筋膜枪怎么用？一定要严防三大隐患缺点！

筋膜枪可以通过较高的振动频率来按摩和舒缓紧绷的肌肉，相信很多健身、运动人士甚至上班族都拥有这个快捷方便的肌肉放松仪器。但大家可能不知道的是，筋膜枪的使用也有不少注意事项的，如果筋膜枪操作方法不正确，将给身体带来潜在的危害隐患。那筋膜枪怎么用？无论是早就使用的人群还是刚入手的新手，都非常建议大家跟着运动训练师一起来了解下筋膜枪的用法及相关知识。

（上图是我测评过的部分筋膜枪产品）一、筋膜枪操作方法分享筋膜枪怎么用？筋膜枪并不是想怎么打就怎么打的，使用错误也会有肌肉损伤风险。因此大家在使用筋膜枪时务必参考下面的筋膜枪操作方法，可以将筋膜枪的效果发挥得更好：

1、选择合适的按摩头主流筋膜枪往往会配备多种类型的按摩头，建议大家根据按摩的位置选取合适的按摩头，例如圆形按摩头的缓冲效果比较好，适合按摩全身肌肉；扁平按摩头质地坚硬，比较适合按摩大腿、胸部这类大型肌肉群。

2、沿着肌肉纹理按摩大家需要顺着肌肉的纹理和筋膜的走向来缓慢移动筋膜枪，例如胸部肌肉应该横向地按摩，而腿部肌肉最好竖向按摩，这样才能达到理想的按摩效果。

3、注意筋膜枪的使用位置筋膜枪只适合用来按摩肌肉软组织，如果大家将筋膜枪用在了关节、骨骼这类位置，很容易造成关节、骨骼受伤，对于腋下、脖颈这类肌肉层比较薄的位置也不适合用筋膜枪，容易给身体带来损伤。

4、控制好按摩时间筋膜枪的按摩时间可以根据按摩头的类型，肌肉的薄厚来进行适当的调整，但在同一个部位使用筋膜枪按摩的总时间最好控制3-5分钟之间，如果按摩时间过长，容易损伤肌肉。

5、使用筋膜枪的力度要适当筋膜枪自身的击打频率已经很高了，并不需要大家过度用力按压，大家只要轻微用力控制住筋膜枪就可以了，如果大家过度用力，容易造成淤青、肌肉酸痛、肌肉撕裂等问题。

二、科学使用筋膜枪的五大好处筋膜枪怎么用？筋膜枪的使用方法我们已经知道了，那正确使用筋膜枪都有什么效果呢？可以为我们的身体健康带来哪些好处？下面我来为大家详细讲解筋膜枪的五大好处，一起来看看吧。

1、缓解腰疼肩颈不适不少人都因为肌肉劳损、僵化等问题而感到不适，出现腰疼、头疼、肩颈疼痛等问题，而筋膜枪能帮助大家缓解这些问题，长时间使用筋膜枪还能促进肌肉新陈代谢，血液循环，维持肌肉组织的活力！

2、快速热身在开始运动前，大家都应该先做好热身运动，不然贸然进行运动容易受伤，而筋膜枪可以通过自身的超高频率震动来冲击需要锻炼的肌肉群，促进肌肉内部的血液流动，提高肌肉温度，帮助大家快速热身。

3、帮助大家改善筋膜炎症现在很多人都存在筋膜炎问题，患者往往会感到持续的疼痛感，而筋膜枪可以通过超高频率的震动来加速筋膜和肌肉的恢复，驱散炎症因子，帮助大家减轻疼痛感。

4、能预防肌肉纤维化、萎缩当代年轻人很多都处于长期不动、缺乏运动的生活状态中，可能会出现肌肉萎缩、肌肉纤维化等问题！而筋膜枪可以激活僵硬的肌肉，促进肌肉组织内部的血液循环、新陈代谢，预防肌肉萎缩、肌肉纤维化问题。

