工欲善其事必先利其器：健身包里都装哪些东西

追加修改(2016-08-16 12:25:43):
看了几位专业人士的点评，有必要追加几句解释下吧， 1.穿NIMBUS跑鞋深蹲的图片是因为那天正好刚买亚瑟士，下午又要练腿，所以也就没讲究，可能误导到大家了一般情况下我是穿那双FLEX，相对来说缓震效果一般，对深蹲没什么影响，为什么不推荐训练鞋，因为LZ本人有时候为了控制体脂，训练完后还要跑步30分钟，练腿的时候穿FLEX，深蹲跑步两不误，至于不练腿的时候，穿什么跑鞋都没关系啦。 2.关键健身服饰，我想强调的是穿背心和短裤舒服，可大家一致纠结于纯棉还是排汗，LZ虽然也会跑步，但是还是以健身为主，那点汗还不至于说粘在身上不舒服，再说都穿这么少了，能有多少粘身上，最后喜欢纯棉的质感是个人主管喜好，所以推荐纯棉，不存在什么绝对的要穿纯棉，我强调的是背心+短裤，大家不要理解偏了。（另外，根据我在健身房锻炼一年多的观察，但凡练的比较好的人，都喜欢穿背心，这个是不争的事实） 3.关于压缩衣，为什么不推荐给新手，一个是像LZ这种性格的人，可能不好意思穿，另一个新手没什么肌肉，也撑不起来，撑不起来，对肌肉的作用保护作用也有限，所以推荐了也不实用，如果你是老手，那压缩衣还是很不错选择，毕竟压缩衣就是为健身而生的。

前言

健身这东西，不是光靠毅力就能练成的（广场舞大妈夏天在接近40度的晚上还坚持跳广场舞，毅力不必谁差），没有科学的方法只会事倍功半，在健身房锻炼了差不多也有一年了，本以为一年可以练成彭于晏，但是练了之后才发现这之中的门道，好在最近半年锻炼的比较科学也比较系统了，体型也有了较大变化，无奈体脂还是高达19%，也没法晒了，不过趁着夏天还未过去，大家的运动兴趣还在，推荐给大家一些在健身房锻炼的装备，也就是大家在健身包里装的东西，个人觉得还是对大家有帮助，一来好的装备一定会提升自己的兴奋程度和对健身认真的态度，二来，可以让大家少走些弯路，在健身初期就能挑选到最合适的健身装备。

一、鞋子

鞋子可谓在健身房最重要的装备了，什么样类型的鞋子适合在健身房穿？

毫无疑问-跑鞋

其实，很多新手，也包括我在起初来到健身房的时候，都是直接把篮球场上的那套装备带到健身房的，高帮的篮球鞋，过膝宽松的篮球裤和大T恤，自我感觉超级酷，殊不知这画风和健身房多么的不和谐，健身嘛，即使不减脂，也需要热身跑步什么的，穿个厚重的高帮篮球鞋，很是不舒服，如果做个引体向上什么的，篮球鞋偏大的重量肯定会让你感到累赘，尤其是在后面几组，快力竭的时候。

推荐跑鞋主要有三点：1.跑鞋轻便 2.健身跑步可通勤 3.配合短裤更好看和谐

自从健身后就买过不少鞋子，但是健身时候最喜欢穿的也就下面三种：

第一种，也是比较便宜，性价比超高的，NIKE的赤足系列，英文关键字好像是FLEX吧，记得不清楚了，这个应该出过好几代了，每一代都很好看，如果不买最新款，去淘宝买旧款，大概在300~400价格之间，有一次我在奥特莱斯见到过卖249的，比淘宝还便宜.

NIKE FLEX_淘宝搜索s.taobao.com去看看

我个人买的是2014款的，穿起来很舒服，轻盈，且独特的鞋底设计有一定的缓震能力，且质量很好

第二款，算是中档跑鞋吧，个人推荐NIKE的AIR ZOOM或adidas的Boost的系列

Nike 耐克官方 NIKE AIR ZOOM ELITE 8 男子跑步鞋 748588929元这个是旗舰店的价格，当然是很贵了，大家关注ZDM的应该知道这种系列在500~600价位基本能拿下天猫精选去购买

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以上两款在活动时候基本都能在500~600之间拿下，有时候可能更低，我个人买的是NIKE的这双，不得不说，作为颜值控的我还是非常喜欢NIKE的设计，尤其是这双，就算不在健身房，平时配牛仔裤也是相当好看。

第三档，亚瑟士NIMBUS或者KAYANO系列,这个属于*级跑鞋，但是两者的功能不一样，前者主要是强调缓震，后者强调稳定功能，如果是体重稍重的，为了保护膝盖，跑步的话应该选择NIMBUS好一些，如果有系统训练的，膝盖基本不会受伤的，也可以选择KAYANO，像我这种不胖也不瘦的，当然是哪个便宜买哪个，正好那天迪卡侬特价，就没忍住，拔草了

参考链接：

ASICS(爱世克斯)男士蓝色路跑鞋T600N-4307item.yintai.com去看看

不得不说，我觉得NIMBUS好看一点，且缓震做的真是极致，与NIKE ZOOM穿起来就感觉软不一样，NIMBUS是要走起来才能感觉他的软，而且压力释放的更为均匀，且是能感受到先从鞋垫、再到鞋底（鞋底有几种材质，每一种都是比较软的，且在脚掌侧边和鞋跟处有更软的亚瑟士胶），ZOOM也是缓震，但就显得压力释放得没有层次和方向感，比较粗犷，没有NIMBUS做的细腻，且稳定性也比NIMBUS稍差些。

