专业筋膜枪普遍会存在击打力度不稳定、震频不均匀、击打轨迹漂移等问题，如果大家使用这样的筋膜枪，皮肤和肌肉很容易受到伤害，出现淤青、肌肉酸痛等问题。

坏处2：损伤关节、骨骼

如果大家将筋膜枪用在关节、骨骼，很可能会导致身体受伤，对于那种搭载金属按摩头的筋膜枪大家尤其要小心，它具备较强的杀伤力，正常使用的时候都容易造成身体受伤，严重时更会引起骨隐裂问题。

坏处3：带来慢性损伤

长期使用劣质筋膜枪来帮助自己按摩还容易出现慢性伤害，用户起初没有明显异样感，用的时间长了以后，用户会出现好似肌肉撕裂一般的剧烈疼痛感。

三、四点原因解锁筋膜枪出现坏处的真相！

如何正确使用筋膜枪？既然使用筋膜枪有坏处，那我们该如何应对呢？首先我们需要搞清楚引起筋膜枪坏处产生的真正原因，下图是专业机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因图，根据数据分析，可以发现筋膜枪产生坏处的原因主要为以下四点。

原因1、迷信欧美大牌

很多人盲目地推崇欧美大牌，常常不经思考就入手欧美大牌，但其实国内专业品牌的技术实力也非常强，筋膜枪的质量媲美欧美大牌，还具备更高的性价比，更适配国人的体型。而欧美大牌主要是针对欧美健身人群的体型来设计筋膜枪的，各项参数的设置地国人而言要偏强一些，所以大家使用欧美品牌的筋膜枪很容易出现淤青、肌肉肿胀等问题。

原因2、使用太便宜劣质的筋膜枪

价格在300元以下的筋膜枪基本上都是智商税。因为这类产品的生产成本都很低，选择的元件材料都是最便宜劣质的那种，这类以低价筋膜枪常用的元件有刷电机为例，这种电机的击打稳定性差，工作噪音大，如果大家图便宜买搭载这种电机的筋膜枪，就很容易损伤肌肉，引起淤青、肌肉酸痛等不良反应。

原因3、使用跨界品牌、网红品牌的筋膜枪

网红筋膜枪品牌往往将主要的时间资金投入在炒作宣传上，虽然筋膜枪被包装得很好，但产品实际上都是贴牌代加工的，缺乏专业技术实力来对产品震频均匀稳定性、击打强度、击打精准度等超百项核心参数进行优化调教，实际上用起来感觉却很糟糕，存在较高的肌肉损伤风险！

原因4、使用不匹配自身肌肉状态的筋膜枪

不同人、不同部位的肌肉状态都是有区别的，所以大家在挑选筋膜枪的时候也应该选择适配自己肌肉状态的产品，很多人没有考虑到这点，只是盲目地跟风入手所谓的明星代言、网红推荐产品，结果买到的筋膜枪与自己不适配，就很容易出现肌肉损伤问题。

四、使用筋膜枪有哪些好处？

如何正确使用筋膜枪？既然筋膜枪有坏处，那为什么我们还要使用筋膜枪呢？这是因为筋膜枪具备多种好处，是其他按摩产品难以媲美的。筋膜枪的好处主要有以下几个方面。

好处1、有减轻身体疲劳的效果

在经过长期的运动、工作之后，身体容易感到明显的疲劳感，而筋膜枪可以帮助使用者减少肌肉张力，促进乳酸代谢，改善肌肉酸痛，帮助大家缓解身体疲劳。

好处2、帮大家快速热身

运动前做好热身准备运动是非常有必要的，不然贸然就开始运动很可能受到不必要的伤害，而筋膜枪能帮大家快速放松肌肉，促进肌肉的血液流动，提高肌肉温度，起到肌肉拉伸、快速热身的效果，避免贸然运动而受伤。

好处3、缓解筋膜炎

在患有筋膜炎问题时，患者会持续地感到疼痛，而筋膜枪的高频震动可以知道深层筋膜，帮助大家促进筋膜的恢复，带走筋膜内的炎性因子，帮助筋膜炎患者缓解疼痛感。

好处4、可以改善肌肉劳损

筋膜枪对肌肉劳损也有缓解作用，例如腰肌劳损问题，筋膜枪能够对腰肌进行冲击治疗，促进腰部肌肉组织中的新陈代谢、血液循环，可以有效减轻腰部疼痛。

好处5、预防肌肉萎缩

久坐不动的人群更容易患上肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题，而筋膜枪可以放松紧绷的肌肉组织，加速肌肉组织的血液循环和新陈代谢，恢复肌肉活力，有效预防肌肉萎缩、肌肉纤维化等问题。

