腰突哪些训练不能做，哪些训练要坚持做

大家好，我是什么都不突出只有腰椎间盘突出的奶爸九节狼。

说起腰椎间盘突出，绝对是现代打工人的常见病。

当然，有时候你去看医生，X光只告诉你这是退行性病变。然后一问医生怎么办，就一个字，养。

所以，今天就和大家来分享一下自己的运动康复经验。

一、什么运动不能做？

1.腰部挤压运动

像仰卧起坐、深蹲、举重等腰部挤压运动是腰间盘突出不能做的，容易导致椎间盘受到挤压从而导致症状加重。

2.腰部旋转运动

相信很多腰突的人不会去摇呼啦圈，但腰突的人其实也不适合进行挥拍类的运动。你以为你只是挥挥拍，实际上腰部也在旋转，容易导致腰部肌肉出现牵扯，从而加重腰部疼痛的症状。

二、平时要注意什么？

1.不要睡太软的床。

2.不要久坐。

坐着的时候也要注意，坐姿要端正，就算没办法抬头挺胸，也至少要用屁股去接触椅子，而不是用腰。

3.注意减肥，控制体重。如果身体太胖，会给腰部带来额外的负担。

三、怎么康复性训练？

1.最简单的就是吊单杠了。

吊单杠的原理类似去医院做牵引，只不过前者是利用器械拉伸脊柱，而吊单杠则是利用自身体重。当然，如果你在公园里抢不过爷爷奶奶，可以在家买一个。

只需要吊一分钟左右，慢慢坚持，对你的小臂锻炼也是不错的。

2.俯卧撑起

俯卧位，以下腹为折点，通过双手缓慢撑起上半身，到最高点后保持8秒，6个一组，每天3组。

3.四点支撑

开始时脚尖、膝盖以及双手支撑，背部打直。双侧膝盖同时逐渐离开地面，保持8秒，8个一组，每天3组。

当然，如果不是特别爱动的，也可以买一个泡沫轴放松，将泡沫轴放置腰部，通过自身重量以及移动，放松腰部，持续1-2分钟。

最后，祝各位值友，样样都突出，就是没有腰突！