游泳中自由泳转身动作要点

游泳中自由泳转身动作要点

游泳池里游泳，转身是节省时间和体力的关键环节。我刚开始游泳的时候，转身就是停下来扶着池壁，等身体转过来再蹬出去。这种转身效率低，而且破坏节奏。后来学了自由泳的翻滚转身，速度快了很多，也省力了。

翻滚转身的关键在于身体的翻滚动作。游到池壁前，末了一次划水之后，身体不减速，而是加速翻滚。翻滚的时候，低头收下巴，双手向身体两侧收，团身，像前滚翻一样翻滚一百八十度。翻滚的动力来自于身体的动量和末了一次划水的推进。不要等速度降到零再翻滚，那样需要额外的力量来翻。保持速度，顺势翻滚，很省力。翻滚的时机很重要。离池壁大约一个身长的距离开始翻滚。翻滚到一半的时候，脚应该在池壁上方，然后双脚触壁，蹬出去。翻滚太早，脚触壁的时候身体还没完全转过来，蹬出去的方向不对。翻滚太晚，脚已经撞墙了，来不及触壁。时机的掌握需要练习。我一开始翻滚太早，脚还没到墙就触壁了，蹬出去方向往下。后来练习了多次，找到距离墙一个身长开始翻的感觉。

翻滚的过程要快速紧凑。团身的时候，膝盖收向胸部，身体缩成一个球。团得越紧，翻滚越快。不要伸腿，伸腿会减慢翻滚速度。双手贴在大腿两侧，减少阻力。翻滚的过程中，眼睛看向腹部或者膝盖，不要看前方。看前方会让身体展开，翻滚变慢。翻滚完成后，身体已经面向反方向，双脚在池壁上。双脚触壁的位置大概在水面下三十到五十厘米。太深蹬出去后上浮慢，太浅身体在水面上蹬不出去。触壁后，双脚弯曲，膝盖朝向水面，身体像虾一样弓着。然后用力蹬出，双腿伸直，身体像箭一样射出去。蹬出去的方向是向前的下方，不是水平的。因为蹬出去之后身体会上浮，向下方蹬能延长在水下前进的距离。蹬出后，双手向前伸直，身体流线型，保持在水下滑行。滑行的时候打腿几下，保持速度。感觉速度降到一定程度，再开始划臂。不要一出水就划臂，那样浪费滑行的距离。整个转身过程从翻滚到蹬出到滑行，应该一气呵成，没有停顿。翻滚转身需要大量的练习。可以先在池边练习前滚翻，熟悉了翻滚的感觉再带到游泳中。也可以找浅水区，练习翻滚到站立。翻滚转身是竞技游泳的标配，但普通游泳者也能从中受益。转身快了，连续游泳的节奏更顺畅，也更省力。学会翻滚转身，游泳的水平就上了一个台阶。刚开始可能翻不过来或者翻歪了，没关系，多练。每个人一开始都不顺，练熟了之后自然流畅。转身是自由泳的加分项，不是必选项。但掌握了它，游泳体验会好很多。