【值得Try】 家庭轻健身经验和装备分享-慢跑相关

为什么要健身

大家好，我们是数字引力波。

现代生活模式下，大家的饮食营养越来越好，但是活动量越来越小。尤其是疫情之后，减少了许多外出的时间，相比去公众健身房，除了经济因素，安全风险方面考量也比不过家里安全。既然有更多的时间待在家中，那么如何在家中健身也越来越是一个刚需问题了。

为什么要选择慢跑

第一理由，当然。。。。是因为。。懒！作为一个有两个娃的后浪，虽然也曾经是喜欢打球的的男人，但是已经无法保持以前的运动频率了，一来是时间不好安排，二来是能适合的球友也不好找了。只能偶尔找上LD和球友两个月也难得去打次养生网球了。

这点运动显然是不够的，有一段时间出差去外地，天天跑客户。突然有天晚上看到Apple Watch里面的运动量居然还差一点，于是晚上在酒店房间里慢跑了起来，刷满了运动量。两周出差期间反正晚上也无聊，就一直用这种方式刷圈。回国以后，赶上疫情防控开始，在家期间实在是无聊，哪里也去不了。于是就被LD逼着去小区的篮球场跑步。天气太冷，而且还要等人家打球之后，各种不方便（当然主要还是懒），所以就依然变成了在家里室内的慢跑。一直坚持到现在，到现在也有8个多月了吧，除了个别情况无法达成，几乎天天没有错过，感觉这也是一个适合我的健身方式吧。本来爬个楼或者奔跑的时候，膝盖会感觉有点小酸痛，自从慢跑坚持下来，现在已经完全没有感觉了。

所以我觉得家庭轻健身选择慢跑的最好理由是方便和随意，基本不会被环境所限制，容易坚持下去。

如何坚持：装备是开始健身的最好理由

哈哈，可能我只是一个伪健身分子吧，也可能是我懒。我对练几块腹肌练什么肌肉和体形完全没有兴趣，我只是觉得整天坐在电脑面前，看着自己的BMI越来越接近25，年龄来越来大，总想着为了今后的体检都能有最好的结果应该做点什么才对了。但是想法归想法，试过自己喜欢的网球、乒乓球，别人推荐的游泳、羽毛球，但是都各种各样的原因没有坚持下来。能够坚持慢跑健身，我觉得除了慢跑非常容易实现以后，无脑上手以外，还有一个最大的原因是装备！嗯，是的，我说的这个装备就是Apple Watch!

有了Apple Watch,让我这样的伪健身分子也有了运动的动力，而且每天都会被督促，记录和显示运动成绩也超级方便。本来是想买来玩玩体验一下的一个产品，想不到居然成了能够真正推动我开始健身运动的工具，所以我的亲身经历让我不得不承认，器材或者装备，可能是健身菜鸟们的最好健身动力。

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慢跑装备

跑步最主要就是鞋了，我手上其实之前就跟风海淘过两双鞋，一双是New Balance 990.

还有一双Asics GEL-Kayano 24 。不过现在慢跑穿得最多的却不是这两双，而是一双迪卡侬的慢跑鞋。

真实的全家福照片是这样的子的，

不用说,看图就知道这两双明显是NB 990穿得多，但是都是穿着走路多，跑步并不太多。这鞋就是很比较轻松，我的个人感觉就是没什么感觉，但是够轻便。样子也不扎眼，我是当做慢走鞋，甚至球鞋不够也用一下的。中规中距，除了样子不好看，其他觉得还可以。当然国内价格感人，和美国相比简直不忍直视。在跑步中我感觉这鞋还是不够跟脚，尤其前面鞋舌部分总是滑，很烦。所以基本上就是走路用用，甚至雨天也随便拿来顶一顶当通勤鞋。所以样子很惨了。总之慢跑我不建议这鞋吧。但是慢走我觉得这个鞋是很不错的，只是稍微不耐磨，父皇同时期的一双已经磨破了，我这双也差不多了。

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ASICS/亚瑟士 GEL-Kayano24

作为专业跑步鞋，这鞋确实有明显的减震效能。只可惜我长跑机会太少，所以也就是觉得跑起来踩下去是有点软软的感觉。有的时候临时穿着也用来打网球，这时候就觉得弹性确实是比一般网球鞋差了，跑起来有点怪怪的。当然，这本来也不是球鞋，而且也不是不能用。。。。。 但这个鞋确实不错的是支撑，能够感觉到对脚的包裹性非常好，摸着鞋的外表，也能感受到它在鞋的四周，尤其是脚踝周围是设计了框架性的坚固支撑结构的。相信对专业的跑步者来说是可以起到很好的保护作用的。只是对我这种菜鸟慢跑来说可能体验不那么强烈吧，总之有追求的跑步者请上吧。

