注意这4点，拒绝戴着耳机睡觉，不能大意！

睡前听上几首舒缓的轻音乐，是能够有效放松身心，卸去白日的工作疲倦，进而提高睡眠质量。但是有不少的音乐爱好者，会比较激进，会选择和音乐一起入眠。听歌有益于身心健康，卸去压力，但是却是在正确的方式和方法下，因此，有3点需要你注意：

1. 禁睡觉戴耳机

首先是睡觉戴耳机的习惯。在蓝牙耳机的兴起前，在科技和环境的限制下，大家普遍习惯于使用有线耳机。相信有不少的人，在睡前会选择听上几首歌，或者追点番剧，耳机一插一戴，就进入自己的私人空间，但是偶尔也会架不住喜欢打架的眼皮，戴着耳机就一头昏睡过去，然后第二天一早，发现自己被耳机线给勒得难受，醒了……所以，不建议戴着有线耳机睡觉。

那么，放弃有线耳机，选择耳机就ok了？答案当然也是否定的，因为很少有人睡觉途中能够一直保持着一个姿势，在睡眠姿势更换翻动的过程中，耳机难免会跌落在床，从而有可能会磕碰到耳机，对耳机造成一定的损坏。

如果喜欢在睡前听歌，不妨选一款不错的蓝牙音箱，然后在音乐的陪伴声中，一起进入梦乡。

2. 禁长时间播放

其次就是需要注意耳机的播放时长了。不少人在听歌的过程中，如果没设置好定时播放的时间，很容易就播放一夜的时间，经常会在你睡得正香的时候，让你提前起床，再然后，就有可能睡不着了...

因此建议睡觉前外放音乐后，将播放的时间定为0.5~1小时左右，让你的耳朵和大脑，陪着你一起充分的休息，减少外界声音对大脑和耳朵的刺激，提升你的睡眠质量。

3. 禁声音过大

这里指两个方面，一个是睡觉，一个是日常。睡觉听音乐选择外放，声音本身也不适宜过大，一是减少外界声音对大脑的刺激，提升睡眠质量，二是降低对周边的人可能造成的困扰。

而如果不选择外放，在日常生活中戴耳机的情况下，也应当及时的控制耳机的音量。

首先是对耳机可能造成的损害，存在造成振膜损坏的可能，比如脱胶。如果振膜存在脱胶的情况，在播放时声音会不正常，能听到类似昆虫扇动翅膀的声音。

其次就是对耳朵本身可能造成的危害。如果长期使用大音量耳机听音乐，听觉就会出现疲劳等状况，甚至还会出现耳鸣、头晕等身体不适反应。

因此，尽管耳机能为我们划分出一片安静的私人生活工作区，但是对于耳机音量的选择要适中，毕竟音乐虽好，但不可太大声哦。

4. 选择轻柔的音乐

而回到最后，在睡觉听音乐时，建议选择舒缓的，这样才能够放松下身心，消除身体和心理的疲劳，有助于睡眠。在不少音乐的APP上（比如QQ音乐，网易云音乐，虾米音乐等等），都有专门的睡眠频道，专为睡前的用户准备！