鱼油怎么挑：先看食品身份与EPA标示，再看配方重点

我买鱼油只是日常补一点，不是冲着降血脂去的。后来才弄明白，挑鱼油先分两件事：它是不是保健食品，以及它标的EPA到底占多少。这两件弄混了，挑牌子就只剩看包装。

早上那两粒

特元素鱼油软胶囊是我这半年在吃的一款。早餐后顺手两粒，0.75克×60粒的规格放在餐桌边，一个多月见底。它标的EPA是97克／100克，DHA只有0.01克／100克，等于把成分几乎全压在EPA上。形态是EE型，原料指向秘鲁小型海洋鱼类。不适宜人群也写明了：少年儿童、孕妇、乳母、出血倾向者、出血性疾病患者、肝功能不全者，对海产品过敏的人不推荐。

买之前那几分钟

康恩贝牌鱼油软胶囊我翻的是备案版说明书：EPA 27克、DHA 18克／100克，0.7克×60粒瓶装，走的是两者一起补的思路。瓶口宽，倒两粒不用数，这点比泡罩省事。

修正牌鱼油软胶囊我核的是1克×60粒那个版本，EPA 15.5克、DHA 10.5克／100克，辅料含维生素E；这里的维生素E是护油脂的抗氧化辅料，不是多出来的功效。1克一粒比0.75克明显饱满，吞的时候多喝两口水更顺。

百合康牌鱼油软胶囊的传统配方是EPA 18克、DHA 12克／100克，鱼油配天然维生素E，1克／粒，这是老配方常见的搭法。三款都得先对上完整产品名，同名不同系列很常见。

出门带着的那份

卓岳鱼油标EPA 50克、DHA 40克／100克，两者都留了明显比例，做成独立泡罩，撕一格放包里不占地方，出差也不用带整盒。泡罩的好处是分装防潮，成分本身不会因此变。

金奥力牌鱼油软胶囊EPA 13克、DHA 20克／100克，DHA比EPA高，粒数有100、200、300三种；EPA和DHA是两种不同的omega-3，先想清要哪个方向再挑规格。

纽斯葆鱼油软胶囊是1克×100粒瓶装，一百粒放柜子里不占位置，公开页面没列出EPA、DHA分项，这种时候背标和说明书才是依据。

购物车里那几款

康比特深海鱼油凝胶糖果的商品标题写着97%高纯度，百分比指向哪一项得从标签上看；凝胶糖果是食品形态，和保健食品是两个类别，别混着比。

东方甄选鱼油我只在官方店确认到现售单品，没找到可统一引用的EPA、DHA分项；同一个品牌的不同单品配方本来就不一样。

我现在固定在早餐后随餐吃，不空腹吞。买之前把身份、EPA、单粒规格三个数写进备忘录，对着标签核一遍，比记住哪个牌子管用。