颈椎护理方法|办公室人群都该掌握的脊椎保养秘籍|颈部防护

今天的内容比较短，不过字字干货，特别是长期久坐办公的小伙伴们，建议耐心看完！

写在前面:

随着社会的发展，肩周炎、颈椎病、腰间盘突出这类的亚健康疾病，已经越来越年轻化了，我们有必要主动掌握一些脊椎的保养知识。

不啰嗦，怎样保养脊椎才正确呢？

颈椎-“抗阻力”原则 | 锻炼时，应朝着与平时前屈姿势相反的方向去做，比如向后仰。

不会枕枕头也是引起颈椎病的常见原因。最好的方法是，把枕头放置在颈后，而不是后脑勺下。枕头不要太高，也不要太低，以符合个人生理曲度为宜。

胸椎-平衡最重要 | 预防胸椎损伤，最关键的是保持身体“平衡”。

不管工作还是运动，身体往一边歪最易让胸椎受伤。比如打网球或羽毛球，都以单臂运动为主，特别容易发生上胸椎劳损。

其次，是睡姿。老冲着一边侧卧，容易让胸椎因劳损而导致错位；老是半仰或半俯卧，则易发生胸椎左右旋转式错位。

✔最好的睡姿就是仰卧及左右侧卧轮换着，让胸椎保持平衡。

对于已出现脊柱侧弯的人来说，更要注意保护胸椎，避免挎过重的单肩包，女孩子尽量少穿高跟鞋，坐姿走姿应挺拔端正。

腰椎-避免久坐 | 要保护你的腰，首先要避免久坐，腰部酸痛了，就赶紧起来走走，伸个懒腰。座椅最好带靠背，或者在后面放个小垫枕，稍稍顶住腰部。

站立时直接弯腰拿重物，是很多人易犯的错误。

✔正确的做法是，先下蹲然后拿起物品，将重量放在腿部肌肉上，可减小对腰椎的压力。

以上就是脊椎保养的全部内容，建议大家收藏后反复学习~

PS：人们的健康意识在不断增强，人体工学椅和升降桌的普及将是必然，不知道你们怎么看呢？