筋膜枪好处众多，但想要发挥这些好处，大家需要选到专业优质的筋膜枪，如果选到了劣质产品，反而容易损伤肌肉。为了帮大家远离坏处，选到性能强还不伤肌肉的筋膜枪，我还专门前往权威机构调来了这张筋膜枪综合击打和破坏率的测试数据供大家参考，并结合自己的实测体验，分享给大家几个好用的筋膜枪。

众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野作为极限运动和康护理疗品牌！对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高，是业内公认的“不伤肌肉”领域的鼻祖！实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！在击打精准度、肌肉保护性、击打稳定性等核心维度，均是千元内最出色的，且经过6年以上抗衰减认证，实现6年综合性能、耐用、肌肉损伤率认证！它家基本不做广告，因备受专业发烧友追捧火了，包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等都在力荐，被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一，在各大中高端口碑、销量排行榜中常年霸榜第一！

“非常规”未野曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。为了性能发烧不伤肌肉，砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，针对电机等打造多达到百项调教标准，确保6年以上整体性能偏差值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了适应极端运动环境，形成大量极端环境下的测试让产品够稳定！

入门筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，整体品质还算过得，不过推力跟击打精准度等跟专业品牌还是有点差距，还是是有很大的提升空间。

五、筋膜枪选购很重要，务必学会八大技巧

如何正确使用筋膜枪？相信读到这里大家都看出来了，除了要学会正确的筋膜枪使用方法，学会选购专业优质的筋膜枪也很重要。那么怎样做才能选到优质筋膜枪呢？下面要分享的这八大选购技巧，是本人在专业认知的基础上，结合多年实战经验总结出来的，大家可以参考借鉴。

技巧1、选择档位丰富的款式

筋膜枪具备丰富的档位才可以满足不同生活场景下的按摩需求，主流筋膜枪一般会有3-5个档位，但非常优秀的筋膜枪也可以具备八个档位之多。

技巧2、使用振幅深的筋膜枪

如果筋膜枪的振幅比较小，难以将按摩力度传达到深层的肌肉、筋膜，建议大家使用振幅在8mm以上的筋膜枪，如果是有运动习惯的朋友还可以选择振幅在10mm以上的筋膜枪，可以更充分地满足大家的按摩需求。

技巧3、推力适合自己更重要

大家要根据自己的肌肉承受能力来选择筋膜枪的推力，如果大家推力太小的筋膜枪，使用起来按摩效果会比较差，推力过强也不合适，这样的筋膜枪肌肉损伤风险会比较高，推力在10-20kg之间的筋膜枪更适合普通人使用。

技巧4、区分好mini枪和大枪

mini筋膜枪体积小，重量轻，便于携带，但筋膜枪的性能一般，只适合一些肌肉层轻薄的女性使用，运动发烧友和男性还是应该选大枪，它的按摩性能比较好，可以更充分地满足使用者的按摩需求。

技巧5、远离低价产品

大家不要使用价格过低的筋膜枪，因为这类筋膜枪宣传用料都很差，普遍存在动力弱、续航缩水、噪音大、震手等问题，肌肉损伤率也居高不下！

技巧6、避免使用金属按摩头

很多筋膜枪商家会将金属按摩头作为产品的卖点大肆影响，声称这种按摩头效果更好，但实际上这种金属筋膜枪的杀伤力非常大，如果碰到了骨骼、关节处很容易导致关节受损，甚至引发骨隐裂问题。

技巧7、选兼容性好的产品

每个人的肌肉状态都有所区别，不同的工作方式、运动习惯所造成的肌肉劳损情况都是不一样的，还有肌肉含量、比例、抗击打力等都不同，选择兼容性差的筋膜枪，产品很难匹配用户的肌肉特征，不仅按摩效果差，还容易引发肌肉的损伤。

技巧8、强推无刷电机

大家首选搭载无刷电机的筋膜枪，因为这类电机具备更优秀的性能，运行稳定性出色，有着更长的使用寿命，而常见的有刷电机是低价筋膜枪在使用的，安全性低，稳定性差，发热问题严重，不仅会影响筋膜枪的寿命，还容易损伤肌肉。

如何正确使用筋膜枪？关于这个问题的知识分享到此就结束了，如果大家想要发挥出筋膜枪的肌肉放松效果，不仅要了解使用筋膜枪的方法，掌握筋膜枪选择的技巧也十分重要，希望通过本文的科普学习，大家都能选购到专业优质的筋膜枪，远离会伤害肌肉的劣质产品！