5、缓解运动后的肌肉酸痛在运动过后，肌肉处于紧张状态，并且会分泌乳酸，出现酸痛、肿胀等不适，如果不将肌肉打散，任其肿胀成团，时间就了就可能练出肌肉腿，而筋膜枪可以帮助促进运动后的软组织恢复，帮助乳酸排解，缓解肌肉不适。

三、筋膜枪的三大隐患要注意筋膜枪怎么用？尽管筋膜枪效果很好，正如上文说的那样，错误的使用筋膜枪也会存在隐患，此外如果大家使用的筋膜枪产品质量不佳、专业度低也会存在损伤身体的隐患。正如下图中专业健身教练的看法。

筋膜枪的隐患主要有以下几点:

隐患：容易造成肌肉肿胀、淤血劣质的筋膜枪普遍都存在震频不均匀、击打力度不稳定、轨迹漂移等问题，这样的筋膜枪使用起来会损伤大家的皮肤和肌肉，导致淤青、肌肉酸痛

隐患2：伤害关节、骨骼筋膜枪只适合用来按摩肌肉软组织，如果不慎将筋膜枪放在了关节、骨骼等位置，容易损伤关节和骨骼，严重时甚至会造成骨隐裂问题。

隐患3：引起慢性危害长期使用不专业的筋膜枪还容易存在慢性伤害，刚开始没有明显的不适感，但经过一段时间的发展之后，使用者会感到剧烈的肌肉撕裂疼痛感，还难以找到原因。

四、为什么筋膜枪有隐患？探究4大原因筋膜枪怎么用？筋膜枪有许多好处，但是它也确实存在损伤肌肉的隐患。那么造成筋膜枪隐患的原因有哪些？只有搞清楚这个问题，我们才能找到精准规避筋膜枪隐患的方法。下图是专业机构发布的国内筋膜枪肌肉损伤原因用户投票结果汇总表，从表中数据我们可以总结的出下面4点造成危害的主要原因。

原因1、迷信欧美大牌有些人更推崇欧美大牌的筋膜枪，但这些欧美品牌的筋膜枪起初是针对欧美健身人群的肌肉特征来设计的，对于国人而言，兼容性很低，而且他们生产的筋膜枪在按摩力度、击打深度等方面都比较强，普通人使用后很可能会出现淤青、肌肉肿胀等问题。

原因2、买价格很低的产品筋膜枪品牌众多，价格差距大，品质的差距也很大，并不建议大家使用价格低于三百元的筋膜枪，因为这类筋膜枪的生产成本也很低，选材用料都是最粗糙劣质的，例如常见的有刷电机，这类电机的震频稳定性差，工作噪音比较大，击打力度忽轻忽重，用起来很容易损伤肌肉。

原因3、使用网红产品很多网红品牌炒作广告做了不少，宣传得很好听，但筋膜枪的使用体验很差，没有足够专业技术沉淀，筋膜枪基本上都是靠贴牌代加工生产出来的，更不曾对多达百项的筋膜枪核心参数如击打强度、击打精准度、震频均匀稳定性等进行反复的优化调教，所以筋膜枪的肌肉损伤风险非常高！

原因4、不根据自身肌肉特征选筋膜枪不同部位、不同人的肌肉特征都略有差别，所以大家在选择筋膜枪的时候应该结合自己的肌肉厚度、韧性等特征来选择，如果不考虑这点，只是盲目跟风入手明星代言、网红产品，容易买到不适合自己的筋膜枪，使用后给身体造成伤害。根据上述原因分析，不难看出，这些肌肉损伤原因都可以被总结为筋膜枪选购不当，那到底什么牌子的筋膜枪好呢？大家可以参考下面这张权威机构发布的筋膜枪实测数据统计图来选择性能好还不伤肌肉的筋膜枪产品。