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下面要出现的就是真正在用的主力跑鞋了：迪卡侬RUN CUSHION GRIP跑步鞋

因为经常在家里跑，之前都是在外面跑的，因为要一双干净新鞋，毕竟对网红鞋也有了之前的体验，多少有点认识到自己的运动量和方式其实对鞋并不需要太专业的要求，就去迪卡侬买了一双。价格才一百出头，白菜价吧。

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买的时候就是看看底是不是够软，做工是不是还结实就行了。价格当然是性价比这一档。用了大半年，感觉还是不错的。毕竟慢跑真的对鞋不会有太高要求的。

对比这三双鞋，我相信大家其实也都能看得出来基本上是各取所需吧，走路、专业跑、慢跑，都其实正好可以应对了。之后Kayano可能是我出去散步的替代品了，反正也没啥机会长跑。慢跑的话，迪卡侬的这双确实是很适合，室内跑了大半年，基本没啥磨损，也觉得轻便。但是鞋底还是会觉得有些勒脚，所以建议大家要特别留意一下的那就是袜子。

之前我都是随便穿个袜子，或者讲究一点换上个打球的普通运动袜。但是总觉得不舒服。以为是鞋底设计跟我的脚型不合。毕竟是个便宜鞋。但有一天，换了一又袜子，觉得跑完一个小时，好象脚底不那么勒着疼了。才发现是袜子不对。因此就去迪卡侬买了两双跑步袜。

这袜子不贵，但是效果不错，每次穿上之后跑步，可以避免象其他普通袜子一样出现脚底勒疼的情况了，跑起来感觉也更干净利落了，推荐！

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关于种草：跑步机

其实最近也有想过要买一个跑步机，也在张大妈这里学习了一些专家的发文，比如目前比较关注这个WALKING PAD R1。能折叠，马达功率也勉强到位。但还是纠结下面这些问题：

噪音：被邻居投诉，被家人嫌弃终归不好，毕竟和谐社会最重要。

体积：说是能折叠，但是估计不会天天收起来吧，大部分时间还是放下来的。

健康：说是跑步机对膝盖有更好的保护作用，是不是真的呢？正好顺便请教一下各位值友和专家了。

安全：总觉得在这种家用机上跑，宽度更加有限，有点怕摔倒或者跳到边沿发生危险，毕竟我习惯边跑边看视频。。。。。

体验：说实话我在健身房，酒店那种，试过几次，都不太喜欢那种踩在上面空洞的感觉，感觉不舒服吧。

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坚持健身的理由：有成就感、有趣、轻松

说到成就感，你需要apple Watch这样的装备帮你记录和显示健身成绩，同时你也会觉得有趣。但要说到轻松，你一定需要另外一些设备，对我来说。就是IPAD和AirPods Pro。

一边跑一边听听音乐或者看看短视频或者记录片，我觉得是一个非常有效帮助你坚持运动的办法,同时也不会太影响家里的其他人。慢跑60分钟，从此变成了一件非常有意见不再无聊枯燥的事情。如果你愿意，一边看剧一边跑也是一个好办法吧。当然，这种方式只建议在室内，如果在室外，环境复杂，为了安全第一，不建议带降噪耳机或者是边跑边看视频。

总结

看到自己以下这八个月左右的运动记录，其实离专业健身还有蛮远的距离。但是我觉得最重要的是，可以让自己建立起一个健身的习惯和方式，这也是最有价值的收获吧。毕竟，无论运动量多少，只要坚持轻度健身也是很有意义的。慢跑作为一种家庭轻度健身办法，相信值得大家一试。至于装备，柔软、轻便的跑鞋加一双跑步袜就可以实现，当然，建议您再配上运动手环或者手表来帮助您记录运动量，适当烧一下装备也是健身的乐趣之一嘛。

关于运动量多少的问题，我的想法还是要按照自己的身体条件和环境来调整。因为我的家人长辈中，都有不止一个人，因为在长期进行慢走或者跑步这类健身运动，导致部分肌体损耗太多而受伤，并产生如骨质增生等症状，而不得不就医并大幅减少了健身运动量。所以，一切还是要以平衡为主，不要太过量，再少的运动量，只要坚持，也是有好处的。嗯，希望这不是我给自己的伪健身找的理由吧。

谢谢

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