腰痛运动康复—急性期康复

前言

hi，大家好，我是子刀。前面写过一篇关于腰痛康复的文章，大家反响不错，看来有这种困扰的同学，不在少数。上一篇，显得大而不全，好多细节没有说清楚。

今天主要想结合我自己的经验，把腰痛康复分过程，写得更详细一些，先写腰痛急性期，希望对大家有所帮助。

什么是腰痛急性期

腰痛急性期，很好理解，是指突然的比以前程度剧烈的，不能忍受的疼痛。不是那种可以接受的腰酸背痛，一般会难以忍受，体态或者生活都受到严重影响。

比如你抬东西，用力不对，腰部拉伤，俗话说的腰闪了；再比如你之前就有腰突等病，突然发作，刺激神经，让你直不起腰来的那种刺痛。

腰痛急性期怎么处置

去医院

当出现急性腰痛，该怎么办呢？有病当然先去医院，在不明确急性疼痛产生原因的情况下，千万不能随便处置。

到正规医院，做核磁或CT检查，看是因为肌肉拉伤还是神经压迫引起的疼痛。医生一般会给开，消炎镇痛类的药物。

切不可到路边的写着祖传按摩正骨店，瞎弄。不排除，有制好的案例，但是以我的经验，他们大多只是按摩一下你的肌肉，极少有敢给你正骨的。

因为，在不清楚自己损伤原因的情况下，神经和肌肉可能处在水肿脆弱下，正骨很可能损伤神经，造成不可挽回的后果。

急性期个人护理

找到疼痛引起的原因，就可以对症治疗。如果是肌肉拉伤，骨骼和神经没有问题，可以对肌肉进行冰敷，减少充血缓解疼痛；骨骼和神经问题不建议。

冰敷袋

视疼痛程度，如行动不便，建议卧床休息，避免久坐及不良姿势。卧床休息的时间也不要太长，建议1-3天，长时间卧床也会使你的腰部肌肉僵硬，力量下降。

如确需活动时，佩戴护腰，减少腰部用力，保护受伤的腰部。在急性期，如打喷嚏、咳嗽这种活动，都要特别注意，要用手扶着腰部，保持上身直立，腹部绷紧，以免加重腰部疼痛。

护腰

急性期，一般在2-3天，可以缓解。当腰痛减轻时，便应慢慢减少佩戴的时间。在减少佩带的初期，腰部可感觉疲倦与乏力。度过急性期后，不要再佩戴，因为长时间佩戴，会削弱腰部的力量。

辅助治疗

在急性期，可以采取的保守治疗方法，有正规医院的理疗（超声、红外）、输液（激素类药物，缓解肌肉紧张和炎症），也可以尝试当地推荐的针灸。我试过针灸，确实当时做完能缓解疼痛。

如果，诊断为腰间盘突出等结构性变化，突出或膨出的腰间盘是不会复原的。这些辅助治疗，只是缓解疼痛，真正的办法，还是要加强身体核心力量，辅助稳定腰椎。

但是锻炼的前提是，平稳度过急性期，在度过急性期有一个疼痛的下降。这个下降的过程，不论是对你的身体和心态，都是一个有信心的提示。

急性期可以做运动吗

我的经验是，尽量不要做腰部运动。尤其是在比较严重的情况下，连穿袜子都很费劲的情况下，你还要逼着自己运动吗？

可以适当的活动，这里的活动是为了防止，一直躺着，身体协调能力下降。躺着一直看手机的话，颈椎也会很疲劳，我就因为这样，导致颈椎也开始疼了。

呼吸运动，躺着的时候就可以做，上一篇里有提到。

腹式呼吸

颈部拉伸运动

用手牵引头部试图将耳朵移向肩膀，另一侧手置于背部或将肩部放低加大强度，初级重复2次每次20秒。

小范围的散步，急性期，在戴好护腰或腰部不是很痛的情况下，可以进行小范围的散步，活动一下全省的肌肉。

结语

2016年一项针对中国居民的流行病学调查显示，约1/8的人都曾有过慢性腰背疼痛的经历。患上腰痛，很普遍，最重要的是要正确认识，调整心态，慢慢改变生活习惯，恢复健康。

以上就是全部，欢迎收藏、点赞、打赏。

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