腰痛运动康复—急性期康复

2020-01-17 20:31:02 6点赞 28收藏 2评论

前言

hi,大家好,我是子刀。前面写过一篇关于腰痛康复的文章,大家反响不错,看来有这种困扰的同学,不在少数。上一篇,显得大而不全,好多细节没有说清楚。

今天主要想结合我自己的经验,把腰痛康复分过程,写得更详细一些,先写腰痛急性期,希望对大家有所帮助。

什么是腰痛急性期

腰痛急性期,很好理解,是指突然的比以前程度剧烈的,不能忍受的疼痛。不是那种可以接受的腰酸背痛,一般会难以忍受,体态或者生活都受到严重影响。

腰痛运动康复—急性期康复

比如你抬东西,用力不对,腰部拉伤,俗话说的腰闪了;再比如你之前就有腰突等病,突然发作,刺激神经,让你直不起腰来的那种刺痛。

腰痛急性期怎么处置

去医院

当出现急性腰痛,该怎么办呢?有病当然先去医院,在不明确急性疼痛产生原因的情况下,千万不能随便处置。

到正规医院,做核磁或CT检查,看是因为肌肉拉伤还是神经压迫引起的疼痛。医生一般会给开,消炎镇痛类的药物。

切不可到路边的写着祖传按摩正骨店,瞎弄。不排除,有制好的案例,但是以我的经验,他们大多只是按摩一下你的肌肉,少有敢给你正骨的。

因为,在不清楚自己损伤原因的情况下,神经和肌肉可能处在水肿脆弱下,正骨很可能损伤神经,造成不可挽回的后果。

急性期个人护理

找到疼痛引起的原因,就可以对症治疗。如果是肌肉拉伤,骨骼和神经没有问题,可以对肌肉进行冰敷,减少充血缓解疼痛;骨骼和神经问题不建议。

冰敷袋冰敷袋

视疼痛程度,如行动不便,建议休息,避免久坐及不良姿势。卧床休息的时间也不要太长,建议1-3天,长时间卧床也会使你的腰部肌肉僵硬,力量下降。

如确需活动时,佩戴护腰,减少腰部用力,保护受伤的腰部。在急性期,如打喷嚏、咳嗽这种活动,都要特别注意,要用手扶着腰部,保持上身直立,腹部绷紧,以免加重腰部疼痛。

护腰护腰

急性期,一般在2-3天,可以缓解。当腰痛减轻时,便应慢慢减少佩戴的时间。在减少佩带的初期,腰部可感觉疲倦与乏力。度过急性期后,不要再佩戴,因为长时间佩戴,会削弱腰部的力量。

辅助治疗

在急性期,可以采取的保守治疗方法,有正规医院的理疗(超声、红外)、输液(激素类药物,缓解肌肉紧张和炎症),也可以尝试当地推荐的针灸。我试过针灸,确实当时做完能缓解疼痛。

如果,诊断为腰间盘突出等结构性变化,突出或膨出的腰间盘是不会复原的。这些辅助治疗,只是缓解疼痛,真正的办法,还是要加强身体核心力量,辅助稳定腰椎。

腰痛运动康复—急性期康复

但是锻炼的前提是,平稳度过急性期,在度过急性期有一个疼痛的下降。这个下降的过程,不论是对你的身体和心态,都是一个有信心的提示。

急性期可以做运动吗

我的经验是,尽量不要做腰部运动。尤其是在比较严重的情况下,连穿袜子都很费劲的情况下,你还要逼着自己运动吗?

可以适当的活动,这里的活动是为了防止,一直躺着,身体协调能力下降。躺着一直看手机的话,颈椎也会很疲劳,我就因为这样,导致颈椎也开始疼了。

呼吸运动,躺着的时候就可以做,上一篇里有提到。

腹式呼吸腹式呼吸

颈部拉伸运动

用手牵引头部试图将耳朵移向肩膀,另一侧手置于背部或将肩部放低加大强度,初级重复2次每次20秒。

腰痛运动康复—急性期康复

小范围的散步,急性期,在戴好护腰或腰部不是很痛的情况下,可以进行小范围的散步,活动一下全省的肌肉。

结语

2016年一项针对中国居民的流行病学调查显示,约1/8的人都曾有过慢性腰背疼痛的经历。患上腰痛,很普遍,最重要的是要正确认识,调整心态,慢慢改变生活习惯,恢复健康。

以上就是全部,欢迎收藏、点赞、打赏

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