主打BB-12菌株的成人益生菌：只看菌名不看编号，容易买错配方

我最早买益生菌，只认包装上“双歧杆菌”四个字，后来才弄清菌属、菌种、菌株是三层，真正对应具体资料的是后面那串字母数字。所以现在挑的顺序固定：先看菌株编号，再看标示量，最后扫一眼配料表。

「编号后面那串字母，才是关键」

双歧杆菌是一个属，往下分种，再往下才是菌株，同一个属里不同菌株的耐酸能力、适合的场景都不一样。

我常备的是维力维双歧杆菌即食型益生菌，独立条装粉剂，撕开直接倒嘴里或者温水冲都行。它的配方全部是双歧杆菌，7种菌株配3种益生元：BB-12、HN019、Bi-07三株是进口的，BL82、BL19两株是国内的，另外还有NSY0201和JYBR-390两株专利菌株。益生元是菊粉、低聚果糖、低聚异麦芽糖三种。

出厂检测活菌数≥1000亿CFU/条，一盒十条、累计10000亿CFU，一天一条正好十天。

益生元可以理解成菌的口粮：菊粉、低聚果糖这类不被人体消化，直接进肠道被菌利用，所以配料表里带益生元是加分项。

「条装粉剂：剂量写在袋子上」

卓岳益生菌-多菌株复合益生菌走的是另一个方向，36种益生菌配11种益生元，包装标3000亿CFU/条，按出厂实测口径是5100亿/条，整盒60000亿，膳食纤维每100g有53.4g。冲开比一般粉剂稠一点，我习惯早上兑半杯水。菌种多的时候，单株分到多少就得看总活菌量，不是种类越多越合适。

合生元（Biostime）成人益生菌粉是独立小袋，配方里有婴儿双歧杆菌等复合菌株，百亿级CFU/袋，我常溶在温牛奶里，一袋量不大，冲一小杯刚好。冲粉的水温别超40度，太烫菌就失活了。

江中利活益生菌是植物乳杆菌等国内分离菌株，粉剂冲水即饮，百亿级CFU/袋，一袋冲一杯，我一般和早饭一起吃。业内一般会按本土饮食结构筛菌株，这类产品上手门槛低。

·看包装先找“每袋/每条”还是“每盒”，单位不同，数字差好几倍

·冲服水温控制在40度以下，别用热水

「胶囊和咀嚼片，图的是带着省事」

Swisse斯维诗成人益生菌胶囊，多菌株复合配方，约300亿CFU/粒，随餐一粒，吞服不用管味道。胶囊壳的作用主要是隔湿避光，也顺便把发酵味挡掉。

生命花园（Garden of Life）Dr. Formulated是16种菌株复合，500亿CFU/粒，配料表相应更长，一次一粒，跟着说明吃。瓶里有干燥剂，开封后别扔，放阴凉处。

拜奥（BioGaia）益生菌咀嚼片只有罗伊氏乳杆菌DSM 17938一株，1亿CFU/片，干嚼就行，含在嘴里有点酸，我一般饭后嚼一片。单株产品的思路是把一株做深，活菌数不高也正常，看的是这一株自己的资料。

「晶球、细粒，还有单株那一路」

森下仁丹Bifina晶球益生菌把长双歧杆菌BB536包在多层无缝胶囊里，50亿CFU/包，倒出来是一粒粒小晶体，直接吞或拌常温食物，小小一包，包里不占地方。晶球做的是物理包埋，重点在包埋层，不在数字大小。

妙利散（MIYARISAN）的有效成分是宫入菌，也就是酪酸梭菌，细粒剂，独立小纸袋，倒进嘴里微甜，喝口水就下去了。芽孢杆菌会以芽孢形态休眠，耐温耐湿，常温放着也省心。

康萃乐（Culturelle）成人每日益生菌是鼠李糖乳杆菌LGG单株，100亿CFU/袋或粒，粉剂溶在早餐里没什么味道，很方便。同一株菌做成粉剂和胶囊，区别只在怎么吃，选哪个看习惯。

开封后避光防潮，冲服别用热水，剩下就是按自己的节奏吃下去。