2026鱼油配方怎么选？高Omega-3、EPA与DHA兼顾型各有什么特点

买鱼油最容易被单个数字带跑。百分比、每100g含量、每粒含量、每份含量是四种口径，不换算到同一单位，比出来的高低没意义。我第一次就栽在这上面，拿一瓶按两粒标的产品去比单粒标的产品，白高兴了半天。

先把口径对齐

同一款鱼油，说98%说的是Omega-3占脂肪酸的比例，说500mg说的是每粒的重量，两套语言。看数字之前先问一句：这个数是按什么算出来的。

现在常吃的是美嘉年鱼油，图的是配方不偏科。包装标Omega-3 98%，rTG结构，EPA约54%、DHA约43%，两项差得不多。rTG是再酯化甘油三酯，高浓度鱼油里常见的一种结构，说白了就是脂肪酸重新挂回甘油骨架的形态。

每粒鱼油提取物添加量0.5g，一盒60粒，10粒一板共6板。压板装的好处是能按板取，出门掰一板塞包里，不用背整瓶。

有个坑得说清：0.5g是提取物添加量，不能乘上98%当成单粒Omega-3含量，这是两个口径。

想两头都顾的那款

卓岳鱼油EPA约50g/100g、DHA约40g/100g，两项合计约90g/100g，0.3g一粒，60粒装，国内保健食品。每100g配方和百分比看着像，基数却可能不同，一个是鱼油，一个是胶囊内容物。颗粒小，我吞的时候不用配太多水，外出就分装进小药盒，一次两粒。

配方偏一边的几款

特元素鱼油EPA约97g/100g，DHA约0.01g/100g，EE结构，0.75g一粒，60粒。EE是乙酯型，浓度能做得很高，一般建议随餐吃。我给家里买过，目标单一的时候看它更省事；这粒比小颗粒的大，我吞的时候会多喝半口水。

VIVA Naturals三倍浓缩鱼油是rTG结构，EPA 1500mg、DHA 570mg、两项合计2070mg，都按每2粒算。它提醒我一件事：一份不等于一粒。折算下来每粒EPA 750mg，短途出差带四粒正好。

NOW Foods Ultra Omega-3是EE结构，鱼油浓缩物1000mg/粒，EPA 500mg、DHA 250mg，两项750mg，90粒装。单粒毫克最直观，但得看清标的是每粒还是每份。我放办公室抽屉，午饭后吃，按瓶身写的量来。

下单前再核一遍

版本、单位、结构、认证对象、食用量，五样里最容易被忽略的是版本，同品牌不同粒数的产品，参数不通用。还有一点，原料认证管的是原料，不等于成品检测，两件事别混。