成千上万品牌中，AGVIEE未野备受追捧，它是极限运动和康护理疗品牌，因对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有极高要求，是国内公认“不伤肌肉”领域的鼻祖！他们家推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多运动博主媒体称为筋膜枪中的性能天花板！核心优势在于动力推力等性能非常拔尖，且肌肉损伤率目前国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！还是罕见拥有欧盟等国家认证！不仅动力持久抗衰减度一流，在肌肉保护性、击打精准度等核心维度，均是千元内最出色的。每项参数都经过6年以上抗衰减认证，实现6年综合性能、耐用、肌肉损伤率认证！它是国内仅有主打“发烧性能且不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！“非常规”未野持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在6年以上各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，多年来一直在中高端销量及口碑排名第一！入门类品牌可考虑下小米，他们家也有多个型号的筋膜枪，是便携式筋膜枪中不错的选择，虽然性能和体验没法跟大枪比，但在小枪当中还是不错的！希望针对击打精准度、稳定性等核心技术加以优化升级！

五、八大方法甄选优质筋膜枪！筋膜枪怎么用？正确使用优质筋膜枪的效果还是很棒的，但如今的筋膜枪市场混乱，筋膜枪品质参差不齐，稍微不注意及就容易买到性能不佳的筋膜枪，因此建议大家一定要参考下我给大家总结的几个选购方法，可有助于大家规避不专业筋膜枪产品。

方法1、区分mini枪与大枪Mini型筋膜枪外观设计好看，便于携带，但按摩效果一般，体型偏瘦的女性可以拿去尝尝鲜，而专业人士和男性更适合使用大枪，大枪按摩性能比较好，可以更充分地满足大家的按摩需求。

方法2、筋膜枪的震频不宜过高筋膜枪的震频也需要考虑自己的肌肉承受能力来选择，建议大家使用震频在2000-3500/min之间的筋膜枪，如果震频超过4000r/min，使用之后容易损伤肌肉。

方法3、推力不宜过高过低筋膜枪的推力应该根据用户的肌肉承受力来选择，而不是单纯的越大越好，普通人可以选择推力在10kg-20kg之间的产品，如果使用的筋膜枪推力过强，很容易损伤肌肉。

方法4、注意筋膜枪的重量大家最好选择重量在600g-1000g区间的筋膜枪。太轻的筋膜枪用起来压力弱，按摩效果差，击打轨迹也会漂移，容易出现击打失误的情况，导致身体受到不必要的伤害。但大家选择的筋膜枪也不能太重，否则难以长时间握持。

方法5、远离国际大牌国际大牌的筋膜枪智商税很严重，一方面它们在性能上没有明显提升，另一方面它们是专门为欧美人群设计的，对于国人的兼容性较差，使用期间易出现力度不够均匀稳定、击打力度过强等问题，容易引起肌肉损伤！

方法6、选振幅深的筋膜枪如果筋膜枪的振幅不足8mm，使用起来很难按摩到深层肌肉与筋膜，建议大家使用振幅在8mm以上的筋膜枪，才可以达到按摩放松肌肉的效果，经常运动、健身的人群最好选择振幅在10mm以上的筋膜枪，确保肌肉可以被放松到位。

方法7、力荐无刷电机电机对筋膜枪而言非常重要，主要有无刷电机和有刷电机这两个类型，刚推荐大家选择无刷电机，它的性能出色，噪音低，按摩体验好，使用寿命更长。而有刷电机的击打稳定性差，发热问题严重，易引发肿胀不适，伤害关节、骨骼。

方法8、选击打精准度高的产品筋膜枪击打的精准度也很关键，例如震幅、推力的精准度，在持续击打的时候轨迹不能偏移，不但难以握持住筋膜枪，还容易出现错误击打的情况，给肌肉、关节、骨骼带来伤害！很多低价、劣质的筋膜枪品牌在这方面做的都很差！

筋膜枪怎么用？好了，以上是今天关于筋膜枪的分享，文中重点介绍筋膜枪的操作方法和专业选购方法，相信大家对筋膜枪有了更加全面的了解，在这里再次慎重提醒大家，筋膜枪的选择一定要买专业实力强，兼容性高的产品，不要盲目跟风购买网红产品、跨界大牌，避免肌肉受到伤害。