八款高Omega-3鱼油对比：含量、剂型、配比与包装。

买鱼油这件事，我一开始只看瓶身正面的大字，后来才发现真正要读的是背面的营养成分表。那上面写的Omega-3，是这一份里EPA加DHA的总量，不是鱼油本身的重量。想明白这一点，再看剂型和配比，八款就没那么难分了。

先看懂三个词

Omega-3的含量，要认标注写的是“每份”还是“每粒”，两种写法差一倍是常事。

剂型常见三种：TG是天然甘油三酯型，EE是乙酯型，rTG是把乙酯再转回甘油三酯结构，标签上一般直接写rTG。

EPA和DHA的比值决定它偏均衡还是偏单一方向，没有哪种更好，只看自己要什么。

我为什么先挑中这款

我买的第一瓶是元素力鱼油，选它是因为正面直接标了Omega-3≥98%，含量写在明处，不用自己算。

它是rTG型，EPA和DHA走均衡配比，适合我这种没有单一目标、只想日常补一点的人。

0.5克的小粒，配水吞下去不卡喉咙，早上顺手就吃了。

90粒板装，出差塞进包里不占地方，也能看见还剩多少。

同样走均衡路线的几款

美嘉年鱼油同样是高含量、rTG、EPA和DHA均衡的组合，0.5克小粒加板装。板装每次只开一格，剩下的不怎么接触空气，我放在办公室抽屉里，午饭后吃。

卓岳鱼油走国产蓝帽路线，包装按每100克标EPA 50克、DHA 40克，小颗粒配独立泡罩。按百克标的需要自己折算到每粒，我在超市货架前拿计算器算过一次才记住。

只盯着EPA行不行

特元素鱼油把EPA拉高、DHA压低，用的是EE型，有国产蓝帽。EE型就是乙酯型，工艺路线和rTG不同，标签上会写清楚。

我在药店拿起来看过标签，后来因为日常补不需要这么高的EPA，放回去了。

胶囊吞不下怎么办

Sports Research部分产品是rTG型，按单粒列出Omega-3、EPA和DHA。单粒标注最好算，一天几粒一目了然，我出门只带它。

NOW的版本很多，Omega-3含量、EPA和DHA配比、胶囊大小各系列都不一样。我在货架前比对过两款，外包装几乎一样，只有背面小字不同，参数不能跨系列套。

Carlson有液体鱼油，适合吞胶囊费劲的人，用量按滴或按勺取。液体开封后要拧紧、避光，我放在冰箱门格里，按标签上的开封后使用期限喝完。

鱼油怕光怕热，不管哪种包装，都别放在灶台边或车里。它是膳食补充剂，替代不了药物，有基础疾病或正在服药的，先问医生再定。