有必要说下，如果是练腿的话最好不要穿缓震太好的鞋子，尤其是耐克那种全掌气垫的，会感觉站的不稳，影响锻炼效果

二、健身服饰

说到健身服饰，很多人脑海里都是下面这张图

没错，就是压缩衣（个人感觉强森对安德玛品牌的推动力完全不亚于库里）

BUT，我个人不推荐压缩衣，不是说压缩衣不好，压缩衣是比一般的T恤更适合健身，尤其是在秋冬季节，且有保护肌肉的作用，但是对于健身新手来说，送你一件安德玛，估计你都没有勇气穿到健身房去，ZDM上也有很多人晒自己海淘的安德玛，真人效果说句实话，真的有点不忍直视 作为我个人而言，就买过迪卡侬的和NIKE的PRO，感觉NIKE的PRO真心不咋地，迪卡侬的还行，当然安德玛的没穿过，主要是自己肌肉不咋地，实在不好意思穿压缩衣，这个B，咱装不起来呀

其实关于健身服饰，个人做过很多尝试，也花过不少冤枉钱，但是半年多后基本就是穿下面两种去健身了：

背心：既然压缩衣对于大部分新手不适合，那穿什么比较好呢，我个人最喜欢，也绝对最舒服的就是背心啦，穿背心好处很多，一是确实舒服轻松，二是在做动作的时候能清晰的看到你手臂，肩部的肌肉线条，更容易纠正你的动作，让动作做的更标准，且不会像T恤那样束缚你的肩膀，做动作更自如。

短裤：短裤当然是健身时候的首选，而且即使是冬天，健身房也不会冷，一样可以穿短裤，不过要注意的是，短裤一定不能过膝，最好是五分裤或者更短一些的，为什么不能过膝，你在做杠铃划船、深蹲、硬拉等需要弯曲膝盖的时候就知道了，如果过膝的话会很累赘，影响你做动作的

另外，不管是背心，还是短袖，我都喜欢纯棉的

背心和短袖选择很多，NIKE、阿迪达斯有很多纯棉的且设计的很不错的背心和短裤，价格也不错，背心100出头，短裤在150左右吧

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当然还有其他选择，有一些快时尚的品牌也不错，比如ASOBIO、H&M、ZARA等，我买的一身是ASOBIO的，感觉搭配起来还不错，不过是一年前买的了，找不到粘接了，放几个其他的吧，这种关键还是要自己会去店里搭，因为短裤和背心并不是一套的，但是材质一定要是纯棉的，不然不舒服

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上两张效果图吧

由于这2套都穿的比较久了，最近在淘宝上又选了一套，不过还没收到

三、其他配饰

发带/导汗带 我感觉在夏天应该是刚需，尤其是带眼镜的朋友，发带还能固定眼镜，因为出汗多了眼镜会滑，发带价格不高，NIKE/安德玛或者LP的都可以，我买过一个NIKE的，一个LP的，LP相对来说便宜些，性价比不错，做工也差，但是个人觉得就上个安德玛吧，毕竟这个也不贵

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四、护具

其实健身没必要带太多护具，护腰的和深蹲护肩的健身房都有，但是健身手套和硬拉助力带是一定要的

健身手套主要作用一个是防滑，另一个是防止出老茧，（这里插一句，经常看到有人不炫自己的肌肉，却炫自己因为不做保护措施而大量出的老茧，外行人以为他练的很苦，其实内行人觉得他很傻 ）

那是不是带了健身手套就不出老茧了呢？答案是：还会出，而且还不少。

健身手套能防止很多做很多动作的时候会出茧，但是有 个动作防不了，就是硬拉，尤其是大重量硬拉的时候，杠铃很容易往下滑，会挤压手掌，健身手套就起不到太大作用了，这个时候就需要另一样神器了，就是硬拉助力带，其实硬拉助力带的主要作用并不是为了防止出老茧的，而是防止大重量杠铃会滑，且能帮助我们更好的发力。

说到健身手套，是唯一一个没有折腾过的装备了，一开始就买的迪卡侬的那种比较薄宽的，用了一年坏了，还是用的迪卡侬的，稍微厚点的款式的，都感觉不错，当然如果不差钱，还可以选择HARBINGER的，毕竟是真皮的，耐用一些。

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硬拉助力带就不发链接了，除了HARBINGER之外，其他好像都是一些小牌子在做，大家去淘宝搜就行了，用起来都还可以，价格大概在50多的样子。

五、杯子

杯子一般需要两种，一个是水杯，一个是摇摇杯（喝蛋白粉的）

个人买的是这种NIKE的，NIKE的水杯是膳魔师代工的，做工相当不错，不过个人觉得这种水杯有个弊端，就是在跑步机上跑步喝水时不方便，需要旋下盖子，很麻烦，所以还是推荐这种可以单手操作的，而且这种在骑车的时候也可以用

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至于摇摇杯，个人很喜欢BlenderBottle这个牌子，做工一流，效果好，外观也好看

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如果需要在健身房练完就喝蛋白粉的，可以买下面带储藏功能的。或者买个迪卡侬的食品罐放蛋白粉好像也不错 。

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六、洗浴用品

健身后的洗浴用品，当然就是要小巧且竟然不占背包的太多空间，所以洗发和沐浴二合一的就比较合适了，个人知道的这种产品好像迪卡侬和阿迪达斯有，因为我原来用adidas过敏，就买的迪卡侬的。

洗完后面部需要保湿，冬天无所谓，但是夏天可能用喷雾要好一点，正好迪卡侬也有这种产品，个人用了感觉还不错。

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好啦，带去健身房的东西好像就这么多了，以后发现什么好东西再更新吧。

写这些主要是一来作为自己健身的一个生活记录，二来也是希望能帮大家省些银子，在健身装备的选购上不要走弯路，一次就能选到自己最心仪的装备，接下就是在健身房挥汗如雨，尽情雕刻自己的好身材吧。